Воскресенье, 19 Июнь 2016 00:00

Питание для здоровой беременности

"Питание для двоих" – это не просто увеличенное количество пищи, которую вы потребляете, но и микроорганизмы, которые получает ваш малыш, поэтому так важно иметь широкий диапазон продуктов в своем питании. Сбалансированный рацион здоровых, полезных продуктов будет в значительной мере способствовать росту и развитию вашего ребенка.

     Адекватное (в меру) потребление питательных веществ и микроорганизмов является ключом к хорошему самочувствию во время беременности и здоровью будущего малыша.

Необходимые питательные вещества и микроорганизмы для здоровой беременности:

DHA (тип Омега-3 жирные кислоты) - питает мозг вашего ребенка.

     DHA является важным элементом для быстро развивающегося мозга ребенка. Многие ученые считают, что DHA наиболее важен для младенцев, так как его мозг активно развивается, начиная от третьего триместра беременности до 2-х лет жизни. Именно в этот период младенцы нуждаются в хорошем запасе жировых кислот для роста.

Какая норма необходима?

     Эксперты рекомендуют беременным женщинам потреблять не менее 200 мг DHA в день. Ваш ребенок получает DHA из продуктов, которые вы едите во время беременности. Для того, чтобы увеличить количество жировых кислот, потребляемых ребенком, добавьте в свой рацион больше жирной рыбы, такой как лосось, атлантическая скумбрия, сардины или сельдь.

Фолиевая кислота

     Фолиевая кислота – важный компонент для развития ребенка и протекания здоровой беременности. Многие врачи рекомендуют начать употреблять фолиевую кислоту еще до зачатия.

- помогает поддерживать развитие нервной трубки у малыша;
- способствует правильному делению клеток;
- необходима для здоровья нервной системы;
- способствует выработке ДНК и РНК;
- помогает организму формировать красные кровяные клетки.

Какая норма необходима?

     Так как очень трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты из пищи, врачи рекомендуют принимать витамин В9, содержащие 0,4 мг фолиевой кислоты ежедневно уже за 2-3 месяца до планируемого зачатия и продолжать принимать всю беременность, увеличив дозу до 0,6 мг в день. Также можно принимать поливитамины, содержащие компонент В12. Перед приемом препарата обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы он назначил правильные витамины для вашего случая.

     В дополнение к поливитаминам, постарайтесь есть больше продуктов, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, такие как:

• фасоль и бобовые
• печень
• орешки
• темно-зеленые овощи (шпинат, капуста, брокколи, спаржа)
• цельнозерновой хлеб
• зародыши пшеницы

     Ешьте бобовые культуры, такие как фасоль или чечевица, также съедайте минимум один темно-зеленый овощ (латук или брокколи) каждый день. Включите в рацион зерновые продукты, например цельнозерновой хлеб или макаронные изделия, не забывайте искать термин «фолиевая кислота» в списке ингредиентов выбранного продукта.

Железо

• является важным питательным элементом на каждом этапе жизни;
• это компонент гемоглобина и белка, который передает кислород по крови;
• необходим для образования красных кровяных телец
• имеет важное значение для психомоторного и психического развития у младенцев и детей;
• помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

Какая норма необходима?

     Во время беременности, ваша потребность железа увеличивается на 50%. Это происходит потому, что ваш объем крови значительно увеличивается для того, чтобы удовлетворять растущие потребности в продуктах питания вашего ребенка. Будущим мамам врачи рекомендуют получать 27 мг железа в день. Также существуют поливитамины, содержащие железо, которые в случае необходимости вам может назначить ваш доктор.

Железо содержится в таких продуктах, как:

• яйца
• рыба
• мясо
• домашняя птица
• печень
• шпинат и капуста
• бобовые

     Для того, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать железо из растительной пищи, употребляйте их с высоким содержанием витамина С (например, ягоды, помидоры, перец, апельсиновый сок, цитрусовые, брокколи, дыня, цветная капуста, картофель).

Кальций

• помогает развивать костной системе ребенка
• залог здоровых и крепких зубов

Какая норма необходима?

Во время беременности врачи рекомендуют вам получить 1000-1300 мг кальция в день.

Кальций содержится в таких продуктах:

• молоко, сыр, йогурт
• брокколи, капуста, шпинат
• фасоль, тофу, соевое молоко
• обогащенный кальцием апельсиновый сок
• консервированные сардины, лосось с костями

Совет: витамин D помогает организму усваивать кальций.

Витамин D

• помогает организму усваивать кальций и фосфор
• укрепляет кости посредством минералов
• поддерживает уровень кальция и фосфора в крови

Какая норма необходима?

     Доза витамина D для беременных составляет 15 мкг в день. Ваша кожа вырабатывает этот витамин для защиты ее от воздействия солнечных лучей. Витамин D в своем натуральном виде содержится лишь в нескольких продуктах питания – жирная рыба, высушенные на солнце грибы шиитаке, поэтому лучше всего потреблять обогащенные витамином D продукты:

• обогащенное витамином D коровье молоко и йогурт
• обогащенный витамином D апельсиновый сок
• маргарин
• соевые и рисовые напитки

     Планируйте свое питание в течение дня заранее так, чтобы вы были уверены, что получаете все необходимые питательные вещества. Вместо привычного 3-х-разового питания, переключитесь на 5 или 6 легких, но питательных перекусов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

БОЛИ В ЖИВОТЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

ЩЕКОТЛИВЫЕ МОМЕНТЫ БЕРЕМЕННОСТИ - ЧАСТЬ 1

ЩЕКОТЛИВЫЕ МОМЕНТЫ БЕРЕМЕННОСТИ - ЧАСТЬ 2

 

Прочитано 371 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!