пʼятниця, 14 вересня, 2018

Витамин С при беременности

Витамин С при беременности

Роль витаминов для беременной женщины важна не менее, чем спокойствие и уверенность в благополучном исходе беременности. Помимо витаминов группы В, будущей маме необходим и сильный антиоксидант — витамин С. В чём же задачи этого витамина при беременности? Из каких продуктов его нужно черпать?

Необычные свойства витамина С

Несмотря на то, что вокруг витамина С ходит множество мифов, этот компонент по-прежнему считается ценным и необходимым для правильного функционирования человеческого организма. Как и любой витамин, он отвечает за процессы и химические реакции, благодаря которым питательные вещества подаются во все клетки организма, вырабатываются гормоны (например, кортикостероиды, секретируемые корой надпочечников), а необходимые соединения, такие как железо или тирозин (аминокислота, необходимая для функции щитовидной железы и гипофиза), поглощаются. Витамин С имеет другие дополнительные функции - это антиоксидант, он предотвращает образование раковых клеток и замедляет процесс старения. Однако наиболее важным преимуществом этого вещества в контексте беременности является тот факт, что этот витамин благотворно влияет на иммунную систему и предотвращает выкидыши.

У беременных женщин иммунная система работает несколько иначе, делая будущих матерей более восприимчивыми к инфекции. В этой ситуации, когда иммунитет естественным образом уменьшается, витамин С может помочь укрепить его. Исследования показывают, что это вещество участвует в производстве лимфоцитов, которые являются важной частью иммунного процесса. В борьбе с патогенами также важны антиоксидантные свойства витамина С - он способен уничтожать свободные радикалы, число которых увеличивается во время заражения. И хотя, по мнению некоторых специалистов, это свойство витамина С переоценивается, известно, что прием этого вещества профилактически очень сокращает продолжительность заболевания и предотвращает дальнейшее воспаление.

Витамин С также необходим для ребенка, растущего в утробе матери. Вот почему его потребность во время беременности увеличивается от 1 мг до 1,5 мг на килограмм веса тела женщины. Дефицит витамина С может оказать негативное влияние на развитие нервной системы плода. Витамин С улучшает абсорбцию железа из пищевых продуктов, он противодействует анемии, которая часто случается с будущими матерями.

Источники витамина С

Лучшим источником витамина С являются фрукты, овощи и зелень. Аскорбиновая кислота также содержится в мясе, молочных продуктах и орехах. Определенно, большинство витаминов С содержится в шиповнике (100 г продукта содержат от 250 до 800 мг. аскорбиновой кислоты). Это в несколько раз дублирует среднюю суточную дозу этого вещества для взрослого человека.

Витамин С чувствителен к свету и высокой температуре. Во время приготовления пищи он может разлагаться, поэтому большая часть аскорбиновой кислоты содержится в сырых фруктах и овощах.

Фрукты с витамином С. Аскорбиновая кислота входит в состав: черной смородины, киви, клубники, лимона, апельсина и грейпфрута. Витамин также встречается в: крыжовнике, малине, грушах, яблоках, красной смородине, бананах и сливах.

Овощи с витамином С. Самыми богатыми источниками витамина С среди овощей являются: перец, петрушка, брюссельская капуста, брокколи и кольраби. Химическое соединение из группы ненасыщенных многоатомных спиртов также присутствует в таких продуктах, как капуста (особенно квашеная капуста), шпинат, зеленая фасоль, цикорий, редис, цветная капуста, свекла, салат, морковь, помидоры.

Травы. Среди трав наибольше витамин С содержится в облепихе, крапиве, китайском лимоне и листья майорана. Из трав можно сделать чай, который поможет укрепить иммунитет и противодействовать развитию простуды и гриппа. Травы можно приобрести в любой аптеке.

Другие продукты с витамином С. 100 г итальянских орехов содержат 3000 мг аскорбиновой кислоты. Молочные продукты имеют низкое содержание витамина С - это в основном коровье молоко, кефир и йогурт. В мясе встречается немного больше аскорбиновой кислоты. Наибольшее количество витамина С из мясных продуктов: почки, печень и птица. Витамин С также содержится в еле и сосновых иглах, рябине и боярышнике, а также люцерне.

Природный витамин С – ацерола. Acerola C - натуральный витамин С, который имеет длительный эффектом, потому что он постепенно высвобождается из организма в течение 12 часов. Продукт содержит в 30 раз больше аскорбиновой кислоты, чем, например, лимон или грейпфрут. Одна капсула ацерола (прессованная специальной матрицей целлюлозы) содержит 100 мг чистого витамина С. Обеспечение аскорбиновой кислоты в организме очень важно. Недостатки этого витамина приводят, например, к слабости и усталости, к проблемам с концентрацией, потере аппетита, к восприимчивости к инфекции, к снижению физической подготовки и даже к проблемам со сном.

Природный витамин С для детей. Детям в возрасте до 9 лет необходим ежедневный витамин С в концентрации от 30 до 40 мг. В последующие годы этот спрос постепенно увеличивается. Рацион ребенка должен быть богатый фруктами, такими как: черная смородина, апельсины или клубника. В аптеке вы можете купить готовые препараты в виде шипучих таблеток, капсул или сиропов с витамином С для перорального применения.

Дефицит витамина С во время беременности

Отсутствие достаточного количества витамина С в организме будущей матери также вызывает ее гипертонию во время беременности и общую слабость. Это также может быть причиной цинги, которая в настоящее время встречается крайне редко. Дефицит витамина С также вызывает появление легких симптомов, таких как проблемы с заживлением ран, отеки, инфекции, воспаления десен или слизистой оболочки, которые во время беременности может превратиться во вторичные инфекции, которые угрожают здоровью ребенка, и даже предотвратить риск выкидыша.

Помните, что будущая мам должна тщательно следить за своим здоровьем, а особенно за питанием. Рацион беременной женщины должен быть правильно сбалансирован и богат всеми необходимые витаминами, микроэлементами и питательными веществами. Берегите свое и здоровье своего ребенка.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Витамины и минералы

Все о пренатальных витаминах: ответы на ваши вопросы



Прочитано 8880 раз