четвер, 28 червня, 2018

Продукты, которые вы едите = будущее вашего ребенка

Продукты, которые вы едите = будущее вашего ребенка

Ваше питание во время беременности имеет прямое влияние на будущую жизнь вашего ребенка.

Ты - то, что ты ешь. Это не новый факт, как и то, что ваш рацион питания во время беременности влияет на здоровье вашего малыша. Новость заключается в том, что продукты, которые вы потребляете в течение девяти месяцев, оказывают влияние на здоровье вашего ребенка, а также ваше собственное, на десятилетия вперед.

Мы подготовили для вас простые советы по питанию, которые помогут вам с малышом сохранить свое здоровье надолго:

    • Получить достаточно фолиевой кислоты. В идеале вам нужно принимать 400 микрограммов этого витамина B ежедневно, прежде чем вы начнете пытаться забеременеть. Поскольку достаточное потребление фолиевой кислоты в первом триместре уменьшает дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника на 50-70 %, вы должны увеличить дозу до 600 микрограммов, когда беременность подтвердится. Новые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в течение года до беременности и во втором триместре также помогает значительно снизить риск преждевременных родов.
    • Не «есть за двоих». Около 46% женщин получают слишком много лишний килограмм во время беременности. Результат - повышенный риск развития преэклампсии, гестационного диабета и преждевременных родов, а также рождения малыша с большим весом. Хотя рекомендации врачей могут быть разными для каждой конкретной беременности, Институт медицины говорит, что если вы имеете здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если вы имеете избыточный вес или недостаточный вес, вам понадобится больше или меньше калорий.
    • Ешьте рыбу. Потребление достаточного количества DHA (обнаружено в изобилии в морепродуктах и льняном семени) - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и здоровья вашего развивающегося ребенка. DHA - это жирная кислота омега-3, которая способствует развитию мозга у вашего ребенка до рождения, что приводит к улучшению зрения, памяти, двигательных навыков и понимания языка в раннем детстве. Старайтесь есть не менее 350 грамм в неделю рыбы с низким содержанием ртути или принимайте добавку DHA (полностью безопасно).
    • Избегайте употребления алкоголя. Проблемы с поведением и обучением, синдром дефицита внимания, гиперактивность и агрессивное поведение у детей могут возникать, если мама пьет алкоголь во время беременности. Никакая доза алкоголя не является безопасной во время беременности!
    • Принимайте витамины, содержащие железо. Во время беременности потребность организма в железе увеличивается почти в два раза - примерно 30 миллиграммов в день. Потребляйте продукты, богатые железом, такие как креветки, говядина, индейка, обогащенные сухие завтраки, бобы и чечевица. Продукты, которые усиливают поглощение железа, также полезны - апельсиновый сок, клубника, брокколи, грейпфрут и перец.
    • Ограничьте кофеин. Около 300 миллиграммов кофеина в день (количество, равное примерно двум чашкам кофе) уже давно считается приемлемым во время беременности. Но исследование Kaiser Permanente недавно показало, что потребление даже 200 миллиграммов кофеина в день увеличивает риск выкидыша. «На сегодняшний день не существует безопасной шкалы потребления кофеина будущими мамами, но чем меньше - тем лучше», - говорит ведущий автор исследования, перинатальный эпидемиолог Де-Кун Ли.
    • Уделите особое внимание кальцию в рационе. Стремитесь получить не менее 1000 миллиграммов в день - ваш малыш особенно нуждается в кальции для развития зубов и костей во втором и третьем триместрах. Плюс, если вы не будете получать достаточного количества кальция в своем рационе питания, плод возьмет необходимое из ваших костей, что может увеличить риск развития остеопороза позже в жизни.
    • Покупайте органические продукты, когда это возможно. Воздействие пестицидов на организм будущей мамы связано с выкидышем, врожденными дефектами, преждевременными родами, ограничением роста и некоторыми раковыми заболеваниями детей и иммунными расстройствами. Выбор органических продуктов может привести к снижению уровня пестицидов у взрослых и у детей, чья иммунная система еще не полностью развита.
    • Сфокусируйтесь на клетчатке. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна помогает предотвратить запор и геморрой. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат витамины, минералы и фитохимические вещества, необходимые для развития вашего ребенка.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Все о пренатальных витаминах: ответы на ваши вопросы



Прочитано 25876 раз