четвер, 13 липня, 2017

Усталость во время беременности

Усталость во время беременности

Беременные женщины часто чувствуют сильную усталость. Почему это происходит, и как бороться с истощением сил во время беременности, расскажут наши эксперты.

  «Усталость особенно распространена в течение первого триместра и имеет тенденцию к возвращению на поздней стадии беременности, - говорит доктор медицинских наук Скотт Ширер, - тем не менее, некоторые женщины чувствуют усталость во время беременности все время». Многие женщины чувствуют себя постоянно усталыми на ранней стадии беременности - даже до того, как прибавится лишний вес.

Причины

• Никто не знает наверняка, что вызывает утомляемость на ранней стадии беременности, но эксперты предполагают, что виновниками являются гормональные изменения, такие как резкий рост прогестерона.

• Практически невозможно получить хороший ночной сон, если вам трудно найти комфортное положение из-за растущего живота, или приходится часто посещать ванную комнату.

• Тошнота и рвота, безусловно, могут стоить вам энергии.

• Вы также можете беспокоиться о своей беременности.

• Усталость может быть симптомом железодефицитной анемии - далеко нередкий случай во время беременности. Ваш лечащий врач возьмет анализ крови во время первого предродового посещения, чтобы исключить у вас это состояние, и повторит анализ во втором триместре или в начале третьего.

• Депрессия также может вызывать усталость или бессонницу, поэтому, если вы чувствуете грусть, безнадежность, неспособны справиться со своими повседневными обязанностями или если вас посещают мысли причинить себе или будущему ребенку вред - немедленно позвоните своему врачу или акушерке.

• Обратитесь к врачу, если вы заметили отек лица и рук наряду с затуманенным зрением, тяжелыми или постоянными головными болями, и увеличением веса более чем на 500 г в день - это могут быть признаки преэклампсии.

• В заключительном триместре беременности вы будете чувствовать физический урон. Дополнительный вес может привести к скелетно-мышечной боли, где усталость поджидает вас через каждые десять шагов. Вам все труднее найти удобное положение для сна, во время сидячей работы и даже во время простого отдыха на диване. Одышка может стать главной проблемой беременных женщин во время последнего триместра.

Что можно сделать, чтобы справиться с усталостью во время беременности?

Слушайте свое тело

  Постарайтесь вставать с постели раньше обычного, но возьмите за привычку дневной сон, если это возможно. Даже пятнадцатиминутный отдых в горизонтальном положении может иметь значение, поэтому, если вы работаете за пределами дома, найдите тихое место или пустую комнату и немного отдохните в обеденный перерыв.

Отрегулируйте расписание

  Отмените ненужные социальные обязательства, и пусть домашняя работа немного подождет. Если вы работаете, посмотрите, сможете ли вы сократить количество часов или выполнять свою работу дома. Возьмите незапланированный отпуск в середине недели (или в день болезни, если вы плохо себя чувствуете). Если у вас есть дети, договоритесь о том, чтобы кто-то еще некоторое время наблюдал за вашими детьми, чтобы вы могли отдохнуть или поспать.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь

  Большинство женщин не нуждаются в дополнительных калориях в течение первого триместра, но вам потребуется около 340 дополнительных калорий ежедневно во втором триместре и 450 ежедневных дополнительных калорий в третьем триместре. (Если у вас недостаточный вес или избыточный вес, спросите у своего лечащего врача, сколько дополнительных калорий вам необходимо). Здоровая диета, состоящая из овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренного молока и постного мяса, поможет вам запастись энергией. Нежелательная и вредная пища, напротив, фактически полностью поглощает вашу энергию.

Пейте больше жидкости

  Полностью откажитесь от кофеина и убедитесь, что вы пьете много воды. Если частое мочеиспускание является вашей проблемой в ночное время, попробуйте сократить потребление жидкости за несколько часов до сна и восполнить его в течение дня.

Регулярно делайте физические упражнения

  Вы можете чувствовать, что у вас едва хватает энергии, чтобы работать, не говоря уже о тренировках и других физических упражнениях. Но если ваш доктор дает вам добро, старайтесь сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Как минимум 20-30 минут такой умеренной активности, как ходьба, поможет вам чувствовать себя намного лучше. Кроме того, старайтесь делать частые перерывы в течение дня, чтобы растянуть мышцы и позвоночник, а также использовать метод глубокого дыхания.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЭТАПЫ РАЗВИТИЯ ПЛОДА

32 СОВЕТА ДЛЯ ГЛАДКОЙ БЕРЕМЕННОСТИ



Прочитано 395 раз