Понедельник, 11 Сентябрь 2017 00:00

Беременность и недостаточный вес

Как получить все необходимые питательные вещества при недостаточном весе во время беременности?

                             

  Большинству женщин, у которых начинает снижаться вес при беременности, рекомендуется набрать от 12 до 18 кг - немного больше, чем стандартная рекомендация от 10 до 15 кг. Если женщина начинает свою беременность с пониженным весом, она должна стараться набирать чуть больше 400 грамм в неделю во втором и третьем триместрах. Тем не менее, ваш врач или акушер может дать вам другую рекомендацию, основанную на вашей индивидуальной ситуации, особенно если у вас есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия. Если вам нужна помощь, чтобы получить дополнительный вес, найдите сертифицированного диетолога или попросите вашего доктора порекомендовать вам хорошего специалиста.

 

Является ли недостаточный вес риском для моего ребенка или меня?


  
«Если у вас низкий вес в начале беременности, у вас больше риска развития таких патологий, как преждевременные роды или недостаточный вес ребенка при рождении. Это ставит ребенка под угрозу для множества проблем. Тем не менее, если внимательно следить за своим весом на протяжении всей беременности и последовательно набирать необходимые граммы и килограммы, можно существенно снизить такой риск», - говорит доктор Джудит Браун, автор книги «Что есть во время и после беременности».


Как убедиться, что я получаю все необходимые питательные вещества?

 

  Как и всем беременным женщинам, вам нужно принимать добавку фолиевой кислоты, чтобы снизить риск развития дефекта нервной трубки у вашего ребенка. Фактически, эксперты рекомендуют принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день, начиная минимум за один месяц до зачатия. Некоторые эксперты советуют повысить дозу фолиевой кислоты до 600 мкг в день во время беременности.

  Помимо этого, основная часть вашего питания должна поступать из цельной пищи, но витаминная и минеральная добавка может помочь компенсировать некоторые недостающие питательные вещества. Ваш врач или акушерка, вероятно, порекомендуют вам начать принимать витамины, как только вы узнаете, что беременны.

  Если вы не уверены, что сможете придерживаться здоровой диеты самостоятельно, сертифицированный диетолог поможет вам разработать разумный план питания и даже предоставит вам простые рецепты, включающие продукты, богатые витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья растущего малыша.

  Хотя рекомендации врачей могут быть различны, Институт медицины говорит, что если вы имеете здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если вы имеете избыточный вес или недостаточный вес, вам понадобится больше или меньше калорий.


  
Используйте дневник беременности, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий и питательных веществ, и ежедневно пейте много воды. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и чувства голода, благодаря чему вы можете определять и видоизменять свои пищевые тенденции.

  Выбирайте много питательных продуктов, которые содержат здоровые жирные кислоты и достаточное количество калорий. Вот четыре простых способа получить больше калорий:

 

  • Ешьте завтрак каждый день. Добавьте немного арахисового масла или ломтик сыра к утреннему тосту, чтобы получить дополнительный белок.
  • Добавьте пару ломтиков авокадо и горсть орехов или семян в салаты для дополнительного белка и здоровых жиров.
  • Ешьте две или три закуски между приемами пищи. Выбирайте такие продукты, как йогурт (для белка и кальция), сухофрукты (для витаминов, минералов и клетчатки) или фруктовый и йогуртовый коктейль (для белка, кальция, витаминов и минералов).
  • Замените газированные напитки, пакетированные соки и лимонады молоком (для белка и кальция) или соками с высоким содержанием витамина С, бета-каротином и антиоксидантом. Грейпфрутовый сок, апельсиновый сок и нектар папайи богаты витамином С. Абрикосовый нектар и морковный сок содержат много бета-каротина.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЖЕНСКАЯ ГРУДЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

 

Прочитано 155 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!