Четверг, 16 Февраль 2017 00:00

Что мешает хорошо спать ночью во время беременности?

Следуйте этим советам экспертов, чтобы победить проблемы со сном во время беременности и хорошо себя чувствовать, отдыхая всю ночь.

Бесконечные походы в туалет

Третий триместр

     Причина: когда ребенок оседает в положении вниз головой, подготавливаясь к родам, его голова будет давить на мочевой пузырь, и многие женщины чувствуют необходимость вставать в туалет от четырех до шести раз за ночь. Также это связано с дополнительным притоком крови к почкам, который начинается с первых дней беременности, что заставляет их производить больше мочи. Если частое мочеиспускание сопровождается жжением и болью – это может быть признаком наличия в организме инфекции. В таком случае не следует откладывать визит к специалисту.

     Решение: как и в первом триместре беременности, избегайте пить что-либо за несколько часов до сна. Просто убедитесь, что вы компенсируете необходимую организму жидкость в течение дня.

Судороги

Третий триместр

     Причина: врачи предполагают, что это связано с дополнительным давлением на ноги. Из-за дополнительного веса, который вы носите, замедляется кровообращение во время беременности, а также ваш плод оказывает давление на нервы, которые ведут к ногам. Некоторые минеральные дефициты также могут вызвать судороги в ногах. «Вашим мышцам необходим магний, калий, кальций, а дисбаланс этих электролитов вызывает мышечные спазмы, - говорит доктор Флуд Шаффер, - когда у ребенка начинают формироваться кости на третьем триместре беременности, он использует запасы кальция матери. Поэтому если женщина не получает достаточного количества кальция, ребенок будет истощать ее запасы, от чего будут случаться мышечные спазмы, которые обычно происходят ночью».

     Решение: согните ногу, когда чувствуете судорогу – это может помочь. Еще один совет: потяните икры ног перед сном. Для хорошей растяжки, станьте на носочки и перекатывайтесь на пятки. Кроме того, очень важно заниматься спортом, даже во время беременности – активные прогулки, йога или тренировки в домашних условиях. Когда ваша кровь хорошо циркулирует, частота и интенсивность судорог снижается. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество кальция, магния и калия (шпинат, йогурт, лосось). И, наконец, держите воду под рукой: обезвоживание может привести к электролитному дисбалансу, что приводит к мышечным спазмам.

Синдром беспокойных ног

Третий триместр

     Причина: «до 20 % всех беременных женщин испытывают покалывание или жжение в ногах, что создает желание двигать нижними конечностями во сне», - говорит Грейс Пен, доктор медицинских наук и эксперт сна в Университете Пенсильвании. Синдром беспокойных ног во время беременности связан с анемией, которая возникает из-за дефицита железа или дефицита фолиевой кислоты.

     Решение: повысьте потребление железа и фолиевой кислоты. Прежде, чем принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также можно применять грелку на ноги в течение 15-20 минут, чтобы помочь облегчить принуждение двигать ногами. Хорошие новости: в течение нескольких недель после родов синдром беспокойных ног полностью исчезает.

Апноэ сна

Второй / третий триместр

     Причина: для большинства женщин храп является не более чем досадным побочным эффектом беременности. Но для некоторых эта проблема является более серьезной: храп может привести к развитию обструктивного апноэ сна – расстройство, при котором дыхание у человека отсутствует в течение коротких периодов времени.

     Попросите своего мужа обратить внимание на ваше дыхание во время ночного сна. Если он обнаружит, что ваше дыхание время от времени нарушается, поговорите со своим лечащим врачом немедленно. Недостаток кислорода может нарушить ваш сон, но, что более важно, это может остановить рост вашего будущего ребенка. Апноэ сна также связано с повышенным артериальным давлением и сердечнососудистыми заболеваниями, не говоря уже об усталости. Женщины, которые страдают от этим расстройством, редко чувствуют себя хорошо отдохнувшими после ночи, так как их фырканье или удушье будит их по 100 раз за ночь.

     Решение: если ваш доктор диагностировал у вас апноэ сна, возможно, вам потребуется специальная маска, которая помещается на рот и нос, чтобы помочь предотвратить одышку, и в результате обеспечит вам крепкий сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПРИЧИНЫ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 301 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!