Четверг, 04 Август 2016 00:00

Возвращаем свой вес после беременности

В течение нескольких недель после родов, большинство новоиспеченных мам смотрят на себя в зеркало и не признают собственное тело. Они беспокоятся, что их кожа выглядит слишком отвисшей или, что вес ребенка сходит слишком медленно. «Возвращение в форму занимает много времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь гарантировать себе успех», - говорит Лорен Жевно, сертифицированный диетолог, фитнес-тренер и автор тематических книг.

Вот семь проверенных рабочих советов от Лорен для возвращения своего веса и восстановления тела после родов:

Ведите журнал своей еды

     Исследования показывают, что люди, которые ведут пищевые журналы, имеют наибольший успех в потере веса и поддержании потери. Согласно одному из этих исследований, чем больше вы отслеживаете свое потребление пищи, тем больше результата видите на весах. Журнал дает вам возможность отслеживать количество и держит вас в курсе ваших размеров порций. Без отслеживания и измерения большинство людей недооценивают потребление калорий на 20-60%! Запись также дает вам время подумать о выборе продуктов питания и ваших целях.

Ешьте чаще

     Употребление в пищу питательных продуктов на регулярной основе в течение всего дня будет питать ваше тело тем, в чем оно действительно нуждается, помогать уменьшить тягу к еде, управлять голодом и держать вашу энергию и настроение в устойчивом состоянии. Убедитесь в том, что вы распределяете свои блюда и закуски равномерно в течение дня примерно через каждые три часа. Это гарантирует, что вы не станете более голодной и не съешьте больше, чем положено.

Питайтесь хорошо

     Употребление в пищу переработанных продуктов питания вредит вашему здоровью, добавляет вес и стимулирует аппетит для более нездоровой пищи. Пустые калории оставляют после себя чувство голода, и даже если вы потребляете нужное количество калорий, они не являются теми, в которых нуждается ваш организм. Убедитесь, что вы едите правильное количество белков, углеводов и жиров, а также волокна. Кроме того, потребляйте продукты с витаминами, минералами, ферменты, антиоксиданты и пейте воду. Эти девять основных питательных веществ обеспечат ваш организм энергией, и позволят оптимизировать ваше здоровье и благополучие.

Пейте воду

Пить необходимо от одного до двух литров воды каждый день. (Один литр составляет чуть более четырех чашек.) Пейте больше воды, когда вы работаете физически, и выпивайте дополнительный стакан воды для каждой чашки кофе, которую вы потребляете. Пейте травяной чай и избегайте соков. Начните свой день с теплой воды с ломтиком лимона утром - это будет стимулировать толстую кишку и очистит печень. Берите воду с собой, когда выходите из дому.

Контролируйте свои порции

Существует три основных трюка, чтобы иметь контроль над размером порций.

• Прислушайтесь к своему телу. Вы должны чувствовать себя удовлетворенной, но не доводить тело до точки дискомфорта.

• Держите мерные стаканчики и мерные ложки в кухне под рукой. С их помощью отмеряйте нужное количество порции круп, зерновых, йогурта, сыра и масла и т.д. Готовьте не более двух порций одновременно. Еда должна быть свежей и полезной.

• Используйте свои руки. Порция крахмалистых углеводов или фруктов должна быть размером с кулак. Часть не крахмалистых овощей должна быть такой, чтобы поместиться в двух ваших ладонях. Порция мяса или белка - размер ладони одной руки. Часть здоровых жиров должна быть размером с большой палец (от 1 чайной ложки до 2 столовых ложек - в зависимости от того, что вы едите). Вы не должны есть руками, но вы должны с их помощью измерять свои порции!

Поощрение

     Следуйте правилу 90/10. Если вы едите здоровую пищу 90% времени, вы также можете позволить себе съесть более вредные продукты. Насладитесь кусочком пиццы или чизкейка раз в неделю. И не испытывайте чувство вины по этому поводу - вы это заслужили.

Упражнения

     Упражнения должны присутствовать, по крайней мере, 30-60 минут каждый день. Физическая активность сжигает калории, повышает ваш метаболизм и энергию, снимает стресс. Чтобы потерять один килограмм жира, вам необходимо сжечь 3500 калорий. Убедитесь, что в тренировках вы объединяете сердечнососудистую (кардио) деятельность (бег или плавание, например) с силовыми нагрузками. Увеличение мышечной ткани повышает обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет сжигать жир быстрее.

     И помните, вес, потерянный быстро и без особых усилий (с помощью диет или препаратов), также быстро и возвращается, но уже в увеличенном объеме. Любой результат, к которому вы стремитесь, - это труд и усилия, без них практически ничего и никому не удавалось сделать. Запаситесь терпением и дайте своему телу время, необходимые витамины и элементы, и оно очень скоро отблагодарит вас долгожданным отражением в зеркале.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 334 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!