Четверг, 14 Сентябрь 2017 00:00

Вспомогательные средства для сна во время беременности

Даже если вы отлично спали до беременности, совершенно нормально часто просыпаться и ворочаться во время беременности. Иногда вы просто не можете успокоиться, особенно на первом и третьем триместрах. Если вам нужна дополнительная помощь, вот несколько советов, как вернуть себе крепкий сон, которого вы так жаждете.

Подушки для поддержки спины и живота

  Использование подушек для поддержки тела в комфортном положении может гарантировать вам спокойный сон на протяжении всей ночи. Подушка между вашими согнутыми коленями поддерживает нижнюю часть спины и может сделать рекомендуемую боковую позицию более комфортной. Подушка, заправленная за спину, также может помочь вам сохранить комфорт во время бокового положения время сна.

  Вы можете экспериментировать с обычными подушками или использовать подушки, сделанные специально для беременных женщин, которые можно найти в интернет - магазинах.

Средства от изжоги

  Если вы страдаете от изжоги, экспериментируйте с дополнительной подушкой, чтобы поднять голову немного выше во время сна. Также старайтесь не есть, по крайней мере, за два часа до сна, и избегайте кофеина, шоколада, острой и жирной пищи. Для борьбы с данной проблемой вам помогут лимоны и имбирь, также следует есть легкие закуски на ужин, чтобы держать желудок пустым на протяжении ночи.

Еда и напитки

  То, что вы едите - и когда вы едите - может повлиять на качество вашего сна. Выпейте стакан теплого молока перед сном - это проверенный временем способ для крепкого сна. Многие эксперты считают, что аминокислота L-триптофан (найденная в молоке и других продуктах, таких как индейка и яйца) делает веки тяжелыми, повышая уровень химического вещества в мозге, называемом серотонином.

  Если вас часто тревожат плохие сны, головные боли или повышенное потоотделение на протяжении всей ночи - вы можете страдать от низкого уровня сахара в крови. Попробуйте есть продукты с высоким содержанием белка перед сном, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Например, попробуйте следующее меню для своего ужина: яйцо, тост с арахисовым маслом или кусочек индейки.

  Такие продукты как яблоки, груши, цветная капуста, фасоль, брюссельская капуста, брокколи и др. способствуют загазованности организма, вызывая частые газы и отрыжку. Пищу следует употреблять маленькими порциями, но с большей частотой. Хорошей идеей будет также отказаться от жирной пищи. После еды проведите немного времени в активности – 20 минут ходьбы простимулируют пищеварение и освободят вас от лишних газов. Во время сна для устранения ночной диспепсии, попробуйте подложить под ноги подушку, чтобы снять часть давления с кишечника. Помните, что тошнота также может наступить на пустой желудок.

Медикаментозное лечение

  В идеале вы должны избегать любых лекарств (включая травяные средства) во время беременности. Большинство препаратов не были протестированы на беременных женщинах, поэтому очень сложно понять, какой эффект они будут оказывать на вашего ребенка.

  Хотя лучше не принимать рецептурные снотворные лекарства регулярно, когда вы беременны (особенно в первом и третьем триместрах), редкое использование некоторых лекарств для сна считается безопасным, если у вас есть серьезная проблема со сном. Важно никогда не принимать какие-либо лекарства во время беременности без предварительной консультации с вашим лечащим врачом!

Лекарства по рецепту

  «Старайтесь избегать приема снотворных лекарств по рецепту на последних сроках беременности – это может привести к проблемам с дыханием и мышечным тонусом у младенцев, подвергшихся воздействию этих препаратов», - говорит Аманда Демпси, доктор медицинских наук в Мичигане.

  Если вы страдаете от тяжелой бессонницы или беспокойства, ваш лечащий доктор может рекомендовать вам принимать лекарство, назначаемое по рецепту, но будьте осторожны, соблюдая точную предписанную доктором дозировку. Имейте в виду, что принятие более рекомендуемой дозы любого лекарственного средства для сна может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Например, высокие дозы дифенгидрамина вызывают сокращение матки, что может привести к ее разрыву или отслойке плаценты.

  Никогда не садитесь за руль автомобиля после приема снотворных лекарств!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЗАПРЕТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 150 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!