пʼятниця, 8 червня, 2018

Пищевые продукты от утренней тошноты, ишиаса и запора

Пищевые продукты от утренней тошноты, ишиаса и запора

Иногда во время беременности у вас могут возникнуть новые проблемы со здоровьем,но многие привычные методы лечения не рекомендуются для будущих мам. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут облегчить ваше состояние. Независимо от того, боретесь ли вы с утренней тошнотой, ишиасом или запорами, облегчить побочные эффекты беременности помогут эти простые советы по питанию.

Будьте внимательны! Затяжная утренняя тошнота может привести к обезвоживанию и не позволит будущей маме набрать здоровое количество веса. Крайне тяжелая форма утренней тошноты называется гипермезией (hyperemesis gravidarum). Симптомы включают повторную рвоту на протяжении дня, потерю веса и обезвоживание.

Попробуйте хорошо охлажденную пищу

Тошнота и рвота - два общих и крайне неприятных состояния беременности. Никто не знает наверняка, что вызывает тошноту во время беременности, но комбинация многих физических изменений, происходящих в вашем теле, являются одной из причин. «Ваш организм использует запахи для оценки безопасности», - объясняет доктор медицинских наук Мириам Эрик. Чтобы бороться с тошнотой, попробуйте потреблять холодные продукты (сорбет в студию!), так как у горячей пищи, скорее всего, будет аромат, способный усугубить ваш рвотный рефлекс.

Ешьте с самого утра

Оставьте коробку крекеров на прикроватной тумбочке и перекусите сразу, как только проснетесь. Эксперты утверждают, что еда в самом начале дня может помочь предотвратить утреннюю тошноту. «Пустой желудок сильно усугубляет данное состояние», - объясняет доктор Эрик.

«Лимонная» помощь

Держите лимоны под рукой. Выжмите лимонный сок в питьевую воду или добавьте целые ломтики - освежающий запах и вкус помогут успокоить ваш желудок, когда утренняя тошнота находится на пике. Пару капель экстракта лимона помогут облегчить дискомфорт вне дома – держите маленький флакончик в своей сумочке.

Ешьте витамины, чтобы облегчить ишиас

«Когда ваш живот становится более заметным, ваш центр тяжести смещается вперед, делая ваш позвоночник более восприимчивым к травме», - говорит ортопедический хирург Хоан Меламед. Диета может быть частью целостного лечения. Было показано, что некоторые продукты уменьшают болезненность мышечной ткани и воспаление нервов. Старайтесь потреблять продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты - грецкие орехи или капуста; витамин А - морковь и шпинат; витамин B - сладкий картофель и бананы.

Откажитесь от сладкого

«Сахар может усугубить ишиас, так как он раздражает нервные окончания, - говорит Меламед, - вместо пирожного с кремом побалуйте себя парой кусочков темного шоколада - 70 % какао или выше».

Комплексные углеводы

Запор является распространенной жалобой женщин во время беременности. Цельные зерна особенно полезны для облегчения данного состояния, поэтому всегда держите под рукой: такие хлеб и злаки, как цельнозерновой хлеб, бублики из кукурузной муки, цельнозерновые крекеры, рисовые шарики и т.д. Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь не помогают вам бороться с запорами и обезвоживанием. Ограничьте себя одной или двумя чашками кофе или чая.

Всемогущая клетчатка

Не беспокойтесь - вам не нужно выживать на диете из одних отрубей. Фрукты и овощи содержат определенный тип волокна - xylooligosaccharides (XOS), который помогает нормализации движения кишечника.Начните с чашки цельнозерновых злаков с кусочками фруктов (или ягод) утром – так вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки на целый день! Для легкого перекуса в течение дня возьмите горсть изюма, сушеной клюквы или яблок, или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла во фруктовый и йогуртовый коктейль (бактерии ацидофила, найденные в молочном йогурте, также отлично подходят для поддержания движения пищеварительной системы). Употребление в пищу продуктов, содержащих XOS, способствуют здоровому кишечнику и толстой кишке, что помогает ускорить работу всей пищеварительной системы.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питание во время беременности при наличии лишнего веса



Прочитано 425 раз