пʼятниця, 21 вересня, 2018

ТОП-5 питательных веществ, полезных при беременности

ТОП-5 питательных веществ, полезных при беременности

Во время беременности с продуктами питания в организм женщины поступают разные вещества. Они придают энергию, которая поддерживает жизнедеятельность будущего ребенка. Поэтому питание беременной женщины должно быть хорошо сбалансированным, разнообразным и рациональным. Что рекомендуется употреблять будущей маме?

Фолиевая кислота

Это самое важное питательное вещество перед зачатием и в первые недели беременности. Фолиевая кислота, или витамин B9, имеет особое значение для правильного течения беременности и здорового развития плода. Будущей маме рекомендуют употреблять фолиевую кислоту за два-три месяца до предполагаемой даты зачатия, и продолжать до конца первого триместра. Обычно рекомендуется ежедневно использовать 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты (в форме однокомпонентного препарата или в поливитаминных формулах). Более высокие дозы фолиевой кислоты (4 мг в день) назначаются женщинам, у которых уже родился ребенок с дефектом нервной трубки. Однако, как показывают исследования, у каждой второй женщины могут быть проблемы с поглощением обычной фолиевой кислоты. Поэтому лучшим решением, как подчеркивают эксперты, является использование сложного источника фолатов, например, ActiFolin. Комплексный источник фолатов представляет собой комбинацию фолиевой кислоты и ее активной формы, готовой для использования организмом.

Основным источником фолиевой кислоты (в пищевых продуктах в виде фолатов) являются неочищенные зеленые овощи (брюссельская капуста, шпинат, спаржа, салат, брокколи, капуста), цельные зерна, бобовые (горох, фасоль) и цитрусовые.

Фолиевая кислота необходим, потому что:

- сокращает до 70 процентов риск возникновения дефектов нервной трубки у ребенка. Нейронная трубка - это нервная система ребенка: мозг и спинной мозг. Он формируется в первые недели беременности;

- она участвует в производстве эритроцитов, снижая риск возникновения анемии;

Знаете ли вы, что ... Прием фолиевой кислоты до и во время беременности, оказывает положительное влияние на развитие речи: дети матерей, принимающих фолиевую кислоту, начинают говорить раньше и лучше формируют предложения, - говорят исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

Это самая ценная из омега-3 жирных кислот во время беременности. Источниками ДГК являются различные пищевые продукты: горчичное и льняное масло, семя льна, чиа. Однако, большую часть ДГК мы получаем из морепродуктов, особенно, рыбы. Препараты с ДГК следует принимать по крайней мере с 20-й недели беременности и предпочтительно на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Минимальная полезная доза ДГК составляет 200 мг, однако в случае низкого потребления рыбы рекомендуется более высокая доза 400-600 мг в день. Этот тип ингредиентов необходим, потому что:

- играет важную роль в развитии нервной системы ребенка - является основным строительным блоком его мозга;

- он оказывает благотворное влияние на остроту зрения ребенка (это важный строительный блок сетчатки);

- влияет на правильную продолжительность родов;

- улучшает параметры рождения ребенка (вес и длина тела, окружность головы);

- снижает восприимчивость матери к послеродовой депрессии;

Знаете ли вы, что ... Существует прямая связь между приемом ДГК в рационе будущей матери и интеллектом ребенка. Эксперты из Гарвардского университета даже подсчитали, что каждые дополнительные 100 мг ДГК в рационе повышают уровень IQ у ребенка на 0,13 балла.

Йод

Этот элемент необходим для производства гормонов щитовидной железы, например, тироксина, который играет важную роль в формировании центральной нервной системы плода. В начале беременности развитие этой системы полностью зависит от производства тироксина в организме матери, потому что у плода нет собственной щитовидной железы. Она образуется между 10-й и 12-й неделями беременности, и йод очень важен для ребенка. Поэтому потребность в йоде у беременных женщин увеличивается более чем на 50 процентов. Лучше принимать йод на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания в дозе 200 мкг в день.

Этот тип ингредиентов необходим, потому что:

- это влияет на развитие мозга ребенка;

- предотвращает выкидыш;

- поддерживает работу мышечной системы и системы кровообращения;

Знаете ли вы, что ... Дефицит йода в первой половине беременности может быть связан с риском развития СДВГ у ребенка - такие выводы являются результатом исследований, проведенных несколько лет назад учеными из Университета Мессины (Италия).

Витамин D3

Его надлежащее количество в теле будущей матери является гарантией правильного развития плода. Витамин D3 не только предотвращает врожденный рахит и обеспечивает нормальную работу мышц и иммунной системы ребенка – почти каждый знает об этом. Но недавно стало известно, что его рецепторы присутствуют почти во всех тканях и органах человеческого тела! Это означает, что роль витамина D3 намного больше, чем считалось ранее и еще не полностью исследована.

Этот тип ингредиентов необходим, потому что:

- предотвращает бактериальные вагинальные инфекции (особенно в первом триместре);

- снижает риск развития гестационного диабета;

-снижает риск преэклампсии у будущей матери;

- поддерживает абсорбцию кальция и, следовательно, правильное развитие костей и зубов ребенка;

- снижает риск рахита у ребенка;

- предотвращает низкий вес при рождении;

- это положительно влияет на развитие иммунной системы ребенка;

- оказывает антидепрессантное действие на организм матери;

Знаете ли вы, что ... Дефицит витамина D также связан с периодонтальной болезнью у беременных женщин (иммунологическое заболевание). Добавление этого витамина также улучшает состояние полости рта.

Железо

Последнее питательное и полезное вещество в большой пятерке – железо. Этот элемент является основным структурным компонентом гемоглобина крови и гемосодержащих ферментов. Дисбаланс этого элемента может приводить к развитию анемии и других заболеваний крови. Из животных источников пищи (постное мясо, рыба) железо усваивается легче, чем из растительных (бобы, сушеные фрукты). Этот тип ингредиентов необходим, потому что:

- используется для производства гемоглобина - компонента крови, который переносит кислород во все ткани и органы и хранит его в тканях (матери и ребенка);

- предотвращает анемию у беременных женщин;

- обеспечивает эффективную работу иммунной системы;

-способствует нормальному росту и развитию мозга ребенка - большие недостатки железа могут вызвать задержку психического развития;

Знаете ли вы, что ... Железо является одним из ингредиентов, который чаще всего не хватает в организме при беременности. Употребляя железо, стоит обратить внимание на его форму. Например, пирофосфат железа в микронизированной и эмульгированной форме.

Помните, что правильно сбалансированная диета является основой для нормального протекания беременности и здоровья будущего малыша. Постарайтесь разнообразить свое меню, чтобы оно было богатым на необходимые питательные вещества и витамины. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Рацион кормящей мамы: важные правила



Прочитано 3814 раза