Диета для гестационного диабета

Хорошие продукты и правильное питание помогают всем женщинам оставаться здоровыми во время беременности. Но если у вас гестационный диабет, выбор правильных продуктов питания становится еще более важен. Многие женщины с гестационным диабетом могут управлять своим состоянием, следуя плану здорового питания, а также контролировать уровень сахара в крови и регулярно тренироваться.

Чтобы сохранять стабильный уровень сахара в крови необходимо не только употреблять здоровую пищу и делать физические упражнения, но и принимать лекарства для контроля состояния. В таком случае и у будущей мамы, и у малыша намного меньше шансов получить какие-либо осложнения от гестационного диабета.

Наблюдение за тем, что вы едите, также помогает набирать здоровое количество веса во время беременности. Если у вас был избыточный вес до беременности, ваш лечащий врач может рекомендовать вам ограничить калории, чтобы вы не набрали слишком много веса за эти 9 месяцев.

Контроль углеводов

Количество и тип углеводов (натуральные крахмалы и сахара) в пище влияют на уровень сахара в крови. В случае с гестационным диабетом необходимо отслеживать потребление углеводов. Установление ограничения на количество углеводов, которые вы потребляете при каждом приеме пищи - это первый шаг к управлению уровнем сахара в крови. Ваш доктор, скорее всего, будет рекомендовать снизить общее количество углеводов до примерно 40 % ваших ежедневных калорий.

Старайтесь потреблять углеводы с высоким содержанием клетчатки. Помните, что волокнистые продукты сложнее переваривать. Цельные зерна имеют высокое содержание клетчатки, поэтому выбирайте коричневый рис и хлеб из цельного зерна вместо всеми любимых версий - белый хлеб и рис. Овощи, фасоль, чечевица и нут также содержат большое количество клетчатки и медленно высвобождают сахар в вашу кровь.

Избегайте продуктов питания и напитков с высоким содержанием добавленного сахара, таких как конфеты, пирожные и газированные напитки!

Белки должны составлять около 20 % того, что вы потребляете каждый день. Рыба, постное мясо, обезжиренное молоко и молочные продукты - ваш правильный и здоровый выбор. Остальная часть ваших калорий должна поступать от ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло - это около 40 % ваших ежедневных калорий.

Избегайте насыщенных жиров, таких как масло и транс-жиры, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах. Натуральное арахисовое масло обладает высоким содержанием здорового жира и является хорошим источником белка, но внимательно проверяйте этикетки, потому что арахисовое масло также может содержать транс-жир.

Как сохранить стабильный уровень сахара в крови?

Когда вы пытаетесь контролировать гестационный диабет, ваше питание не является единственным фактором, который следует учитывать. Как и когда вы едите тоже очень важно. Наличие белка в каждом приеме пищи поможет сбалансировать уровень сахара в крови. Например, небольшая порция цельнозерновой овсянки с яйцом или йогуртом на завтрак поможет сбалансировать ваше питание и предотвратить скачки сахара.

Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

Регулярно делайте физические упражнения. Вы можете наслаждаться упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, плавание и аэробика. Никогда не начинайте тренировки, не обсудив этого с вашим врачом.

Продукты с низким гликемическим индексом:

• большинство фруктов, особенно яблоки, апельсины, груши, персики и манго• овощи, такие как брокколи, зеленая фасоль, горох, листья салата, капуста и морковь• бобовые, такие как бобы, нут и чечевица• коричневый рис• цельный овес и цельнозерновые крупы, такие как овсяные отруби, мюсли и гранола

Продукты с высоким гликемическим индексом:

• фруктовый сок• готовые к употреблению хлопья• пицца• белый хлеб• круглый белый рис• красный картофель• мгновенная овсянка• соленые крекеры• рисовые лепешки• крендельки

На приеме у диетолога

На приеме у диетолога вы получите медикаментозную терапию, которая представляет собой индивидуальный план питания, где будет усчитан ваш вес и количество калорий, которые вам нужны каждый день. Диетолог поговорит с вами о:

• как считать углеводы• сколько углеводов необходимо потреблять ежедневно• когда потреблять углеводы• влияние физических упражнений на диету и инсулин• витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности

По мере того как ваша беременность прогрессирует, ваш диетолог может внести изменения в ваш рацион питания на основе результатов мониторинга сахара в крови и того, сколько веса вы набрали. Если вам нужно начать принимать инсулин, вам все равно придется следовать плану еды, но диетолог, скорее всего, внесет некоторые изменения, в зависимости от вашего лечения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗВРАЩАЕМ СВОЙ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ