понеділок, 3 грудня, 2018

Витамины для беременных по триместрам

Витамины для беременных по триместрам

Чтобы беременность была самым волшебным периодом в жизни, а малыш родился здоровым, будущей маме нужно обязательно принимать витамины. Только употреблять их нужно комплексно и сбалансировано, причем учитывая не только особенности организма, но и срок беременности. Как узнать, какие именно витамины требуются будущей маме и ее малышу?

Витамины в первом триместре

Правильное поведение и образ жизни женщины во время беременности является залогом хорошего здоровье ребенка в будущем. Поэтому важно соблюдать многочисленные правила, касающиеся работы, отдыха, физической нагрузки и питания. Первый триместр беременности длится до 13-й недели и считается самым важным для развития малыша. В этот период у эмбриона формируются основные жизненно важные органы и устанавливается кровообращение, поэтому будущей маме настоятельно рекомендуют следить за рационом питания. Чтобы ребенок развивался правильно, был здоровым и крепким ему необходимо получать полезные вещества, витамины и микроэлементы. На что следует обратить внимание в первом триместре?

- фолиевая кислота (витамин В9). В идеале начинать прием фолиевой кислоты нужно за 3 месяца до зачатия и продолжать до конца первого триместра. Рекомендуемая доза каждый день становит 0,4 мг (400 мкг) в течение по крайней мере 6-8 недель до зачатия. Фолиевая кислота, несмотря на свое название, не является кислой, но обладает уникальными свойствами. Многие исследования подтвердили, что ее употребление значительно снижает риск развития дефектов нервной системы ребенка. Поэтому, используя добавку, будущая мама защищает малыша от таких серьезных дефектов, как анэнцефалия (порок головного мозга), расщепление позвоночника (дефект закрытия позвоночного столба). Фолиевая кислота во время беременности снижает риск возникновения преждевременных родов. Такие выводы взяты из исследования, проведенного несколько лет назад в Техасском университете (США). Кроме того, фолиевая кислота также играет важную роль в формировании и созревании эритроцитов, способствуют лучшей оксигенации ребенка. Найти ее можно в составе таких продуктов, как: шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, перец, чечевица, авокадо, киви и т. д;

- витамин А. Это важный компонент для беременных женщин, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, укрепляет иммунную систему матери и ребенка, оказывает положительное влияние на развитие костей, зубов и ногтей. Ежедневная потребность в витамине А во время беременности составляет приблизительно 1250 мкг. Его естественным источником является рыба, яйца, молоко, масло, все оранжевые овощи (например, морковь, сладкий картофель);

- витамин Е. Ежедневная потребность в период вынашивания ребенка составляет 15-19 мг. Этот витамин выполняет чрезвычайно важные функции в организме будущей матери, поскольку он предотвращает окисление витамина А, липидов, полиненасыщенных жирных кислот. Это чрезвычайно мощный антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от повреждений. Кроме того, он участвует в создании плаценты и нормализует обмен веществ. У беременных женщин дефицит витамина Е может вызывать выкидыши;

- йод. В течение всей беременности, и особенно в первые недели, правильное снабжение йодом также очень важно, потому что от него зависит правильное функционирование щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы необходимы для развития мозга и костей ребенка;

- витамин С. Он укрепляет иммунитет, особенно в осенне-зимний период, облегчает поглощение железа и других минералов, а его дефицит плохо влияет на развитие нервной системы плода. Лучше всего, когда витамин С поступает из природных источников, таких как овощи и фрукты, а не из синтетических препаратов. Хорошими источниками витамина С являются: цитрусовые, киви, яблоки, смородина, малина, клубника, лук, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, петрушка, шиповник.

Витамины во втором триместре

Этот период считается самым приятным и спокойным для будущих мам. Симптомы беременности (тошнота, сонливость, усталость) отступают, поэтому самочувствие и настроение значительно улучшается. Все важные органы малыша уже сформированы, они начинают совершенствоваться и усложняться. Во втором триместре необходимо употреблять:

- железо. Представляет собой микроэлемент, необходимый для транспортировки кислорода в организме. Железо является основным компонентом гемоглобина - белка, содержащегося в эритроцитах. Этот компонент определяет активность многих ферментов, которые, среди прочего, ответственны за образование миелина в головном мозге. У беременных женщин потребность в железе увеличивается с 15 до 22 мг / сут. Железо необходимо для правильного построения центральной нервной системы ребенка и его развития;

Витамины в третьем триместре

В этот период малыш начинает активно расти и развиваться, а организм матери постепенно готовиться к родам. Третий триместр достаточно волнительный и трепетный, поэтому важно уделять внимание своему рациону и употреблять:

- витамин Д. Является ингредиентом, который играет важную роль в организме матери, поэтому стоит следить за его уровнем, особенно осенью и зимой, когда обычно возникает его дефицит. Правильное количество витамина D в рационе положительно влияет на минерализацию кости у ребенка. Дополнение витамина D3 также снижает риск бактериального вагиноза, который сопровождает некоторые осложнения беременности;

- ДГК (докозагексаеновая кислота). В последнем триместре беременности потребность в жирных кислотах омега-3 быстро увеличивается, в том числе и на ДГК. Она является важным материалом, который продуцирует кору головного мозга. Соответствующие дозы ДГК при беременности (500 мг) снижают риск преждевременных родов, нормализируют вес ребенка при родах и благоприятно влияют на его развитие;

Помните, что правильно сбалансированный рацион питания играет очень важную роль в период беременности. Будущая мама должна обогащать свой организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, которые обеспечивают полноценное развитие малыша в утробе. Постарайтесь употреблять только натуральные продукты, сделайте свое меню разнообразным, полезным и вкусным. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Все о пренатальных витаминах: ответы на ваши вопросы

Витамин С при беременности



Прочитано 901 раз