Воскресенье, 10 Сентябрь 2017 00:00

Что на самом деле означает «есть за двоих» во время беременности

Могу ли я есть вдвое больше, когда я беременна?

  «Иногда у вас может появиться соблазн съесть в два раза больше, но это не то, что действительно нужно вашему здоровью. Ваш организм становится более эффективным во время беременности и способен поглощать больше питательных веществ, которые вы едите. Таким образом, потребление двойных порций не удваивает ваши шансы иметь здорового ребенка - вместо этого переедание может означать чрезмерное увеличение веса, что ставит вас под угрозу осложнений беременности», - говорит доктор Джудит Браун, автор книги «Что есть во время и после беременности».

  Хотя рекомендации врачей могут быть различны, Институт медицины говорит, что если вы имеете здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если вы имеете избыточный вес или недостаточный вес, вам понадобится больше или меньше калорий.

  Требуется только несколько стаканов молока с низким содержанием жира и горстка семян подсолнечника или сэндвич с тунцом, чтобы добавить достаточное количество калорий в течение последнего триместра (но вам нужно больше дополнительных калорий, если у вас многоплодная беременность).

Как я могу получить все питательные вещества, которые мне нужны, не съедая много калорий?

  Вот несколько советов по максимизации питания во время беременности:

  • Планируйте питание и закуски в соответствии с требованиями, изложенными на сайте USDA Choose My Plate для беременной женщины или обратитесь к другому надежному источнику, чтобы узнать больше о правильном планировании питания во время беременности.
  • Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках, углеводах, здоровых жирах и основных витаминах и минералах во время беременности, старайтесь кушать разнообразные продукты. Например, в такой категории продуктов, как овощи, выбирайте различные цвета, типы и текстуры, особенно темно-зеленых и темно-желтых, оранжевых, фиолетовых и красных. Также старайтесь включить в рацион бобовые два-три раза в неделю.
  • Попытайтесь минимизировать «лишние» продукты с высоким содержанием калорий, но которые содержат мало питательных веществ - сладкие напитки, жареную пищу, продукты с лишним жиром и сахаром. Вместо этого выбирайте блюда и закуски, которые содержат наибольшее количество питательных веществ на калорию. Добавьте несколько разнообразных закусок - таких как йогурт, орехи, яйцо вкрутую, свежие фрукты или овощи - к вашему ежедневному потреблению – это отличный способ получить «здоровые» калории, которые нужны вашему ребенку.
  • Выбирайте продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию. Возьмите хлеб из цельного зерна вместо батона, коричневый рис вместо рафинированного белого, а также свежие фрукты или замороженные несладкие фрукты вместо консервированных фруктов в сахарном сиропе, например.

 

  • Ешьте жиры, масло и сладости минимально! И обязательно читайте этикетки, избегая пальмового масла, маргарина и т.д. «Транс-жиры являются нежелательными продуктами во время беременности, так как не только повышают уровень холестерина, но и снижают уровень сердечно-защитного холестерина. Существуют даже некоторые свидетельства, связывающие транс-жиры со снижением веса ребенка при рождении», - говорит доктор Джудит Браун.

Как еда, которую я ем, разделяется между моими потребностями и моим ребенком?

  Врачи точно не понимают, как вы и ваш растущий ребенок делите питательные вещества. Питанием для вашего ребенка является ваш рацион плюс питательные вещества, которые уже хранятся в ваших костях и тканях организма.

  Раньше развивающийся плод считался «паразитом», принимая все необходимое для роста и развития непосредственно от матери и ее рациона питания. Этот миф утверждал, что если в вашей диете было недостаточно витамина С, например, то это не имело значения в отношении ребенка, потому что он мог просто взять необходимое питательное вещество из ваших запасов, содержащихся в костях и тканях. Сегодня эксперты считают, что растущий ребенок страдает, если рацион питания матери не соответствует потребностям двух организмов. Считается, что неадекватное питание во время беременности оказывает пожизненное воздействие на здоровье ребенка.

  Помните, что здоровье и рост вашего ребенка напрямую связаны с тем, что вы едите до и во время беременности, поэтому предпочтите качество количеству!

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 62 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!