четвер, 24 травня, 2018

12 суперпродуктов для беременных

12 суперпродуктов для беременных

Мы подобрали для вас 12 продуктов, наполненных питательными веществами, которые будут способствовать нормальному развитию вашего малыша и помогут вам чувствовать себя лучше на протяжении всей беременности.

Представленные ниже продукты помогают снизить риск врожденных дефектов, способствуют здоровому развитию плода и помогают предотвратить многие осложнения беременности.

Миндаль

Лишь четверть чашки этих всеми любимых орехов (или 2 столовые ложки миндального масла) обеспечат более трети вашей ежедневной дозы витамина Е, который играет определенную роль в развитии мозга будущего ребенка.

Бананы

Самая легкодоступная закуска в мире также содержит около 10 % ваших ежедневных потребностей в калии - минерале, который помогает избежать связанной с беременностью гипертонии. Исследования показали, что бананы также помогают контролировать артериальное давление во время беременности, снижают риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Яичные желтки

Желтки содержат важные жирорастворимые витамины, такие как витамин D, который помогает снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и низкого веса малыша при рождении. Также в яичном желтке содержится холин - минерал, который играет важную роль в здоровом развитии мозга вашего ребенка и помогает фолиевой кислоте снизить риск дефектов нервной трубки.

Злаки

Ваша любимая миска с хлопьями может содержать больше железа, чем порция шпината. Обогащенные железом злаки обеспечивают ваш организм половиной ежедневной дозы железа, а также содержат по меньшей мере 6 граммов клетчатки и менее 10 граммов сахара на каждую порцию.

Капуста кале

Помимо витаминов А и С, этот лиственная зеленая капуста может похвастаться двумя жизненно важными питательными веществами для беременных: фолиевой кислотой, помогающей предотвратить врожденные дефекты, и кальцием, необходимым для создания костей младенца. Кале также содержит калий, который помогает уменьшить удержание воды организмом.

Нежирная говядина

Говядина содержит много цинка – минерал, который помогает снизить риск осложнений беременности, преждевременных родов и неонатальной инфекции.

Чечевица

Половина чашки чечевицы содержит почти 25 % ежедневной дозы фолиевой кислоты. Закажите чечевичный суп, добавляйте бобовые в салаты или подавайте в качестве гарнира с курицей или рыбой.

Киноа

Киноа является отличным источником белка, особенно если вы пытаетесь сократить продукты животного происхождения. Крупа также содержит высокое количество клетчатки, а готовится намного быстрее, чем цельные зерна.

Красный перец

Один красный перец содержит почти в три раза больше витамина С, чем апельсин! Питательное вещество известно своим поддержанием иммунной системы в боевой форме, что особенно важно во время беременности. Антиоксидантные свойства витамина С также способствуют развитию мозга плода и помогают организму поглощать столь необходимое железо.

Лосось

Это единственная пища в нашем списке, которая содержит DHA – необходимую омега-3 жирную кислоту, 300 миллиграммов в день которой могут защитить вас от преждевременных родов, преэклампсии и послеродовой депрессии, а также помогают развить мозг ребенка, его центральную нервную систему и зрение. Также обратите внимание на продукты, обогащенные DHA, включая молоко, йогурт, хлеб и даже шоколад.

Сладкий картофель

Запеченный, жареный или пюре – каждая порция содержит более 400 % вашего витамина А в день! Это питательное вещество особенно важно в течение первого триместра, когда деление клеток происходит очень быстро.

Йогурт

Лишь одна чашка простого йогурта обеспечивает вам 30 % ежедневного потребления кальция. Если ваш ребенок не получает достаточного количества кальция из пищи, которую вы едите, он возьмет его из ваших костей. Йогурт часто содержит пробиотики – хорошие кишечные бактерии, которые помогают снизить риски развития экземы у малыша или других аллергий позже в жизни.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

12 наихудших продуктов для беременности - часть 1

Продуктовые этикетки: информация об ингредиентах



Прочитано 729 раз