понеділок, 30 липня, 2018

Позы для сна во время беременности

Позы для сна во время беременности

Сон во время беременности, особенно после первого триместра, иногда ассоциируется с некоторыми неудобствами. Растущий живот и активные движения ребенка в утробе могут уменьшить комфорт сна, что приводит к бессоннице и другим проблемам. Какая спальная позиция лучше всего подходит во время беременности? Безопасно ли спать на животе?

Проблемы со сном

У каждой женщины есть любимая поза для сна, которая обеспечивает ей максимальный комфорт. Большинство женщин предпочитает спать на боку, другие любят спать на спине, а некоторые - на животе. Однако во время беременности все меняется. К третьему триместру живот становиться большим, растущая матка давит на мочевой пузырь, поэтому женщине приходиться за ночь по несколько раз вставать. Трудности со сном во время беременности также могут вызывать различные боли, тошнота, движения плода, изжога, спазмы мышц ног и эмоциональные состояния, такие как депрессия, беспокойство и грусть. В течение первого триместра женский организм поддается сильным изменениям и перенастраивается на период вынашивания ребенка. Большую часть энергии тратиться на подготовку, а 8-часового сна может быть недостаточно для полного восстановления сил. На этом этапе формируется плацента, которая будет обеспечивать ребенка кислородом и питательными веществами. В организме выделяется большое количество прогестерона, этот гормон помогает создать хорошие условия для развития малыша, но его высокая концентрация может вызвать сонливость. Во время второго триместра уровень гормонов все еще увеличивается, но медленнее. Будущая мама в этот период может чувствовать беспокойство, страх и неуверенность. Не всем удается сохранить позитивный настрой, особенно, если беременность протекает не гладко. И нарушения сна — одна из первых соматических реакций организма на подобную ситуацию. Третий триместр - это время, когда расстройство сна во время беременности ухудшается. Это связано прежде всего с невозможностью найти удобную позицию для сна - врачи рекомендуют спать на левом боку со слегка согнутыми коленями. Другие причины бессонницы в третьем триместре включают: частое мочеиспускание, судороги в ногах и боли в спине, изжога, кошмары.

Какую позу для сна выбрать?

В первом триместре спать на спине абсолютно безопасно (особенно если женщина здоровая и беременность развивается должным образом), однако после 20-й недели беременности гинекологи настоятельно советуют изменить эту позицию. Даже вздремнуть или отдохнуть на спине нецелесообразно. Почему? Быстро расширяющаяся матка начинает оказывать значительное давление на позвоночник, кишечник и кровеносные сосуды, которые соединяют сердце с нижней половиной тела. Таким образом, будущая мама может испытывать болевые ощущения, низкое кровяное давление и желудочно-кишечную дисфункцию, а также ограничить кровоснабжение развивающегося плода.

Сон на животе. Большинство женщин предпочитает спать на животе, на ранних сроках можно не отказывать себе в этой привычке, ведь до 12-недели сон в такой позиции абсолютно безопасен для ребенка. Потом следует постепенно отвыкать от такой позы, ведь плод начинает активно расти, а живот значительно увеличивается в объёмах. Если продолжать спать на животе, тогда на малыша начнет давить вес, что будет мешать ему полноценно развивается, а также вызовет различные травмы или угрозу для жизни.

Сон на правом боку. Специалисты выяснили, что будущим мамам противопоказано на поздних сроках спать на правом боку. С чем это связано? В такой позиции происходит сдавливание нижней половой вены, что влечет за собой сдавливание сосудов и нарушения кровотока в органах малого таза. Кроме того, сон на правой стороне негативно сказывается на работе пищеварительного тракта. В этом положении на поздних сроках происходит сильное давление на печень и желчный пузырь.

Сон на левом боку. Врачи рекомендуют всем беременным женщинам спать на левой стороне. Такое расположение не нарушает кровообращение, а на самом деле улучшает его - увеличивается количество крови и питательных веществ, поступающих в плаценту. Эта позиция приносит дополнительные преимущества, например, поддерживает работу почек, которая отвечает за удаление токсинов из организма или предотвращает отеков ног. Для дополнительного удобства стоит использовать специальные подушки для беременных женщин или просто поставить подушку между ног, согнутых в коленях. Когда будущая мать беспокоится о боли в спине, вторая подушка должна быть помещена под живот. Для большего комфорта можно приобрести в магазине специальную подушку для сна в форме буквы С или английской U.

Советы для комфортного сна

Беременность – достаточно тяжелый период для женского организма, поэтому необходимо создать все благоприятные условия для его полноценного отдыха. Будущей маме следует следить за своим питанием, не стоит кушать на ночь, а также употреблять много жидкости. Лучший напиток перед сном для беременных – стакан теплого молока. Для того, чтобы расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей рекомендуется на ночь послушать спокойную и приятную музыку. Также, можно перед сном, за 20-30 минут, принять теплую ванную, которая хорошо подействует на организм. Можно также прогуляться на свежем воздухе или полностью проверить комнату, чтобы температура воздуха и влажность были в норме и способствовали комфортному сну. Необходимо уделить внимание постельному белью, ведь оно должно быть из натуральных тканей, чтобы впитывало влагу и не раздражало кожу. Кроме того, матрас и подушки не должны быть слишком твердые. Желательно во время беременности придерживаться определенного режима, чтобы каждый день ложиться и просыпаться в одно время.

Помните, что качественный сон – залог хорошего настроения, спокойствия и крепкого здоровья. Будущая мама должна следить за своим самочувствием, побольше отдыхать, оградить себя от стрессов и настроиться на позитивный результат. Для того, чтобы беременность протекала нормально и без трудностей, необходимо создать комфортные условия для полноценного сна, который так важен для матери и будущего ребенка.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как улучшить родительский сон

Как бороться с бессонницей во время беременности?



Прочитано 4185 раз