пʼятниця, 6 липня, 2018

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Будущая мама, уходя в декрет, надеется, что сможет хорошо отдохнуть, набраться сил и наконец-то выспаться перед рождением малыша. Но, большинство женщин, на ранних сроках беременности сталкиваются с бессонницей, которая может оказаться не такой безобидной. С чем связано нарушение сна в период беременности? Что делать, если мучает бессонница?

Виды бессонницы

Бессонница – достаточно распространенное явление, с которым сталкивается почти каждый человек и беременные женщины не исключение. Статистика приводит данные о том, что 80% женщин во время беременности страдают нарушением ночного сна. Бессонница может появиться в первом триместре, когда организм привыкает к новым условиям и гормональному фону, потом исчезнуть и вернутся ближе к концу беременности (третий триместр). Нарушение сна проявляется у каждого по-разному: кто-то всю ночь считает овец и засыпает только под утро, а кто-то постоянно просыпается в течении сна. Специалисты делят бессонницу на несколько видов, давайте рассмотрим каждую из них:

- Хроническая бессонница. Она встречается довольно редко и возникает в следствии серьезных психологических и стрессовых событий (развод, начало заболевания, конфликт). От такого вида бессонницы человек может страдать несколько недель, а то и месяцев, эффективность сна при этом - меньше 85%. Если у беременной женщины появилась хроническая бессонница необходимо обратится к врачу и пройти курс лечения.

- Кратковременная бессонница. Такая бессонница может возникнуть из-за большого стресса или сильных переживаний. Она может затянутся на 3-4 недели и ведет к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. При беременности может нанести вред здоровью малыша, поэтому стоит обратиться к специалисту.

- Ситуационная бессонница. Она характерна для излишне эмоциональных людей и возникает вследствие внешних факторов. Нарушение сна продолжается 2-3 дня, максимум неделю из-за переизбытка эмоций (ожидание радостного события или поездки). Также, она может возникнуть в незнакомой обстановке или на не комфортной кровати. В данном случае, медицинское вмешательство может не потребоваться.

Причины нарушения сна

Бессонница у будущих мам возникает довольно часто, ведь в организме происходят гормональные изменения и адаптация к новым условиям. Причины нарушения сна могут быть разные, их можно разделить на две группы: физические и психологические. К первой группе относиться:

- Изжога. Беременную женщину изжога может беспокоить и днем, но в ночное время она усиливается, и чаще всего, когда женщина находится в положении лежа.

- Судороги ног и отеки. Во время судорог женщина чувствует сильную и сводящую боль, которая дает о себе знать ночью и утром, поэтому происходит нарушение сна.

- Увеличенный живот. Будущей маме тяжело найти удобную позу для сна, ведь на животе спать нельзя, другие позы могут быть не комфортными. Женщине сложно переворачиваться и лежать в одном положении.

- Боли в пояснице. В период беременности женщину начинают мучать болевые ощущения в области спины, это связано с большой нагрузкой на позвоночник.

- Позывы на мочеиспускание. Из-за того, что ребенок давит на мочевой пузырь, женщине хочется часто в туалет. Поэтому приходиться ночью постоянно просыпаться, а после таких позывов очень сложно уснуть.

- Одышка. У беременной женщины может нарушиться глубина и частота дыхания, из-за этого сон ухудшается.

- Кожный зуд. Учитывая то, что живот растет с каждым месяцем, на теле появляются растяжки, которые могут вызывать зуд.

Кроме того, нарушения сна у беременных женщин может появиться из-за психологического состояния, рассмотрим несколько причин:

- Стрессовые ситуации. Будущей маме необходимо оградить себя от конфликтных ситуаций и эмоциональных стрессов, чтобы сосредоточиться на здоровье ребенка. Но, не у всех и всегда это получается. Если женщина постоянно находится в напряжении, нарушение сна гарантировано. Плюс ко всему могут появиться ночные кошмары;

- Страх. Очень часто женщины боятся родов, постоянно думают, как будет происходить процесс, родится ли ребенок здоровым, хватит ли молока для кормления. Голова беременной женщины забита такими мыслями, ей трудно расслабиться и поэтому организм полноценно не отдыхает.

- Усталость. Во время беременности женщина может переутомиться, у нее резкие перепады настроения, нехватка сил, а перед родами необходимо отдохнуть, потому что ребенок в первые месяцы будет требовать постоянного ухода и внимания.

Лечение и профилактика

Чем больше срок беременности у женщины, тем больше она ощущает дискомфорт, который вызывает нарушения сна. Прежде всего, нужно определить причину, по которой это происходит и ликвидировать ее. Существуют несколько методов побороть бессонницу, при этом, не навредив здоровью малышу:

- Режим сна. Необходимо установить время, в которое женщина будет ложится каждый день спать. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или играть на телефоне, постарайтесь расслабиться – почитайте книгу.

- Теплая ванная. Примите расслабляющую ванную, это поможет отвлечься от тяжелых мыслей и заснуть. Желательно, чтобы водные процедуры не длились больше 20 минут.

- Не пейте много жидкости. На протяжении дня можно употреблять большое количество воды, при необходимости, но ближе к вечеру стоит это свести к минимуму. Это позволит в период сна реже посещать туалет;

- Удобная поза. Найти комфортное положение во время беременности очень трубно, на поздних сроках рекомендуют спать на боку, подложив под живот мягкую подушку. Стоит также, выбрать хороший матрац и качественное постельное белье для сна;

- Физическая активность. Постарайтесь днем больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой и плаванием, это поможет нормализовать сон в ночное время.

- Жирная пища. Не стоит перед сном употреблять жирную и острую пищу, а также много сладостей. Это может вызвать изжогу, которая не даст вам уснуть долгое время.

Помните, что необходимо следить за своим здоровьем, которое отражается на развитии и самочувствии ребенка. Полноценный и здоровый сон – очень важен для малыша. Постарайтесь побороть бессонницу и не допускайте ее возвращения.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Проблемы со здоровьем во время беременности

Как улучшить родительский сон



Прочитано 3886 раз