четвер, 29 листопада, 2018

Как улучшить сон будущей мамы?

Как улучшить сон будущей мамы?

В сложный период вынашивания малыша нарушения сна явление довольно распространенное. Оно не является патологией, напрямую не вредит плоду, но тем не мене – дискомфорт будущей мамы ни к чему. Почему становится труднее засыпать и что можно предпринять, чтобы наладить ночной сон?

Что мешает спать беременной?

В период беременности женский организм поддается сильным гормональным изменениям, которые могут повлиять на качество и продолжительность сна. В первом триместре таким проблем не возникает, потому что будущая мама испытывает усталость и сонливость из-за повышенного в организме прогестерона. Она может свободно спать в различных позах и не испытывать дискомфорт в области живота, ведь плод еще достаточно маленьких размеров (на 12 неделе – как куриное яйцо). Второй триместр беременности считается самый положительным, токсикоз отступает (если он был) и самочувствие мамочки становится намного лучше. Сон по-прежнему остается комфортным, так как беременный живот окружающие начнут замечать примерно на 18 неделе. Но в этот период ребенок начинает интенсивно прибавляться в весе и развиваться, примерно к 26 неделе могут возникнуть проблемы со сном. Третий триместр достаточно волнительный, организм подготавливается к родам, а сама женщина испытывает напряжение и беспокойство. Именно на этом этапе сон становится очень коротким и возникает бессонница. Беременный живот сложно «уложить» в удобное положение. Эксперты рекомендуют спать на левом боку, а это не всегда удобно. К тому же, переворачиваясь с бока на бок, женщина сама себя будит, ведь теперь это нужно делать «через спину». Кроме того, на последнем триместре будущая мамочка может несколько раз за ночь просыпаться из-за частого мочеиспускания. Дело в том, что ребенок на последнем триместре значительно увеличивается в размерах, ему становится тесно в матке и происходит давление на мочевой пузырь. Также, вызвать проблемы со сном может изжога, болевые ощущения в спине, судороги в ногах и т. д. Часто возникают психологические проблемы: мама беспокоиться о том, как пройдут роды, будет ли малыш здоровым, как правильно за ним ухаживать и многое другое. Хорошо, если рядом будет понимающий близкий человек, с которым можно поделиться своим беспокойством и знать, что он поймет и поддержит.

Проблемы со сном: как справиться?

Хороший сон во время беременности является чрезвычайно важным элементом для здоровья будущей матери и ее ребенка. Поэтому необходимо определить причину, вызывающую проблемы со сном и методы ее решения. В первую очередь, будущая мама должна правильно организовать свой режим дня, если в дневное время она привыкла несколько часов спать, то возможно стоит на некоторое время отказаться от сна или ограничить его. Такой меры может быть достаточно для восстановления отдыха в ночное время. Однако, давайте рассмотрим еще несколько вариантов, которые помогут наладить сон в период беременности:

- длительные прогулки. Свежий воздух - отличное средство от бессонницы. Если погода и самочувствие матери позволяют прогуляться перед сном, необходимо воспользоваться возможностью. Если же на улице холодно и настроение гулять совсем нет, можно проветрить комнату – это поможет насытить организм кислородом и улучшить качество ночного сна;

- удобная кровать. Будущей маме следует комфортно обустроить спальное место, чтобы матрас был не слишком мягким и без пружин. Не стоит брать с собой в кровать много подушек и покрывал, во время беременности повышается метаболизм, а это значит, что женщине во время сна может быть очень жарко и душно;

- правильное положение. Самый здоровый сон на левой стороне. Сон с правой стороны и на спине плохо влияет на кровообращение, особенно если животик уже большой - матка сжимает основную нижнюю вену, так что сердце и другие органы не получают достаточно крови. Для того, чтобы занять удобную позу для сна, рекомендуется купить специальные подушки для беременных в форме подковы или буквы С. Их можно разместить в тех областях, которые требуют небольшой поддержки, например, под животом или между согнутыми коленями. На данный момент рынок предлагает множество подушек для беременных. Они отличаются не только по размеру и форме, но также по типу используемого наполнителя, качества и безопасности используемых материалов;

- легкий ужин. Вечером лучше не есть жирные и трудно перевариваемые блюда. Но это не значит, что женщине нужно ложиться спать голодной. Кушать нужно не позднее, чем за два часа до сна. В рационе должна преобладать легкая пища, например, свежие фрукты и овощи (лучше всего будет банан, потому что он содержит магний, необходимый для хорошего ночного сна), овощной салат, йогурт или рис с овощами. Не стоит пить слишком много жидкости, особенно, кофе или чая. Лучше перед сном выпить стакан теплого молока, в нем содержится триптофан, аминокислота, которая увеличивает уровень серотонина, облегчающий расслабление и засыпание;

- избегайте стресса. Перед сном не стоит смотреть фильмы ужасов, боевики, триллеры или негативные телепередачи. Необходимо окружить себя только положительными эмоциями, которые благоприятно повлияют на состояние будущей мамы. Рекомендуется почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или принять теплую ванную. Это поможет снять напряжение, тревогу и стресс, а также улучшить ночной сон;

Если проблемы со сном достаточно серьезные, они влияют на функциональность беременной в течение дня и создают дискомфорт – стоит обратиться к врачу и пройти обследование. Не стоит заниматься самолечением и принимать снотворные препараты.

Помните, что беременность – ответственный и волнительный период в жизни каждой женщины. Будущей маме необходимо следить за своим здоровьем, важным элементом которого является качественный и полноценный сон. Постарайтесь правильно формировать свой распорядок дня, поменьше нервничать и создать комфортные условия для отдыха. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Чем полезен совместный сон с младенцем?



Прочитано 2784 раза