Управление стрессом и беспокойством во время беременности

В то время как немногие из нас могут позволить себе роскошь и оставить стресс позади, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы минимизировать наш уровень стресса во время беременности.

Беременность вызывает беспокойство у многих женщин – еще бы - ведь внутри вас растет маленькая жизнь! Естественно беспокоиться о том, что вы едите, пьете, думаете, чувствуете и делаете. Также совершенно нормально беспокоиться о том, здоров ли ваш ребенок, как этот новый человек изменит вашу жизнь и отношения в семье, и справитесь ли вы с задачей родительства. Но если ваше беспокойство становится всепоглощающим и регулярно мешает вашему повседневному функционированию, пришло время найти способ, чтобы справиться с этим стрессом.

«Для начала попробуйте делиться своими страхами и опасениями со своим партнером, даже если они беспочвенны, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - откровенное общение поможет вам чувствовать себя лучше». Также обратитесь к друзьям или членам семьи за поддержкой. Другие будущие мамы - еще один источник вашей поддержки, так как они, вероятно, испытывают такие же тревоги.

Как стресс влияет на ребенка

На самом деле, стресс является здоровой реакцией. Когда люди сталкиваются с предполагаемой угрозой, мозг (миндалина) предупреждает тело, в результате чего учащается сердцебиение, а руки потеют. «Стресс также может быть достаточно «подлым», - говорит психолог, - он может вызвать всевозможные симптомы, такие как колебания веса, бессонница и усталость, головные боли, синдром раздраженного кишечника, частые простуды или другие инфекции, неспособность сосредоточиться, и даже выпадение волос».

В то время как ежедневное давление является частью современной жизни, высокий уровень хронического стресса может повысить ваши шансы на преждевременные роды или повлиять на вес ребенка, в результате чего он будет недостаточным. Но забота о себе - важная часть заботы о вашем ребенке. Сокращение стресса - или умение правильно управлять им - способствует более здоровой беременности.

Как успокоиться?

Вот несколько способов, как справиться со стрессом и уменьшить беспокойство на работе и дома:

• Практикуйте говорить «нет». Пришло время избавиться от понятия, что вы можете все сделать. Поменяйте свои приоритеты и привыкните к идее попросить своих друзей и близких о помощи.

• Сократите хозяйственные работы. Используйте свободное время, чтобы принять ванну, поспать или почитать книгу.

• По возможности используйте больничные дни или отпуск. Даже один день отдыха, проведенный дома, поможет вам преодолеть трудную неделю.

• Попробуйте упражнения глубокого дыхания, йогу или растяжку. Помимо многочисленных физических преимуществ, йога и осознанность учит нас, как жить в беспокойном мире - жизненный навык, в котором отчаянно нуждается наше поколение. «Самый большой подарок, который мы можем дать нашим детям – это просто присутствовать рядом. Но помните, детям необходима счастливая мама, - говорит семейный психолог, - для этого вам не нужно никакого специального оборудования. Ваше дыхание свободно и вы тоже».

• Регулярно выполняйте такие физические упражнения, как плавание или ходьба.

• Делайте все возможное, чтобы есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу, так как это будет гарантировать вам физическую и эмоциональную энергию, в которой вы так нуждаетесь.

• Ложись рано спать. Ваше тело работает сверхурочно, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие для вашего ребенка, поэтому оно нуждается в хорошем отдыхе и достаточном количестве часов сна.

• Ограничьте информационную нагрузку. Чтение о беременности и разговоры ваших друзей - это хорошо, но постарайтесь не вникать во все страшные истории о родах и беременности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, и что с вами сейчас происходит.

• Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

• Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь «на пределе», попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПРИЧИНЫ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ