вівторок, 11 вересня, 2018

Рацион кормящей мамы: важные правила

Рацион кормящей мамы: важные правила

Питание женщины во время грудного вскармливания должно быть правильно сбалансированным и безопасным для малыша. Есть продукты, которые рекомендуют вводить в рацион кормящей мамы, чтобы обеспечить организм питательными веществами и микроэлементами. Какие именно продукты можно кушать после родов? От чего следует отказаться?

Диета и грудное вскармливание

Кормление ребенка в первые месяцы после рождения - гарантия будущего крепкого здоровья и полного интеллектуального развития. Чтобы грудное молоко было более питательным и содержало необходимые витамины, меню кормящей матери необходимо тщательно отрегулировать. Лактацию следует понимать, как сложный физиологический процесс, результатом которого есть появление жидкостного грудного молока. Оно лучше всего отвечает всем физиологическим потребностям новорожденного. Многочисленные исследования давно подтвердили тесную связь между рационом кормящей матери в первые месяцы и составом грудного молока. Самый критический период: от трех недель до четырех месяцев, ведь пищеварительная система младенца еще незрелая, поэтому питание женщины должно происходить в соответствии со специальной диетой. Это помогает избежать многих неприятных моментов: повышенного метеоризма у младенцев, аллергических реакций. Грудное вскармливание длиться как минимум полгода, после этого ребенку начинают постепенно вводить прикорм.

Материнское молоко содержит жиры, которые обеспечивают энергию. Углеводы, включая лактозу, поддерживают функцию пищеварительного тракта, участвуя в формировании бактериальной микрофлоры. Белок играет значительную роль в биохимических процессах (например, гормональных). Следует помнить, когда ребенок рождается, его пищеварительный тракт является стерильным, не имеет собственной бактериальной флоры.

Питание женщины в период кормления грудью должно быть здоровым, разнообразным и правильно сбалансированным. В каждодневном рационе должны присутствовать продукты из разных групп, которые смогут обеспечить организм до 1800 килокалорий, необходимых для получения нужного количества молока. Некоторые специалисты утверждают, что кормящие матери должны употреблять на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Рекомендуется кушать часто (5-6 раз), но маленькими порциями.

Что необходимо кушать кормящей маме?

В первые 1-2 недели диета подвергается самым серьезным ограничениям, потому что пищеварительный тракт ребенка еще не адаптирован ко многим белкам и углеводным соединениям, поступающим к нему с материнским молоком.

Диета матери должна включать свежие фрукты (особенно яблоки и бананы) и овощи (морковь, брокколи, тыкву, кабачки, свеклу, петрушку, огурцы, сельдерей, картофель, китайскую капусту). Кормящая мать должна употреблять каши, макароны, мясо птицы, зерновой хлеб, рыбу, молоко и молочные продукты (творог, йогурт, кефир), постное красное мясо и небольшое количество жира (предпочтительно растительные масла холодного отжима).

Из сладостей лучше употреблять пастилу, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий рекомендуется песочное печенье, а от шоколадных тортов лучше отказаться.

Независимо от витаминов в продуктах питания, женщина, кормящая грудью, должна дополнительно принимать витамины A, D, C и B1, B2 - или специальный препарат для поливитаминов.

Кормящая женщина должна потреблять богатые кальцием продукты, которые являются основой для надлежащего развития и формирования костей у малыша и уменьшают риск развития остеопороза. Отличным источником кальция является козье молоко или овечье молоко, крупы и мука из цельной пшеницы, миндаль, сухофрукты, особенно инжир, семена кунжута и кукурузные чипсы. Расширяя диету с помощью новых продуктов, они вводятся в меню постепенно, индивидуально, в течение нескольких дней, при этом необходимо внимательно следить за реакцией ребенка.

Кроме того, следует обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Кормящая мама должна пить не менее 2 литров жидкости в день - предпочтительно негазированную минеральную воду. Также разрешается пить фруктовые и травяные чаи, фруктовые соки с низким содержанием сахара (желательно свежевыжатые) и самодельные компоты.

От каких продуктов отказаться?

При кормлении грудью нужно избегать продуктов, которые обычно считаются нездоровыми. Исключите жирные и острые блюда, белый хлеб, сладости, фаст-фуд, специи, а также искусственные добавки. Лактация не является абсолютным противопоказанием к употреблению жареной пищи. Однако следует помнить, что такие продукты не добавляют значительного количества питательных веществ в рацион. Поэтому стоит их ограничить, заменив на более ценные ингредиенты.

Женщине, кормящей ребенка грудью рекомендуется ограничить потребление кофеина до 300 мг в день, что соответствует примерно 3 чашкам кофе (150 мл) или 6 чашкам чая. Энергетические напитки и другие подслащенные напитки с кофеином не желательно употреблять в этот период.

Конечно, следует избегать высоко обработанных продуктов, таких как продукты быстрого приготовления или сладкие и жирные кондитерские изделия. Также, запрещается употреблять алкоголь во время грудного вскармливания.

Было бы хорошо исключить или ограничить потребление бобовых растений (горох, фасоль), отварную капусту, а иногда и хлеб из непросеянной муки - это продукты, вызывают вздутие живота.

Кормящая мать должна также ограничить потребление цитрусовых и ранних овощей, купленных в магазине (они могут содержать вредные для организма аэрозоли и пестициды).

Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, копченые, вяленые продукты, очень пряные блюда, консервы, соления и маринады. Аллергены, содержащиеся в них, могут проникать вместе с пищей к ребенку.

Помните, что период кормления ребенка грудью достаточно ответственный и волнительный. Новоиспеченная мама должна тщательно следить за своим рационом, чтобы малыш в достаточном количестве получал необходимые растущему организму вещества и витамины. Это обеспечит ему гармоничный и полноценный рост, развитие, а также укрепит здоровье. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании

Сколько воды нужно пить во время беременности?



Прочитано 9353 раза