вівторок, 15 січня, 2019

Активная беременность: идем в бассейн

Активная беременность: идем в бассейн

Во время беременности женщина отказывается от многих привычных вещей и занятий, в том числе и от спорта. Пилатес, фитнес и другие виды силовых нагрузок приходится отложить минимум на 9 месяцев, поэтому остается фитбол и плавание. Но не вреден ли бассейн при беременности? Какие рекомендации следует соблюдать?

Бассейн для беременных - это опасно или нет?

Непосредственное купание в чистой воде, конечно, не навредит ни женщине, ни плоду! А вот переполненный взрослыми и детьми бассейн - это опасно. Дело в том, что во время купания беременную женщину могут толкнуть или задеть, что повлечет за собой травму.

Поэтому во время посещения бассейна соблюдайте несколько правил:

- лучше всего ходить в бассейн утром, когда вода хорошо фильтруется после ночи. Также в это время в бассейне намного меньше посетителей;

- ходите на плавание только в проверенные места, чтобы обезопасить себя от различных инфекций и грибковых заболеваний;

- во время купания соблюдайте меры личной гигиены, надевая резиновые шлепанцы и шапочку для волос;

- после окончания водных процедур, обязательно примите душ, используя мыло и мочалку.

Важно! Плавание укрепляет организм, поэтому посещать бассейн во время вынашивания малыша очень полезно. Но нельзя начинать занятия без предварительной консультации с лечащим врачом – только он может знать наверняка, как физическая активность скажется на течении вашей беременности.

Польза бассейна для беременных

Физическая активность очень полезна как для беременности, так и для родов. И одна из лучших форм движения - плавание, которое улучшает состояние практически всех органов и систем организма. Прежде всего, водные процедуры укрепляют напряженные мышцы, особенно мышцы спины (облегчая болевые ощущения в этой области), мышцы нижней части живота и ног. Кроме того, плавание во время беременности улучшает кровообращение и повышает работоспособность дыхательной системы, благодаря чему плод лучше насыщается кислородом. Среди других преимуществ занятий в бассейне в период ожидания малыша можно назвать:

- повышение иммунитета и выносливость организма;

- поддержание нормального веса;

- хорошее настроение и бодрость;

- тренировка мышц, которые участвуют в родах;

- плавание во время беременности сильно влияет на сердечную и сосудистую системы, которые особенно отягощены; в результате исчезает отечность, уменьшаются симптомы варикозного расширения вен;

- возможность помочь малышу выбрать правильную позицию в утробе матери;

Чтобы ощутить преимущества плавания, нужно ходить в бассейн регулярно, по крайней мере, два раза в неделю в течение как минимум двух или трех месяцев. Если вы начинаете ходить в бассейн с самого начала беременности, можете плавать 4-5 раз в неделю. Если вы будете плавать в правильном темпе 30-40 минут, это поможет избежать нагрузки на организм и переутомления.

Как нужно плавать?

Перед каждым плаванием должна быть сделана короткая разминка для разогрева мышц. Что касается стиля плавания, то это не имеет большого значения, потому что нагрузка всегда идет на одни и те же группы мышц. Будущим мамам рекомендуют больше плавать на спине или использовать стиль «лягушка». Эта техника не требует вращения туловища, поэтому она менее утомительна по сравнению, например, со стилем «бабочки». На поздних сроках беременности плавать на спине наиболее комфортно и полезно, особенно если у женщины болит позвоночник. Время от времени стоит делать перерывы на упражнения, например, аквааэробику (ныряние, приседания у бортика). Если вы чувствуете усталость, плаваете на доске или другом снаряжении (мяч, матрас) – вы сможете расслабить руки, пока ноги все еще будут работать.

Во многих бассейнах проходят специальные мероприятия для беременных, ведут их квалифицированные инструкторы, которые разрабатывают для мам комплекс соответствующих упражнений. Кроме того, групповые занятия являются хорошей идеей для тех, кто не может мобилизоваться для регулярных посещений бассейна. Упражнения в воде позволяют увеличить мышечную выносливость без чрезмерных усилий, что является отличной подготовкой к родам. Также расслабление во время водных процедур учит будущую маму контролировать баланс тела и дыхания.

Когда стоит избегать посещения бассейна?

Прежде, чем записаться в бассейн и посещать занятия, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что не существует никаких противопоказаний. Наиболее распространенные ситуации, из-за которых женщина не может плавать:

- кровотечение во время беременности;

- гипертония;

- диабет;

- все виды инфекций;

- проблемы с развитием плода;

- беременность с рыском;

- аллергическая реакция на хлор;

Если нет противопоказаний, лучше начинать плавание в первые месяцы беременности и продолжать их в течение всего периода, чтобы подготовить организм к родам и помочь ему справиться с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

На что стоит обратить внимание?

Прежде всего, стоит выбрать хороший бассейн с соблюдением всех санитарных норм. Необходимо удостовериться в том, что вода часто заменяется и должным образом обеззараживается. Озон является самым сильным дезинфицирующим средством, поэтому он более эффективно уничтожает все патогенные микроорганизмы, он безопасен для кожи и глаз. Если в бассейне воду хлорируют и концентрация хлора достаточно высокая, существует риск появления раздражений на чувствительной коже и слизистой оболочке глаз. Если у женщины нормальная кожа, без проблемных участков, можно плавать и в хлорированной воде - не стоит верить в сказку, что хлор в бассейне может вызвать врожденные дефекты у детей.

Кроме того, стоит следить за температурой в бассейне, если она слишком холодная – повышается риск появления переохлаждения и развития заболевания (гриппа, простуды). Также, старайтесь ограничить употребление пищи за два часа до занятий, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы. Однако, следует своевременно восполнять запасы жидкости, поэтому до и после водных процедур рекомендуется попить водички.

Помните, что беременность – удивительное и волнительное время в жизни каждой женщины. В этот период необходимо следить за своим питанием, вести здоровий образ жизни, быть физически активной. Посещать бассейн или нет – личное дело каждого. Если будущая мама чувствует себя хорошо, хочет подготовить свое тело к родам и пообщаться с другими мамочками – стоит посетить занятия и зарядиться позитивной энергией. Главное – правильно организовать подготовку к тренировкам, выбрать для себя подходящий бассейн и комфортную технику плавания. Берегите себя и свое здоровье!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Тренировки для беременных в бассейне

Чем полезно плавание для грудничков?



Прочитано 7314 раза