понеділок, 27 листопада, 2017

Бросить курить во время беременности: 5 ключей к успеху

Бросить курить во время беременности: 5 ключей к успеху

Возможно, вы уже знаете, как трудно бросить курить: тяга, раздражительность, сильное желание выкурить «еще одну» сигарету. Теперь, когда вы беременны, отказ от вредной привычки никогда не был более важным. Даже если вам не удавалось бросить курить в прошлом, на этот раз у вас все получится.

«Понимая, что первые несколько недель беременности являются наиболее важными для развития ребенка, мать должна быть здоровой и избегать любых вредных видов деятельности и веществ, особенно рядом со временем зачатия», - говорит Дана Госсетт, доктор медицинских наук и акушер-гинеколог в больнице Чикаго. Курение во время беременности приводит к рождению ребенка с низким весом, преждевременным родам и другим осложнениям.

Планируйте заранее

Отказаться от сигарет не так просто, как смять последнюю пачку и выбросить ее. Вам нужно планировать предстоящие задачи. Большинство людей, успешно бросивших курить, устанавливали для себя определенную дату и сообщали ее друзьям, семье и коллегам. Гэри Тедески, директор «Горячей линии» курильщиков в Калифорнии, предлагает выбрать специальный «красный» день календаря, например, день рождения или юбилей. Но не ждите слишком долго, ведь вашему малышу необходимо, чтобы вы отказались от сигарет как можно скорее, так что следующий вторник, возможно, является самым подходящим днем.

Когда вы решили «когда», пришло время подумать о том, «как». Спросите себя, готовы ли вы бросить курить окончательно и бесповоротно или предпочтете постепенно сокращать дозы никотина. Многие женщины предпочитают постепенный подход, переходя от десяти сигарет в день до одной или двух, а затем полностью отказываются от курения. Если ни один из подходов не работает для вас, подумайте о том, чтобы получить консультацию специалиста или попросить своего врача о замене никотина.

Получите поддержку от окружающих вас людей

«Отказаться от сигарет намного легче, если вы не пытаетесь сделать это в одиночку, - говорит Лаура Хамасака, специалист по прекращению курения в Американском фонде Legacy, - социальная поддержка со стороны друзей и семьи может удвоить шансы курильщика на успех».

Не ждите, что поддержка придет к вам сама - попросите близких вам людей о помощи. Если ваша подруга поборола такую же зависимость в прошлом, позвоните ей, когда вас охватит сильная жажда. Если ваши друзья или члены семьи курят, попросите их не курить рядом с вами. Если ваш партнер курит, попросите его отказаться от вредной привычки вместе с вами.

Поговорите со своим врачом

Если вы пытаетесь отказаться от заменителя никотина или других вспомогательных средств, ваш врач может рекомендовать программу консультирования или, по крайней мере, дать вам некоторые столь необходимые слова поддержки. Если вы хотите попробовать вспомогательные средства, чтобы легче попрощаться с сигаретами, например, никотиновый пластырь, жевательную резинку или спрей, ваш доктор поможет подобрать подходящий для вас метод.

Продолжайте напоминать себе, почему вы бросаете курить

Отказ от сигарет может быть очень трудной задачей. Гэри Тедески говорит, что если вы не будете сильно мотивированы бросить курить, вам будет трудно сопротивляться своей зависимости. «Курильщикам нужно быть очень ясными относительно причины для отказа от курения, - говорит он, - мотивация должна быть понятной и личной. Вы должны четко знать, почему подвергаете себя таким трудностям».

Не сдавайтесь

У вас есть план. У вас есть сильная мотивация. Ваш партнер, врач и группа поддержки друзей и семьи находятся на вашей стороне. Теперь все зависит от вас. Вы должны быть сильнее, чем никотин. Если вы сможете продержаться две недели без единой сигареты, ваши симптомы абстиненции начнут постепенно исчезать, а ваша тяга к никотину будет становиться менее и менее интенсивной. Если вы уступите этой тяге, вам придется проходить весь процесс снова и снова.

Не теряете из виду свою цель - большинство курильщиков бросали несколько раз, прежде чем отказаться от вредной привычки навсегда. «Не считайте себя неудачницей, если происходит рецидив, - говорит Гэри Тедески, - подумайте о положительной стороне - если вы прожили неделю без курения, это была целая неделя, когда ваш ребенок не подвергался воздействию токсинов в сигаретном дыме». С уроками, извлеченными из первой попытки, вы еще лучше подготовитесь к выходу из «табачной игры».

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СТАТЬ МАМОЙ



Прочитано 118 раз