Четверг, 14 Сентябрь 2017 00:00

Избыточный вес и беременность: как управлять увеличением веса

Если ваша беременность началась при наличии слишком большого веса в соответствии с вашим ростом, вы не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или степень ожирения.

Вы имеете избыточный вес, если ваш индекс массы тела до беременности составляет от 25 до 29,9 (ваш индекс массы тела отражает соотношение между вашим ростом и весом и представляет собой оценку жира в организме). Вы страдаете ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

Сколько дополнительного веса можно получить во время беременности, если вы имеете избыточный вес или ожирение?

Это зависит от вашего ИМТ:

• если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, рекомендуется набрать от 6 до 11 кг к концу беременности;
• если ваш ИМТ составляет 30 или выше, вам рекомендуется получить лишь 5 – 9 кг во время беременности.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Акушерство и гинекология», показало, что беременные женщины, которые получили больше рекомендуемого веса на протяжении беременности, на 50 % чаще развивают гестационный диабет, чем другие будущие мамы, чей вес оставался в пределах рекомендуемых пределов.

Могу ли я похудеть во время беременности?

«Беременность, безусловно, не время для диеты с целью потери веса. Ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка», - говорит доктор – акушер Эшли Роман в Нью-Йорке. Но многие женщины с избыточным весом действительно теряют вес во время беременности без диеты. В первом триместре обычно теряется вес в результате утренней тошноты: тошнота может уменьшить аппетит, а рвота может привести к недостаточному количеству потребляемых калорий. Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые ему питательные вещества, так как женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в хранящемся жире.

Советы экспертов для беременных женщин с избыточным весом:

• Всегда завтракайте. Первое блюдо дня является самым важным – завтрак, богатый белком, жирами, углеводами и клетчаткой заставит вас чувствовать себя лучше в течение всего дня.

• Ешьте 6 раз в день небольшими порциями, а не три раза большими порциями.

• Включите белок в каждый прием пищи. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром или обработанной белой мукой. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и держать чувство голода под контролем.

• Ешьте много овощей и фруктов. Если у вас всегда под рукой кусочек спелой дыни или миска с клубникой, вы обеспечите своего ребенка витаминами и минералами для роста, одновременно сохраняя свое здоровье. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

• Сосредоточьтесь на фолиевой кислоте: беременным женщинам рекомендуется ежедневно получать 600 мкг фолиевой кислоты, которая предотвращает дефекты нервной трубки у младенца. В некоторых исследованиях было обнаружено, что женщины с лишним весом имеют более низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чем женщины с нормальным весом. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать более высокую дозу фолиевой кислоты во время беременности.

• Сделайте выбор в пользу ненасыщенных жиров (оливковое масло, рапсовое, арахисовое) вместо насыщенных (жиры животного происхождения, цельное молоко, пальмовое масло) и транс-жиров (маргарин).

• Используйте дневник беременности, чтобы следить за едой и потреблением питательных веществ. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и чувства голода, благодаря чему вы можете определять и видоизменять свои пищевые тенденции.

• Регулярно делайте физические упражнения. Вы можете наслаждаться упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, плавание и аэробика. Никогда не начинайте тренировки, не обсудив этого с вашим врачом.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам смириться с их тягой к еде, а не бороться с ней, например, заменив мороженое на обезжиренный замороженный йогурт. Жажда сладостей иногда является результатом падения уровня сахара в крови, поэтому старайтесь употреблять пищу часто (6 раз в день) небольшими порциями, чтобы обуздать постоянное желание побаловать себя десертами. «Частое употребление небольшого количества еды держит желудок заполненным, избавляя будущую маму от чувства голода и тошноты, а также поддерживает нормальный уровень сахара в крови», - говорит доктор – акушер Эшли Роман в Нью-Йорке.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕГО ОЖИДАТЬ ПОСЛЕ РОДОВ

 

Прочитано 40 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!