середа, 27 червня, 2018

Пренатальные упражнения, диабет и беременность

Пренатальные упражнения, диабет и беременность

Когда ваша мама была беременна вами, скорее всего, она не бегала, не тренировалась на велотренажере, и у нее точно не было фитбола! Еще 25 лет назад врачи беспокоились о том, что физические упражнения могут нанести вред растущему ребенку в утробе, а также вызвать серьезные осложнения во время родов.

Но, к счастью, в пренатальной медицине случился настоящий переворот касательно занятий спортом во время беременности. Исследователи обнаружили, что именно бездеятельность будущих мам, а не физические упражнения, влияют на здоровье малыша и нормальное протекание беременности. «Для беременностей с низким риском пренатальные упражнения являются абсолютно безопасными, - говорит доктор медицинских наук Мишель Моттола в Канаде, - если будущая мама не занимается какой-либо физической активностью, это огромный потенциальный риск для нее, а также для ее ребенка».

Примечание. Если ваша беременность подвержена высокому риску, например, вы носите двойню, обязательно обратитесь к врачу за консультацией о безопасности физических нагрузок для вашего конкретного случая.

Риски для здоровья при отсутствии спорта во время беременности

Беременные женщины, которые не занимаются никакой активной деятельностью, более склонны к чрезмерному увеличению веса (что приводит к более высоким показателям кесарева сечения), высокому кровяному давлению (что может привести к преэклампсии) и гестационному диабету (высокий уровень сахара в крови во время беременности).

Физическая активность способна резко изменить эту картину, даже для женщин с ожирением, которые вели оседлый образ жизни до зачатия. Исследования показывают, что женщины с ожирением и гестационным диабетом, которые тренируются и следят за потребляемыми калориями во время беременности, набирают меньше килограмм за 9 месяцев и рожают детей с нормальным весом, чем те будущие мамы, которые не меняют свой образ жизни.

Сколько упражнений необходимо?

Для женщин, которые были неактивны до беременности, Моттола рекомендует начинать с 15 минут непрерывных упражнений три раза в неделю, постепенно увеличивая тренировки до 30-минутных сеансов четыре раза в неделю. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок! Если ваш первый триметр беременности протекает с крайней усталостью, тошнотой или рвотой, вы можете подождать до второго триместра, чтобы начать занятия спортом.

Женщины с высокой степенью физической подготовки могут не уменьшать количество упражнений во время беременности, но должны прислушиваться к своим телам и придерживаться комфортного уровня нагрузки.

Очевидно, что беременность - это не время для занятий с высокой степенью риска падения или травмирования, таких как катание на лыжах или на коньках. Но все 9 месяцев абсолютно безопасно заниматься аэробной деятельностью, включая ходьбу, эллиптический тренажер и плавание.

Пилатес и йога также являются отличными способами поддержания вашего мышечного тонуса во время беременности. Преимущества йоги являются исключительными, так как такие занятия помогают не только добиться желаемой растяжки, но и расслабитьсяи очистить разум. Это отличный способ избавиться от лишней тревоги и страхов, релаксируя. Но важно соблюдать некоторые меры предосторожности. Будьте внимательны к возможным рискам перенапряжения мышц на втором и третьем триместрах беременности. Стоит избегать перевернутых поз, стоек на голове и спине, особенно, если это вызывает головокружение. По мере роста матки, некоторые упражнения, выполняемые лежа на спине, могут причинить дополнительное давлениена кровеносные сосуды.

Подобно йоге, пилатес помогает растягивать все группы мышц и координировать дыхание с движениями вашего тела. Такой вид тренировок является безопасным при условии, что вы не перегружаете мышцы. Если вы используете специализированое оборудование во время тренировки, обязательно следите за тем, чтобы не увеличивать сопротивление, даже если такая нагрузка была для вас комфортна ранее, сейчас вы беременны и это может причинить вам вред. Так же, как и в йоге, следует избегать упражнений на спине, попросите вашего тренера внести некоторые коррективы в план тренировок.

Профессионалы в области фитнеса для беременных женщин сегодня становятся все более требовательными и популярными. Одна – две тренировки в неделю помогут вам поддерживать необходимую мотивацию, а сертифицированный тренер поможет подготовить тело к родам и более быстрому восстановлению после беременности.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

20 причин начать заниматься спортом уже сегодня

Йога для беременных, которую вы полюбите с первого упражнения



Прочитано 24747 раз