пʼятниця, 7 вересня, 2018

Упражнения Кегеля: для чего нужны?

Упражнения Кегеля: для чего нужны?

Это комплекс упражнений для поддержания здоровья интимных мышц – был разработан в середине XX века. Особенно важны эти упражнения для недавно рожавших женщин. Впрочем, современные гинекологи считают, что делать их нужно всем без исключения. Что это за упражнения? Почему они так важны?

Что такое упражнения Кегеля?

На рубеже 1940-х и 1950-х годов главные свойства мышечной ткани были обнаружены американским гинекологом доктором Арнольдом Кегелем. Он разработал специальные упражнения для мышц тазового дна, которые отныне названы в его честь. Эти упражнения были рекомендованы женщинам, страдающим стрессовым недержанием мочи. Эта необычная тренировка быстро завоевала популярность среди женщин во всем мире, и не только у тех, кто страдает от проблем с мочевым пузырем. Мышцы тазового дна – это мышцы, образующие сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище. Они поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов (матки и мочевого пузыря). Тренировать мышцы можно в любом положении, этот метод является безболезненным и эффективным. Рекомендуется осуществлять упражнения во время беременности и после родов. Благодаря этому роды будут проходить быстрее и легче, а возвращение к прежней форме займет пару месяцев. Мышечные упражнения могут снизить риск появления вагинального разреза во время родов, а также избавить от проблем со здоровьем (недержание мочи, пролапс матки).

Упражнения помогают улучшить сексуальную жизнь. Например, они усиливают половое влечение у мужчин и женщин. Чем больше мышцы тазового дна ослаблены, тем труднее для партнеров почувствовать себя и женщину, чтобы достичь оргазма. Хорошо напряженные, функционирующие вагинальные и промежностные мышцы определенно увеличивают сексуальные ощущения обоих партнеров. Тренировки также позволяют избежать некоторых заболеваний половой сферы (как мужской, так и женской). Например, они являются профилактикой воспалений.

Мышечные упражнения Кегеля во время беременности

Беременность должна быть сигналом для начала упражнений Кегеля. Почему?

- Натренированные мышцы помогут беременности нормально развиваться (матка будет поддерживаться должным образом) и предотвратят опущение органов малого таза;

- Благодаря упражнениям Кегеля родовая деятельность проходит быстрее и менее болезненно. Высокая гибкость мышц также снизит риск травм и чрезмерного растяжения во время родов и ускорит восстановление организма;

- После родов некоторые ткани сильно растягиваются. Но упражнения Кегеля для интимных мышц позволят вернуть всё на свои места и не комплексовать из-за увеличенных размеров влагалища;

После родов многие женщины чувствуют, что их влагалище растянутое, вызывает дискомфорт, а иногда предотвращает оргазм. Благодаря упражнениям вход во влагалище становится более узким, а его стенки более эластичными, что делает ощущения снова столь же интенсивными и приятными, как раньше.

Если роды проходили естественным способом, женщина может начать выполнять упражнения через 24 часа после родов. Для восстановления организма и интимных мышц потребуется минимум 2-3 месяца, при регулярных занятиях.

Мышечные упражнения Кегеля - для кого?

Упражнения мышц тазового дна рекомендуются для всех женщин детородного возраста и после менопаузы. Они особенно рекомендуется для женщин после родов, с избыточным весом и ожирением, после гинекологических операций. Кроме того, для людей, жалующихся на снижение сексуального влечения, сидячую работу и низкую физическую активность.

Есть ли противопоказания?

Упражнения Кегеля безопасны, но бывают ситуации, при которых их не рекомендуется выполнять. Какие могут быть противопоказания?

- эрозия шейки матки;

- Воспаления органов малого таза;

- опухоли и киста;

- нарушения работы сосудистой системы;

- кровотечения;

Если период беременности проходит с такими осложнениями, будущей матери, следует отказаться от тренировок, чтобы не усугубить ситуацию и не навредить своему и здоровью ребенка. В любом случае, даже при отсутствии водимых противопоказаний, перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Как выполнять упражнения?

Эта специфическая, интимная гимнастика не требует посещения фитнес-клуба, специальных инструментов или наличия в доме спортивного снаряжения. Более того - и что особенно важно после родов - вам не нужно тратить дополнительное время в течение дня. Упражнения Кегеля можно выполняться во время кормления малыша, стоя у раковины, кухонного прилавка или очереди в кассе, сидя на скамейке в парке, в машине, у компьютера и во многих других повседневных ситуациях. Все, что нужно - это только желание, регулярность и последовательность. Упражнения выполнять не сложно, нужно лишь знать, какие мышцы необходимо задействовать. Для того, чтобы ощутить их сокращение и взять под осознанный контроль существует простой метод – в туалете, в процессе мочеиспускания остановите струю и удерживайте ее некоторое время, затем отпустите. За это процесс отвечают те самые, нужные нам мышцы тазового дна. При выполнении упражнений следует расслабиться и особое внимание уделить правильному дыханию (не стоит задерживать дыхание), выполнять вдохи нужно спокойно и ровно.

При первом упражнении следует сократить мышцы тазового дна на 10 секунд, после этого расслабить. Такие тренировки рекомендуется повторять 10 раз по четыре захода в день. Постепенно количество сокращений стоит увеличивать.

Второе упражнение заключается в том, чтобы сократить мышцы на 5 секунд, потом расслабить и отдохнуть 5 секунд. В такой последовательности тренировку следует выполнять 10 раз по 5 подходов.

Еще одно упражнения Кегеля помогает задействовать не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Женщине следует сократить на 5-10 секунд мышцы влагалища, а затем ануса. Потом в таком же порядке их расслабить. Повторять тренировки нужно 10 раз по 3-4 захода.

Мышечный стимулятор

Упражнения Кегеля также могут выполняться электростимуляторами, которые доступны на рынке, особенно рекомендуются женщинам с проблемой недержания мочи. Мышцы стимулируют спазмы и интенсивную работу электрическими импульсами. Эффект электростимуляции может быть очень быстрым, мышцы укрепляются после 2-3 недель ежедневных применений в течение нескольких минут. Стимуляторы не должны использоваться людьми, страдающими эпилепсией и вагинальной инфекцией.

Помните, что данная методика очень популярная, безопасная и эффективная. Она помогает значительно быстрее восстановить здоровьем после родов, а также улучшить сексуальную жизнь. Постарайтесь каждый день уделить себе пару минут времени, чтобы сделать упражнения и улучить показатели своего самочувствия. Берегите себя и свое здоровье!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Вся правда об упражнениях во время беременности

Ежемесячный план упражнений для потери веса



Прочитано 3294 раза