п'ятниця, 16 лютого, 2018

Здоровая беременность для женщин с избыточным весом

Здоровая беременность для женщин с избыточным весом

Избыточный вес может вызвать осложнения во время беременности, родов и после рождения малыша. Поэтому беременность - прекрасное время, чтобы сосредоточиться на здоровом питании и поддержании стабильного веса - ради вас и вашего ребенка.

Вы имеете избыточный вес, если ваш индекс массы тела до беременности составляет от 25 до 29,9 (ваш индекс массы тела отражает соотношение между вашим ростом и весом и представляет собой оценку жира в организме). Вы страдаете ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

Здоровое питание, контролируемое увеличение веса и регулярная физическая активность во время беременности помогут гарантировать здоровье будущей мамы и ребенка до рождения и после.

Если у вас избыточный вес и вы хотите забеременеть

Более низкий вес и лучшее здоровье могут существенно увеличить ваши шансы забеременеть. Лучшее, что вы можете сделать – сбросить лишний вес, прежде чем начинать пытаться зачать ребенка. Если вам тяжело достичь здорового веса, даже потеря нескольких килограмм могут изменить ситуацию в лучшую сторону. Если у вас получится похудеть на 5 - 10% от своего веса (например, 5-10 кг, если вы весите 100 кг), вы начнете беременность намного быстрее и здоровее. Например, у вас будет меньше сахара и холестерина в крови и более низкое кровяное давление. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вес будет оптимальным для вашего случая и обсудить лучшие варианты потери веса.

Если у вас избыточный вес и вы беременны

Если ваша беременность началась при наличии слишком большого веса в соответствии с вашим ростом, вы не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или степень ожирения на момент зачатия ребенка.

В прошлом «еда за двоих» считалась нормальной, но теперь мы знаем, что женщины с избыточным весом должны набрать как можно меньше веса за период беременности. Поэтому, сфокусируйтесь на важных для вас продуктах питания!

Вместо того чтобы сосредоточиться на тех продуктах, которые вы не должны есть, сосредоточьтесь на здоровой пище:

  • много овощей и фруктов, цельнозерновых хлебов и злаков для обеспечения организма широким спектром витаминов, минералов и клетчатки;
  • нежирные молочные продукты (или такие альтернативы, как соевые, рисовые или овсяные молочные продукты) - для кальция, белка и йода;
  • постное красное мясо для железа и белка;
  • рыба, например, сардины - для омега-3 жирных кислот и белка.

Советы экспертов для беременных женщин с избыточным весом:

•Всегда завтракайте. Первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня.

•Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

•Включите белок в каждый прием пищи. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

•Ешьте много овощей и фруктов. Если у вас всегда под рукой кусочек спелой дыни или миска с клубникой, вы обеспечите своего ребенка витаминами и минералами для роста, одновременно сохраняя свое здоровье. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

•Сосредоточьтесь на фолиевой кислоте: беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать 600 мкг фолиевой кислоты, которая предотвращает дефекты нервной трубки у младенца. В некоторых исследованиях было обнаружено, что женщины с лишним весом имеют более низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чем женщины с нормальным весом. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать более высокую дозу фолиевой кислоты во время беременности.

•Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

•Используйте дневник беременности, чтобы следить за едой и потреблением питательных веществ. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и чувства голода, благодаря чему вы можете определять и видоизменять свои пищевые тенденции.

•Регулярно делайте физические упражнения. Вы можете наслаждаться упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, плавание и аэробика. Никогда не начинайте тренировки, не обсудив этого с вашим врачом.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питание во время беременности при наличии лишнего веса



Прочитано 1573 раза