четвер, 9 серпня, 2018

Какие фрукты полезны при беременности?

Какие фрукты полезны при беременности?

Здоровое питание во время беременности – один из ключевых факторов, который влияет на самочувствие женщины, протекание беременности и развитие малыша. Именно поэтому следует правильно сбалансировать меню и ввести в него больше полезных продуктов. Фрукты и ягоды занимают почетное место в рационе питания, ведь они содержат больше всего витаминов и микроэлементов. Все они по-своему полезны, но есть плоды, которые особенно важны для организма будущей мамы. Какие фрукты необходимо употреблять? Какие плоды вызывают аллергию?

Почему фрукты важны в рационе?

Ежедневный рацион питания беременной женщины должен включать в себя много питательных веществ, витаминов и минералов. Отличная группа продуктов, которая подходит всем вышеуказанным требованиям - это фрукты. Кроме того, они вкусные, хорошо заменяют сладости и нездоровые закуски. Эксперты рекомендуют съедать 3 - 5 порций фруктов в день, можно употреблять их в виде натурального сока и салата. Почему это так необходимо? Они обеспечивают натуральные витамины, которые принимают участие в антиокислительных процессах и защищают клетки организма от неблагоприятных изменений. Высокое содержание калия и низкого натрия позволяет поддерживать надлежащую гидратацию организма, что дополнительно предотвращает образование отеков. Фрукты - одним из лучших источников клетчатки и пектина, которые улучшают работу кишечника, устраняя частые запоры беременности и сметая токсичные метаболические продукты из организма. Некоторые фрукты предотвращают подкисление крови и изжогу. Большая часть растительных продуктов содержит калий, который помогает избавиться от лишней воды в организме, облегчая отечность.

Какие фрукты полезные?

Будущим мамам рекомендуют употреблять натуральные продукты, которые не содержат вредных нитратов и пестицидов. Фрукты желательно покупать на ринке у дачников, чтобы они не были обработаны химическими веществами.

Яблоки. Ценным компонентом этих фруктов является пектин. Это смесь углеводов, которая обладает детоксицирующими свойствами, потому что связывает некоторые тяжелые металлы и помогает вывести их из организма. Кроме того, пектин снижает абсорбцию (процесс впитывания одного вещества другим) холестерина, регулирует моторику кишечника, противодействует запорам. Но только сырые пектины обладают такими свойствами. Сырое яблоко, съеденное до еды, увеличивает аппетит, тертые яблоки помогают при диарее и расстройстве желудка. Большинство витаминов и пектинов находятся в самой кожуре, поэтому лучше есть неочищенные яблоки (сначала следует тщательно промыть).

Киви. Плод с высоким содержанием витамина С и Е, фолиевой кислоты, калия и пектина. Фрукт помогает снизить уровень холестерина, противостоять запорам, обладает мочегонными свойствами. Это естественное средство для лечения простуды.

Малина. Является богатым источником витамина С, фолиевой кислоты, калия и цинка. Семена малины содержат полезный пектин для пищеварительной системы. Малиновые эфирные масла обладают согревающим и антисептическим эффектом. Вливание малинового фрукта с добавлением малинового сока является прекрасным средством для лечения простуды.

Авокадо. Это единственный плод, богатый незаменимыми жирными кислотами (EFA). Его главным преимуществом является высокое содержание фолиевой кислоты, которая поддерживает развитие нервной системы ребенка и предотвращает его врожденные дефекты. Он также содержит витамины B и магний, которые помогают снять стресс и перепады настроения.

Бананы. Они являются отличным источником магния и витамина B6, которые определяют правильное функционирование нервной системы и предотвращают неприятные спазмы. Также в бананах содержится калий, который помогает избавиться от избытка воды в организме, чем снимает отёчность. Эти фрукты содержат большую часть полезных веществ: кальций, фосфор, фтор, железо и многочисленные витаминов, такие как A, C, E. Бананы также содержат триптофан, который помогает улучшить самочувствие и настроение. Идеально подходят для перекуса между приемами пищи, потому что добавляют заряд бодрости и энергии.

Сливы. Плод является богатым источником пектинов, которые благоприятно влияет на функции кишечника, тем самым предотвращая возникновение запоров. Пектин и кислоты, входящие в состав слив, очищают пищеварительный тракт от токсинов. Эти фрукты, съеденные во время беременности, помогают дополнить такие минералы, как: железо, фосфор, кальций.

Гранат. Этот плод является источником: антиоксидантов, витаминов А и Е (защита системы кровообращения и зрения) и природных антиоксидантов. Также в гранате присутствуют: витамины С, витамины В, а также калий, железо, кальций, магний, йод. Все это делает плод граната превосходной витаминной бомбой для женщины в положении.

Какие фрукты следует избегать?

Будущая мама должна ответственно подойти к формированию своего рациона и ограничить употребление некоторых фруктов из-за риска появления аллергической реакции. Какие фрукты должны быть ограничены или исключены во время беременности?

Клубника во время беременности - богатый источник витамина С, к сожалению, обладает сильным аллергенным эффектом, поэтому они относятся к группе плодов, потребление которых должно быть ограничено во время беременности.

Эта группа также включает цитрусовые - грейпфруты, апельсины, мандарины - они являются хорошим источником витамина С, А, а также калия, но могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка. Беременной женщине не стоит полностью отказываться от этих фруктов, но употреблять их стоит в умеренном количестве.

Помните, что беременность – ответственный и волнующий период, поэтому необходимо создать все благоприятные условия для нормального развития ребенка в утробе. Питание занимает в этом процессе очень важную роль, поэтому рацион будущей мамы должен быть правильно организован и сбалансирован. Фрукты весьма полезны и незаменимые для женщин в положении, но нужно быть уверенным в том, что в них не содержится опасных веществ и нитратов. Берегите свое и здоровье ребенка!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Пищевые продукты от утренней тошноты, ишиаса и запора

Продукты, которые вы едите = будущее вашего ребенка



Прочитано 7601 раз