Пятница, 22 Сентябрь 2017 00:00

Питание после родов: борьба с запорами

Если после рождения малыша вы страдаете запорами, знайте – вы не одиноки. Послеродовый запор является распространенной жалобой среди новых матерей - и может продолжаться в течение многих недель после родов.

  Множество факторов способствуют этому неудобному состоянию, но запор часто усугубляется бессонными ночами, отсутствием физических упражнений и менее здоровыми закусками и едой. Если сейчас вы не можете вернуть свой режим сна в норму и начать заниматься спортом, вы в силах пересмотреть свое питание, чтобы помочь организму снова хорошо работать.

Выбирайте богатые клетчаткой продукты

  Не беспокойтесь - вам не нужно выживать на диете из одних отрубей. Но вы можете облегчить запор и избежать болезненных движений кишечника, привнеся некоторые изменения в свой ежедневный рацион питания.

  Употребление большого количества клетчатки - самый простой и надежный способ избежать щекотливой проблемы. Стремитесь потреблять от 15 до 20 граммов клетчатки каждый день, употребляя много фруктов и овощей, такие бобовые, как черные бобы и чечевица, цельнозерновой хлеб и злаки.

  Увеличить потребление клетчатки может быть проще, чем вы думаете. Начните с чашки цельнозерновых злаков с кусочками фруктов (или ягод) утром – так вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки на целый день! Для легкого перекуса в течение дня возьмите горсть изюма, сушеной клюквы или яблок, или добавьте ложку богатого клетчаткой льняного масла во фруктовый и йогуртовый коктейль (бактерии ацидофила, найденные в молочном йогурте, также отлично подходят для поддержания движения пищеварительной системы).

  Примечание. Большинство молочных продуктов содержат мало клетчатки, поэтому может быть разумным сократить потребление этих продуктов, если у вас возникают серьезные проблемы с запорами. То же самое касается большинства ресторанов быстрого питания.

Список продуктов, богатых клетчаткой:

• Бобы (приготовленные) - 1 стакан - 19,1 г клетчатки
• Черная фасоль (приготовленная) – 1 стакан - 15 г клетчатки
• Расколотый горох (приготовленный) - 1 стакан - 16,3 г клетчатки
• Чечевица (приготовленная) - 1 стакан - 15,6 г клетчатки
• Пинто-бобы (приготовленные) – 1 стакан - 15,4 г клетчатки
• Нут (приготовленный) – 1 стакан – 13,5 г клетчатки
• Малина (замороженная) - 1 стакан - 11 г волокна
• Замороженная смесь овощей (приготовленные) - 1 стакан - 8 г клетчатки
• Тушеный чернослив – 1 стакан - 7,7 г клетчатки
• Ежевика (свежая) - 1 стакан - 7,6 г клетчатки
• Замороженный шпинат (приготовленный) - 1 стакан - 7 г клетчатки
• Овсяные отруби (приготовленные) - 1 стакан - 5,7 г клетчатки
• Груша среднего размера - 1 штука - 5,1 г клетчатки
• Брокколи (приготовленная) - 1 стакан - 5,1 г клетчатки
• Изюм - 1 стакан - 5 г клетчатки
• Клубника (замороженная) - 1 стакан - 4,8 г клетчатки
• Морковь (приготовленная) - 1 стакан - 4,7 г клетчатки
• Запеченный картофель (с кожурой) - 1 штука - 4,4 г клетчатки
• Овсянка (приготовленная) - 1 стакан - 4 г клетчатки
• Среднее яблоко - 1 штука - 3,3 г клетчатки
• Банан - 1 штука - 3,1 г клетчатки
• Сушеный чернослив - 5 штук - 3 г клетчатки
• Сушеные яблоки - 5 колец - 2,8 г клетчатки
• Сушеные абрикосы - 10 штук - 2,6 г клетчатки
• Цельнозерновой хлеб - 1 кусочек - 1,7 г клетчатки

Пейте много жидкости

  Обезвоживание может сделать запор хуже или даже вызвать его. Поэтому очень важно пить много жидкости. Грудное вскармливание также может привести организм женщины к обезвоживанию, особенно в первые несколько дней после родов, поэтому вам нужно пить достаточно воды для поддержания выработки грудного молока и для профилактики запоров (от 8 до 10 стаканов воды в день).

  Некоторые фруктовые соки могут быть хорошим источником клетчатки. Сливовый сок славится своим высоким содержанием клетчатки (если вы пьете сливовый сок, начинайте с небольшого количества, например, полчашки - это может оказать серьезное влияние на вашу пищеварительную систему). Свежевыжатые соки также богаты клетчаткой, поэтому, если у вас есть соковыжималка и достаточно времени, чтобы выжать свой сок – сделайте это. Сок, купленный в магазине, обычно не содержит достаточного количества целлюлозы, чтобы быть хорошим источником клетчатки.

  Имейте в виду, что напитки, содержащие кофеин или алкоголь не помогают вам бороться с запорами и обезвоживанием. Ограничьте себя одной или двумя чашками кофе или чая. Если вы кормите своего ребенка грудью, вы должны избегать потребления алкоголя.

Когда звонить врачу

  Если ваш запор все еще продолжается, а диета с высоким содержанием клетчатки не устраняет проблему, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он назначил средство для смягчения стула. Если вы родили с помощью кесарева сечения, обязательно поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо слабительные средства или резко увеличивать потребление клетчатки. Может потребоваться время для того, чтобы ваш пищеварительный тракт полностью восстановился после операции. Помните, что многие богатые клетчаткой продукты, такие как брокколи, бобы и капуста, вызывают газообразование и вздутие живота, что может сделать ваше выздоровление более длительным, а самочувствие – некомфортным.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ

Прочитано 150 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!