вівторок, 22 травня, 2018

20 причин начать заниматься спортом уже сегодня

20 причин начать заниматься спортом уже сегодня

Преимущества физических упражнений во время беременности дают о себе знать практически сразу - ваш малыш начнет пожинать плоды в утробе! Мы подготовили для вас список причин, почему будущей маме необходимо начать заниматься спортом уже сегодня.

1. Вы наберете меньше веса. Исследования показывают, благодаря физическим упражнениям можно набрать за беременность от 3 кг меньше, чем беременные женщины, которые не занимаются спортом.

2. Схватки и роды могут быть проще. Разумеется, никаких гарантий нет, но подготовленные мышцы и сердечнососудистая система обеспечат вам большую выносливость. В одном из исследований было установлено, что женщины, которые регулярно занимались аквааэробикой во время беременности, на 58 % реже запрашивают обезболивающие препараты во время родов по сравнению с роженицами, которые не занимались спортом.

3. Вы снижаете риск развития гестационного диабета на целых 27 %. Высокий уровень сахара в крови во время беременности = чрезвычайно высокий риск развития диабета II типа в течение десятилетия после родов, а также большая вероятность преждевременных родов или наличия избыточного веса.

4. Вы получаете хорошее настроение после тренировки, активно снижая при этом уровни стресса и напряжения.

5. Вы оказываете огромную помощь своей спине. У двух третей беременных женщин наблюдаются боли в спине, но водные упражнения и йога помогут вам справиться с ними. Упражнение во второй половине беременности являются особенно полезными.

6. У вас меньше шансов получить запор, так как физические упражнения и диета с высоким содержанием клетчатки, заставляют вашу пищеварительную систему работать как часы.

7. У вас больше энергии - даже 10-минутная пешая прогулка может «оживить» вас.

8. Вы можете наслаждаться максимальной гибкостью своего тела. Релаксин - гормон беременности, который ослабляет ваши тазовые суставы для подготовки к родовой деятельности, также расслабляет остальную часть ваших суставов. С помощью осторожных растяжек (упражнения по пренатальной йоге), вы можете использовать этот диапазон своих новых возможностей.

9. Вы можете рассчитывать на естественные вагинальные роды. Регулярные тренировки во время беременности сокращают вероятность использования акушерских щипцов на 75 %, эпизиотомии – на 55 %. Вы также имеете в четыре раза меньше шансов родить с помощью кесарево сечения, как показали многочисленные исследования.

10. Вы получите много положительного внимания. Все улыбаются, когда видят беременную женщину на прогулке. Никто так не популярен в спортзале, как беременная женщина во время тренировки бицепса!

11. Вы учитесь расслабляться. Делая акцент на дыхании и медитации, пренатальная йога помогает будущим мамам оставаться спокойными. Кроме того, тренировки помогут вам научиться расслабляться, а не напрягаться, когда вы чувствуете дискомфорт - полезный навык во время родов.

12. Если вы посещаете бассейн, вы наслаждаетесь прекрасным чувством невесомости. Для некоторых женщин плавание или водная аэробика могут обеспечить облегчение от болезненного отека стопы и лодыжки.

13. Ваши ноги будут меньше отекать. Ваш организм задерживает больше жидкости во время беременности, а растущая матка оказывает давление на вены, нарушая возврат крови к сердцу. Физические упражнения могут ограничить отечность путем улучшения кровотока.

14. Вы можете быть менее склонны к утренней тошноте. Многие будущие мамы сообщают, что после тренировки они чувствуют себя намного лучше.

15. Более быстрое восстановление после родов.

16. Вы, вероятно, будете здоровее и стройнее, когда ваши дети отправятся в институт. Как показывают исследования, двадцать лет спустя женщины, которые тренировались на протяжении всей беременности, набрали всего 3,5 кг по сравнению с 10 кг для женщин, которые передохнули во время беременности и возобновили тренировки только после родов.

17. Если вы курите, физические упражнения помогут вам расстаться с вредной привычкой.

18. Ваш ночной сон будет лучше. Некоторые беременные женщины утверждают, что после тренировок они засыпают намного быстрее и спят более крепко, чем неактивные будущие мамы.

19. У вас больше шансов избежать послеродовой депрессии. Это особенно актуально, если вы тренируетесь на открытом воздухе, потому что яркий свет обладает антидепрессантами.

20. Вы выглядите лучше, так как физические упражнения увеличивают приток крови к вашей коже.

5 лучших видов деятельности для будущих мам:

  • Ходьба: укрепляет сердце / легкие, повышает выносливость.
  • Аквааэробика: укрепляет сердце / легкие; уменьшает нагрузку на суставы.
  • Пренатальные пилатес: укрепляет все тело, особенно сердечные мышцы.
  • Силовые тренировки: увеличивают мышечный тонус и силу.
  • Йога для беременных: увеличивает силу, выносливость и расслабление.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

13 правил безопасной физической нагрузки во время беременности



Прочитано 386 раз