Суббота, 09 Сентябрь 2017 00:00

Фрукты и овощи во время беременности

Почему фрукты и овощи так важны для вас во время беременности?

  Фрукты и овощи содержат много необходимых питательных веществ, они богаты клетчаткой и являются важной частью любого здорового питания - и должны быть постоянными посетителями вашей кухни, когда вы беременны.

  Если у вас всегда под рукой кусочек спелой дыни или миска с клубникой, вы обеспечите своего ребенка витаминами и минералами для роста, одновременно сохраняя свое здоровье. Соедините фрукты с небольшим количеством белка, таким как творог - и вы получите устойчивый энергетический заряд, чтобы активно провести целый день.

К основным витаминам, которые содержатся в овощах и фруктах, относятся:

• бета-каротин для роста и развития клеток, зрения и иммунной системы вашего ребенка;
• витамин C для костей и зубов вашего ребенка, а также коллаген для соединительной ткани вашего ребенка;
• калий регулирует кровяное давление;
• фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки и способствует здоровому весу при рождении.

Сколько вы должны есть фруктов и овощей

Старайтесь съедать 2 чашки фруктов и 2,5 – 3 чашки овощей в день. Например:

• 1 чашка свежих или приготовленных овощей
• 2 чашки свежей листовой зелени (или 1 чашка листовой зелени и 1/2 стакана других овощей)
• 1 чашка свежих, консервированных или замороженных фруктов
• Два маленьких банана или один большой
• 1/2 чашки сухофруктов
• Один большой апельсин, одна средняя груша или грейпфрут, две большие сливы, 1/2 крупного яблока
• 1 стакан 100 % фруктового сока, овощного сока или фруктово-овощного сока

  Для максимальной пользы от правильного питания включите в свой рацион большое количество листовой зелени и цветных овощей – особенно темно-зеленых и темно-желтых, оранжевых, фиолетовых и красных. Также старайтесь включить в рацион бобовые два-три раза в неделю.

Старайтесь потреблять свежие овощи и фрукты, но замороженные и даже консервированные тоже подойдут, пока вы избегаете фруктов, консервированных в сладком сиропе. Разнообразьте свое фруктовое меню, помимо яблок, апельсинов и бананов. Вот некоторые другие вкусные и питательные альтернативы.

Отличный выбор фруктов во время беременности:

• Абрикосы
• Авокадо
• Черника
• Мускусная дыня
• Черешня
• Грейпфрут
• Виноград
• Гуайява
• Киви
• Манго
• Папайя
• Груши
• Хурма
• Ананас
• Малина и ежевика
• Клубника
• Мандарины
• Персики
• Арбуз

Отличный выбор овощей во время беременности:

• Спаржа
• Свекла
• Перец
• Баклажан
• Брокколи
• Зеленый горошек
• Капуста
• Шпинат
• Листья салата
• Огурец
• Петрушка
• Помидоры
• Кабачок

Легкие способы добавить больше фруктов и овощей в свой рацион

• Держите продукты промытыми и готовыми к употреблению, чтобы можно было легко захватить с собой миску с виноградом, устроившись на диване, или горсть фруктов или овощей для перекусов.

• Приготовьте блюда, которые включают в себя несколько видов овощей, таких как овощное рагу, омлет и салаты.
• Приготовьте овощи – гриль, а чтобы улучшить аромат – используйте травы и специи.

• Добавьте фрукты к утренней каше, блинам или вафлям.

• Сделайте коктейль с йогуртом, фруктовым соком и фруктами, такими как клубника, бананы, черника, папайя и манго.

• Если вы страдаете от утренней тошноты и рвоты, или все время голодаете, - фруктовые коктейли могут стать настоящей находкой и вашими спасателями! Смузи – напиток, полный клетчатки, полезных фруктов и овощей, а также других необходимых питательных веществ. Эти сладкие глотки идеально подходят для завтрака, легкого обеда или питательного перекуса.

• Положите в блендер шпинат, авокадо и огурец - ультра-здоровый зеленый глоток этого коктейля подарит вкус свежести и вы сразу почувствуете себя более оживленной. Добавьте немного тертого имбиря – это поможет вам справиться с тошнотой.

• Попробуйте новый фрукт и новый овощ в следующий раз, когда вы будете покупать продукты.

Выбирайте хорошо сбалансированные закуски

  У немногих мам есть время, чтобы приготовить себе «полезное» блюдо и насладиться им в полной мере. Но у каждой есть время для горстки миндаля и яблока, или двух столовых ложек арахисового масла на банане. Делайте паузы в 2-3 часа между мини-приемами пищи, и старайтесь кушать не менее шести раз в день.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

6 НЕОБХОДИМЫХ ВЕЩЕСТВ В РАЦИОНЕ БЕРЕМЕННОЙ

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 152 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!