Четверг, 07 Июль 2016 00:00

Физические упражнения на третьем триместре беременности

Не секрет, что беременность для каждой женщины – не просто волшебный период ожидания долгожданного чуда, но и временный дискомфорт, и порой нелегкое испытание для организма. В этот непростой период, вашему телу потребуется особое внимание и упражнения, которые могут помочь облегчить неудобства и подготовить вас к родам.

     Многие женщины опасаются заниматься спортом во время беременности из-за ошибочного распространенного мнения, что это может навредить им или ребенку. Перед занятиями дома или в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет допустимой нагрузки для вашего индивидуального случая.
Физические упражнения и умеренная активность необходимы на любом сроке беременности – это поможет вам снять напряжение с мышц, повысить тонус, устранить неприятную боль, не позволит набрать лишний вес, да и просто поможет вам чувствовать себя лучше и повысить настроение.

2441010-3210-rec       На заключительном этапе вашей беременности, на третьем триместре, вы чувствуете все большую усталость. Ваш живот с каждым днем тяжелеет и увеличивается, а это приводит ко многим сопутствующим неприятным симптомам и нарастающему дискомфорту. Тем не менее, именно сейчас вы не должны «впадать в спячку» и отказываться от физических упражнений.

     Помните, что упражнения должны быть расслабляющими, не содержать резких движений, поворотов, наклонов. Гимнастика призвана помочь вам привести свой организм в максимальный тонус, нормализовать давление, поддержать внутренние органы необходимым кровоснабжением.

     Многие врачи утверждают, что упражнения помогают не только вам, но и малышу, ведь когда мама в хорошей физической форме, то и ребенок внутриутробно развивается правильно.
Беременность ‒ не время для спортивных рекордов и достижений. Все упражнения, которые вы делаете, должны быть вам в радость, а не в тягость. К тому же, следите, чтобы они не вызывали никаких неприятных симптомов: головокружения, сильной усталости, недомогания. Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь, чтобы вам было комфортно. Не забывайте о рекомендациях своего врача.

Осанка

     Старайтесь поддерживать правильную осанку во все времена. Правильная поза уменьшает обратное напряжение и улучшает дыхание.

Тазовое дно

     Тазовое дно состоит из мышц, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы также окружают внешние отверстия этих органов малого таза. Они держат много веса во время беременности.

     Стягивая и отпуская мышцы тазового дна (упражнения Кегеля), вы увеличиваете поддержку и даете ценное понимание телу, что вы можете освободить эту область во время рождения ребенка. Пробуйте делать упражнения "Кегель" время от времени в течение дня.

Плечи / Грудь

     Эти упражнения укрепляют и разминают плечи и грудь, чтобы помочь поддержать грудь и подготовить ее для переноски и кормления ребенка. Во-первых, поддерживайте тазовый наклон с согнутыми коленями. Затем медленно:

а) выполните шесть-восемь кругов плечами, сначала к спине, а затем к груди.
б) выполните шесть-восемь кругов руками, сначала к спине, а затем к груди.

Икры

     Растяжка икр снимает судороги ног. Поддерживающие связки, расположенные по обе стороны от матки, могут стать напряженными и вызывать дискомфорт. Тазовый наклон на четвереньках или на боку, с согнутыми коленями может помочь.

• Не забывай дышать.
• Старайтесь выполнять все упражнения в вертикальном положении, а затем перейти на пол, в положение лежа.
• Всегда переворачивайтесь на сторону, прежде чем встать с пола.

Приседания

     Вы можете увеличить прочность бедренной кости для подготовки к родам, путем выполнения приседаний. Держите спину прямо, колени и ступни ног - в одном том же направлении.

     Сильные мышцы живота поддерживают растущую матку и помогают предотвратить обратную деформацию. Брюшные упражнения (наклоны) являются отличным тонером. Чтобы повысить уровень сложности, сохраняя при этом таз наклоненным, подбородок направьте к груди, поддерживая мышцы живота.

Гибкость

     Помогает расслабить мышцы и увеличить гибкость, которая пригодиться во время схваток и родов. Напрягайте все мышцы в теле поочередно, держа их в напряжении от 10 до 15 секунд, затем медленно расслабляйте.

Бедра

     Укрепляйте внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, чтобы лучше приспособиться в родильных позициях.

Тайм-аут

     Завершение каждого сеанса упражнений тайм-аутом. В удобном положении, лежа на боку, сосредоточьтесь на освобождении и расслаблении мышц, над которыми вы только что работали. Дышите глубоко и медленно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 305 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!