Среда, 13 Сентябрь 2017 00:00

Почему так трудно хорошо спать во время беременности

Большинство будущих матерей надеются получить много сна и хорошо отдохнуть до рождения ребенка. Но один из трюков беременности заключается в том, что когда вы больше всего нуждаетесь в отдыхе, вы не можете получить его, потому что у вас болит спина, полный мочевой пузырь, ваш живот слишком большой, а ваш ум изобилует страхами и беспокойствами о будущем ребенке.

  Некоторые из причин, по которым сон сильно усложняется во время беременности, и некоторые стратегии, которые смогут помочь:

Постоянная потребность в мочеиспускании

  Причина: когда ребенок оседает в положение вниз головой, подготавливаясь к родам, его голова будет давить на мочевой пузырь, и многие женщины чувствуют необходимость вставать в туалет от четырех до шести раз за ночь. Также это связано с дополнительным притоком крови к почкам, который начинается с первых дней беременности, что заставляет их производить больше мочи. Если частое мочеиспускание сопровождается жжением и болью – это может быть признаком наличия в организме инфекции. В таком случае не следует откладывать визит к специалисту.

  Решение: избегайте пить что-либо за несколько часов до сна. Просто убедитесь, что вы компенсируете необходимую организму жидкость в течение дня.

Тошнота

  Когда ваш живот пуст, желудочная кислота не находит себе никакого применения и усугубляет вашу тошноту. Есть слишком много также не следует – это перегружает пищеварительную систему. Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке.

Расстройство желудка или изжога

  Ваша увеличенная матка оказывает давление на живот и увеличивает время, необходимое для того, чтобы сделать ваш желудок пустым. Кроме того, как и ваши связки, клапан между желудком и пищеводом становится более слабым, позволяя пище и кислоте беспрепятственно путешествовать в пищевод. Постарайтесь не есть, по крайней мере, за два часа перед сном. Избегайте кофеина (в том числе и шоколад), острой и жирной пищи.

Судороги ног

  Причина: врачи предполагают, что это связано с дополнительным давлением на ноги. Из-за дополнительного веса, который вы носите, замедляется кровообращение во время беременности, а также ваш плод оказывает давление на нервы, которые ведут к ногам. Некоторые минеральные дефициты также могут вызвать судороги в ногах. «Вашим мышцам необходим магний, калий, кальций, а дисбаланс этих электролитов вызывает мышечные спазмы, - говорит доктор Флуд Шаффер, - когда у ребенка начинают формироваться кости на третьем триместре беременности, он использует запасы кальция матери. Поэтому если женщина не получает достаточного количества кальция, ребенок будет истощать ее запасы, от чего будут случаться мышечные спазмы, которые обычно происходят ночью».

  Решение: согните ногу, когда чувствуете судорогу – это может помочь. Еще один совет: потяните икры ног перед сном. Для хорошей растяжки, станьте на носочки и перекатывайтесь на пятки. Кроме того, очень важно заниматься спортом, даже во время беременности – активные прогулки, йога или тренировки в домашних условиях. Когда ваша кровь хорошо циркулирует, частота и интенсивность судорог снижается. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество кальция, магния и калия (шпинат, йогурт, лосось). И, наконец, держите воду под рукой: обезвоживание может привести к электролитному дисбалансу, что приводит к мышечным спазмам.

Бессонница

  Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Некоторые женщины считают, что физические упражнения в течение дня помогают им лучше спать ночью. Независимо от того, что вы делаете, постарайтесь не переживать из-за отсутствия сна - беспокойство только усугубит вашу бессонницу.

  Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

  Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь «на пределе», попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 212 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!