пʼятниця, 23 листопада, 2018

Нервная беременность: учимся справляться со стрессом

Нервная беременность: учимся справляться со стрессом

Повышенная эмоциональность во время беременности естественна, особенно, если женщина ждет первенца. Как пройдут роды? Будет ли малыш здоров? В ожидании рождения будущая мама проводит месяцы, и в течении этого долгого времени ей, к сожалению, приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Чем опасна нервная беременность? Как этого избежать?

Как нервные срывы влияют на беременность?

Все наслышаны о том, что нервы при беременности ни к чему, но не всем известно, почему существует такой запрет и как это может отобразиться на течение беременности? Научно было подтверждено, что между высокой нервозностью будущей роженицы и тяжелым течением беременности есть точная взаимосвязь. Плод чувствителен к гормональным изменениям в организме женщины, что не всегда вредно. Гормоны стресса циркулируют в его кровотоке при нормальных условиях, но проблемы начинаются, когда их уровни становятся слишком высокими. Если женщина во время беременности часто испытывает стресс, раздражение, эмоциональную усталость, плод подвергается чрезмерному «всплеску» кортикостероидов и катехоламинов (стресс-гормонов, выделяемых надпочечниками, железами, расположенными над почками). Исследователи пытались установить связь между очень сильным стрессом, испытываемым будущей матерью, и различными осложнениями беременности. Они доказали, что при таком состоянии существует более высокий риск появления выкидыша (избыток адреналина может вызвать сокращение матки), ребенок может родиться преждевременно или с низким весом.

Врачи даже предполагают, что в экстремальных ситуациях стресс способствует возникновению таких патологий, как синдром Дауна. Существует также доказательство того, что стрессовое состояние будущей матери мешает мозговой деятельности ребенка в утробе и после рождения у него может быть отсроченное развитие моторных навыков. Около 10-й недели беременности начинается процесс создания новых нервных клеток в мозге ребенка (нейрогенез), а позже, в период с 24-й до 30-й недели беременности возникают нейронные связи (синаптогенез). В эти критические моменты повышенная нервозность может повлиять на развитие когнитивных способностей малыша.

Гормоны стресса могут действовать как сосудосуживающие средства, они влияют на материнский кровоток, который ограничивает количество кислорода и питательных веществ, поступающих к ребенку через плаценту. Такие дети после рождения могут быть более раздражительными и капризными, испытывать проблемы со сном.

Одной из наиболее противоречивых гипотез о влиянии стресса, испытываемых беременной матерью, является подозрение, что это может способствовать возникновению гомосексуальной ориентации у мужчин.

Если «беременняшка» постоянно будет пребывать в нервозном, стрессовом состоянии, то это очень плохо отобразиться на иммунной системе, которая и без этого сильно ослаблена. В результате организм начинает намного хуже справляться с различными бактериями и вирусными микроорганизмами, что провоцирует увеличение риска болезни.

Постоянный стресс и нервозность не приводят ни к чему хорошему. От такого состояние страдает, как будущая мама, так и ее малыш. Поэтому, беременным рекомендуют поменьше нервничать и переживать, «накручивать» себе плохие мысли. Наоборот, стоит задуматься о своем здоровье, о развитии ребенка, подготовиться к его рождению и окружить себя только положительными эмоциями.

Как успокоить нервы беременной: 6 методик

Женский организм в период беременности подается сильным изменениям, важную роль здесь играют гормоны. Находясь в положении, женщина часто не контролирует своих эмоций, то ей хочется плакать, то смеяться и радоваться. Чтобы избежать нервного напряжения и стресса, нужно подумать о чем-то хорошем, успокоиться и расслабиться. Как это сделать? Давайте рассмотрим несколько популярных методик, позволяющих избавиться от негатива и плохих мыслей.

- Методика сонатал. Для будущей мамы очень важно освоить технику правильного дыхания. Это значительно поможет ей при схватках и сделает роды менее болезненными. Данный метод заключается в том, чтобы выполнять особые дыхательные упражнения под музыку (колыбельные, спокойные медитативные мелодии). Напевая и покачиваясь под умиротворяющие ритмы, женщина успокаивает и себя, и малыша.

- Ребёфинг. Это одна из разновидностей дыхательных техник, созданная австрийскими учеными еще 40 лет назад. Врачи советуют практиковать ее только под наблюдением специалиста. Методика позволяет погрузиться внутрь себя посредством связного циклического дыхания и прислушаться к своим телесным ощущениям. Ребефинг убирает накопление негативных мыслей, душевные переживания, страхи и т.д.

- Холотропное дыхание. Когда «шалят» нервы и будущая мама пребывает в состоянии стресса, тревоги и беспокойства, врачи рекомендуют именно такой метод. На занятиях по энергосенсорному дыханию, которое включает в себя определенные движения под особую музыку и звуки можно восстановить душевную гармонию и обрести спокойствие.

- Йога. Один из самых популярных методов, чтобы расслабиться, расширить свое сознание, восстановить силы. Несложные дыхательные и физические упражнения помогут беременной подготовиться к предстоящим родам.

- Аутотренинг. С помощью этой методики женщина может снять напряжение, усталость, стресс, забыть на время о домашних делах и своих обязанностях. Аутотренинг – это погружение в легкий транс, где можно представить себя в любом спокойном и комфортном месте (на берегу океана, высоко в горах).

- СПА-процедуры. Если беременность протекает хорошо и нет никаких противопоказаний к данному методу – стоит отправляться на расслабление. Погружение в водную стихию обычно положительно сказывается на состоянии психики беременной женщины.

Помните, что беременность – самый важный и волнительный период в жизни каждой женщины. Необходимо осознать всю ответственность не только за себя, но и за ребенка в утробе, обеспечить ему полноценное и комфортное развитие. Будущим мамам нужно научиться справляться с негативными эмоциями, которые вызывают стресс, переживания и тревогу. Побольше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе и занимайтесь любимым делом – это положительно отразиться на самочувствии мамы и малыша. Берегите себя и своих детей!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как уменьшить стресс у подростков

Чем опасен стресс во время беременности?



Прочитано 1550 раз