Вторник, 19 Сентябрь 2017 00:00

Диета для здорового похудения после беременности

Хотите вернуться в форму после беременности? Для долгосрочного успеха и хорошего самочувствия - помните об этих советах.

Не начинайте диету слишком рано

Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от родов. Дайте себе время до вашего шестинедельного врачебного осмотра, прежде чем начать соблюдать какие-либо диеты. Если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится 2 месяца, прежде чем вы попытаетесь сбросить вес.

Начало диеты на слишком ранней стадии после рождения ребенка может задержать ваше выздоровление и ухудшить самочувствие, увеличив усталость, а вам нужна вся энергия, чтобы приспособиться к жизни с вашей новорожденной крохой. Кроме того, если вы кормите грудью, диета может повлиять на выработку молока. Если вы терпеливы и даете вашему телу возможность выполнять свою работу, вы можете быть удивлены, сколько веса потеряете естественным образом, особенно при грудном вскармливании.

Будьте реалистичны в отношении потери веса

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к своему весу или форме, которые были до беременности. Для многих женщин беременность вызывает постоянные изменения, такие как более мягкий живот, более широкие бедра и талия. Имея это в виду, вы можете немного изменить свои цели и ожидания.

Физические упражнения

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая поможет сбросить вес - здоровая диета в сочетании с регулярными упражнениями - лучший способ избавиться от лишних килограммов. Важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, так, чтобы вы теряли жир, а не мышцы. Когда вы будете готовы начать худеть, начинайте с меньшей порции привычной вам пищи и будьте более активными - даже если вы просто ходите по улице быстрым шагом с ребенком в коляске.

Худейте медленно

Не следует придерживаться строгой, ограничительной диеты. Женщинам требуется минимум 1 200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, а большинству женщин требуется больше - от 1 500 до 2 200 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и предотвратить перепады настроения. Если вы кормите грудью, вам нужно потреблять минимум 1 800 калорий в день (большинству кормящих мам нужно от 2 000 до 2700 калорий). Слишком быстрая потеря веса может высвобождать в кровь и в ваше молоко токсины, которые хранятся в жировых отложениях.

Ешьте и не торопитесь

С новорожденным ребенком маме может быть трудно найти время, чтобы поесть. Но пропуская прием пищи, вы теряете энергию - и это не поможет вам сбросить вес. Старайтесь завтракать каждый день - первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня. Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

Будьте осторожны в отношении продуктов и напитков

Исследования показывают, что потребление нежирного молока и других молочных продуктов, продуктов из цельного зерна, таких как хлеб и макароны из цельнозерновой пшеницы, могут помочь вам сбросить вес. Другие хорошие варианты включают в себя обезжиренные продукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки, апельсины и ягоды, а также сырые овощи. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой - это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

Обращайте свое внимание на то, что пьете - все, что содержит рафинированный сахар (пакетированный сок, латте, лимонад) может привести к изменению уровня сахара в крови и способствовать возникновению чувства голода и головным болям. «Вода - лучший источник гидратации, - говорит доктор Джессика Корвин, - старайтесь брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились. Прозрачная или бледно-желтая моча - признак правильной гидратации».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗВРАЩАЕМ СВОЙ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 140 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!