вівторок, 20 вересня, 2016

Диета для первого триместра беременности

Диета для первого триместра беременности

Правильное питание во время беременности имеет решающее значение для правильного развития и роста плода. Убедитесь, что вы получите достаточное количество необходимых питательных элементов в вашем рационе.

     Если вы уже пробовали в прошлом обуздать свою любовь к пицце и мороженому, но вам так и не удалось, возможно, вам просто нужна правильная мотивация: воспитание красивого, здорового ребенка. Правильное питание особенно важно сейчас. Ваш организм использует питательные вещества и энергию, вырабатываемую пищей, которую вы едите, и направляет их на рост и развитие вашего малыша.

     Здоровой диетой для беременности является та, которая содержит большую часть (или все) необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. А также та диета может смело называться правильной, которая обеспечивает нормальный баланс углеводов, жиров и белков, но не слишком много калорий.

     Чтобы обеспечить себя здоровой пищей во время беременности, особенно на первом триместре, выберите для себя диапазон питательных продуктов из следующих групп:

• Фрукты: 3-4 порции в день. Выберите свежие, замороженные, консервированные (в натуральном соке, а не тяжелый сироп), и сушеные фрукты или 100-процентный фруктовый сок. Включите в рацион, по крайней мере, один цитрусовый фрукт в день (апельсин, грейпфрут, мандарин), так как цитрусовые богаты витамином C. Ограничьте потребление фруктового сока - не более 1 чашки в день. Сок содержит намного больше калорий, чем свежий фрукт, и не обеспечивает организм клетчаткой, которая содержится в плоде. Одна порция, необходимая вам, равна одному целому фрукту, такому как яблоко или апельсин, или 1/2 банана; 1/2 чашки нарезанных свежих, вареных или консервированных фруктов; 1/4 чашки сушеных фруктов; или 3/4 стакана 100-процентного фруктового сока.

• Овощи: 3-5 порций в день. Для того, чтобы получить наибольший спектр питательных веществ, беременной женщине просто необходимо заполнить свою тарелку овощами. Выбирайте темно-зеленые овощи (брокколи, капуста, шпинат), оранжевые (морковь, сладкий картофель, тыква, кабачки), желтые (кукуруза, желтый перец), и красные (помидоры, красный перец). Одна порция равна 1 чашке сырых листовых овощей, таких как шпинат или салат, или 1/2 чашки нарезанных овощей, приготовленных или сырых.

• Молочные продукты: 3 порции в день. Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, ведь ваш ребенок должен расти, а вам необходимо сохранить ваши кости сильными. Для того, чтобы получить достаточное количество кальция, пейте молоко, ешьте йогурт и сыр. Чтобы сэкономить на калориях, выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Если у вас непереносимость лактозы и ваш организм не может переварить молоко, остановите свой выбор на продуктах и напитках, обогащенных кальцием. Одна порция равна 1 чашке молока или йогурта, 100 гр натурального сыра - чеддер или моцарелла или 60 гр плавленого сыра.

• Белок: 2-3 порций в день. Выберите постное мясо, птицу, рыбу, яйца, приготовленные с минимальным количеством жира. Фасоль также является хорошим источником белка, как и чечевица, горох, орехи и семена. Одна порция равна 50-60 гр вареного мяса, птицы, или рыбы; 1 чашка приготовленных бобов; 2 яйца; 2 столовые ложки арахисового масла; или около 1/4 стакана орехов.

• Цельные зерна: 3 порции в день. Во время беременности рекомендуется потреблять как минимум шесть порций зерна в день, из которых минимум 50 % должны быть цельнозерновые продукты. Хлеб из цельного зерна, крупы, крекеры и макаронные изделия обеспечивают организм волокном, особенно необходимый на первом триместре беременности. Употребление в пищу различных волоконно-содержащих продуктов помогает поддерживать надлежащую функцию кишечника и может уменьшить ваши шансы на развитие запоров и геморроя. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не сделанным из белой муки так часто, как только это возможно. Например, ешьте хлеб из цельной пшеницы, а не белый хлеб. Одна порция равна 1 ломтику хлеба, 50 гр готовых к употреблению зерновых, или 1/2 стакана приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

 

 

 



Прочитано 1820 раз