середа, 21 листопада, 2018

Как будущей маме облегчить рабочие будни?

Как будущей маме облегчить рабочие будни?

С того момента, как женщина узнает о беременности, многое в ее привычной жизни меняется. Отныне она должна больше о себе заботиться, не перенапрягаться, хорошо питаться, много отдыхать и не нервничать. А что же делать с работой?

Что можно делать, а что нельзя?

Работа и беременность — это вполне сочетаемые понятия, хотя данное положение может внести коррективы в профессиональную деятельность будущей мамочки. В первую очередь, ей придется забыть о физической работе и ночных сменах. Статистика показала, что примерно девяносто процентов женщин работают во время беременности, и большинство из них — до самых родов.

Однако, будущей маме следует поберечь себя и свое здоровье, особенно, в первом триместре, который считается самым сложным. В этот период женщину мучит токсикоз, сонливость, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания. Из-за первых симптомов беременности женщине будет сложнее выполнять работу, поэтому рекомендуется на время снизить нагрузку и делать побольше перерывов. Как правило, состояние беременной нормализуется со второго триместра, тогда выполнять работу станет значительно легче. Будущая мама должна понимать, что свое и здоровье ребенка теперь находятся на первом месте, поэтому она должна учитывать такие ограничения в трудовой деятельности:

- нельзя поднимать тяжести;

- не рекомендуется работать сверхурочно;

- нельзя работать с химическими, радиоактивными и другими вредными веществами;

- беременной женщине не желательно проводить весь день на ногах или долго стоять;

- постарайтесь ограничить время за компьютером;

- стоит отказаться от командировок;

Кроме того, женщина должна оградить себя от стресса, эмоционального напряжения, конфликтов и всего прочего, что негативно влияет на ее самочувствие и развитие малыша в утробе. Если в коллективе нервная обстановка, возьмите работу на дом или же раньше уйдите в декрет.

На работе необходимо периодически делать перерывы (5-10 минут), используйте это время для того, чтобы подышать свежим воздухом, а если есть возможность прилечь – воспользуйтесь ею. Также, не стоит забывать о правильно сбалансированном питании, рекомендуется отказаться от фаст-фуда и быстрых перекусов на ходу. Рацион будущей мамы должен состоять из полезной пищи, фруктов и овощей, который можно брать из дома. Пусть под рукой всегда будет негазированная минеральная вода, фрукты (яблоки, банан) и орехи.

После работы не нужно спешить домой и приступать сразу ко всем накопившимся домашним обязанностям. Женщине необходимо расслабиться и отдохнуть, пусть будущий папа возьмет на себя часть дел, которые нужно выполнить. Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе перед сном, это пойдет на пользу не только маме, но и ребенку.

Совмещать беременность и работу вполне возможно, ведь большинство женщин уже давно это доказали. Главное — прислушиваться к своему организму, чтобы чувствовать себя комфортно спокойно, поскольку в период беременности это самое важное.

Скрыть беременность или рассказать?

Как правило, узнав новость о пополнении в семье, женщина делится ею только с самым близким окружением. Одни таким решением не хотят привлекать к себе лишнее внимание, а другие - верят в различные суеверия. Первый триместр беременности считается самым трепетным и сложным, ведь именно в этот период увеличивается риск возникновения выкидыша. Поэтому будущая мама должна быть осторожной и внимательной. Обычно женщины раскрывают свой «секрет» на работе в начале второго триместра, да и скрывать округлившийся живот долго не получиться. Да и зачем это делать? Женщинам в положении делаются многие поблажки, начальство меньше загружает работой, коллеги поддерживают и помогают с выполнением обязанностей. Кроме того, важно помнить, что согласно украинскому законодательству, беременных нельзя увольнять и переводить на более низкооплачиваемую работу.

Скрывать беременность или сообщить о ней на работе – личное дело каждого. Однако, рекомендуется оповестить начальника заранее о грядущих изменениях, ведь ему нужно будет найти работника на замену, а также обсудить все условия декрета и детали возвращение на работу после его истечения.

Как сочетать беременность с работой?

Беременность – это не болезнь, которая требует постоянного постельного режима. Если будущая мама чувствует себя хорошо, почему стоит отказываться от работы, коллектива и своих дел? Другой вопрос, когда беременность протекает с осложнениями, в таких ситуациях стоит заранее взять декрет и заняться своим здоровьем. Нужно понимать, что состояние малыша и его развитие должны быть всегда в приоритете. Совмещать карьеру и беременность – трудно, но возможно. Чтобы рабочие будни приносили только положительные эмоции, а не ущерб психологическому и физическому здоровью стоит придерживаться нескольких правил:

- В первую очередь, необходимо адекватно оценивать свои возможности и не хвататься за всю работу, которую вам предлагают. Не стоит перетруждать свой организм, ведь если вы не успеете выполнить все дела из-за беременности, будет только хуже. В таких ситуациях лучше всего составлять план действий и четко его придерживаться. Если у вас появиться свободное время и силы – попросите дополнительное задание.

- Регулярно делайте перерывы. Это поможет отвлечься от работы и расслабиться. Можно выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, перекусить или же сделать пару физических упражнений (круговые вращения головы, вращения туловища, методики правильного дыхания).

- Старайтесь не волноваться на работе. Если не получается выполнить какое-то поручение, не стоит сразу паниковать и нервничать, лишнее негативное воздействие на ребенка вам ни к чему. Попросите помощи у коллеги или же отложите работу на пару часов или дней. Постарайтесь успокоиться и расслабиться, тогда решение придет само.

- Хорошо высыпайтесь. В первом триместре беременности женщину может постоянно сопровождать усталость и сонливость. Чтобы быстро и эффективно выполнять свои обязанности, нужно хорошо высыпаться ночью и больше отдыхать днем.

Помните, что беременность – очень волнительный и ответственный период в жизни каждой женщины. Он может вызывать, как массу трудностей, так и множество радостей. Если будущая мама чувствует себя прекрасно, можно продолжать работу и свое профессиональное развитие. Однако, важно обеспечить себе комфорт и спокойную обстановку. Берегите свое и здоровье своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как совмещать работу на дому и уход за ребенком?

Как сообщить на работе про свою беременность?



Прочитано 42 раза