четвер, 21 червня, 2018

Может ли диета предотвратить «бэби-блюз»?

Может ли диета предотвратить «бэби-блюз»?

Хотите избежать депрессивных чувств после рождения ребенка? Черника может быть ключом к хорошему настроению!

Опыт рождения ребенка может вызвать эмоциональное возбуждение. Между послеродовой депрессией (тревожностью) и бэби - блюзом (менее клиническое чувство печали, испытываемое многими женщинами), многие мамы на раннем этапе чувствуют себя немного подавленными. «Вы можете чувствовать себя изможденной, обеспокоенной, несчастной или загнанной в ловушку, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - ваш аппетит может увеличиваться или уменьшаться, вы можете потерять сон, чувствовать крайнее раздражение, нервозность или бояться, что задача материнства вам совсем не по плечу. Будьте уверены - все эти чувства и эмоции являются совершеннонормальными в течение первых двух недель после родов, и от 40 до 80 % новоиспеченных мам испытывают это состояние, которое называется «бэби-блюз».

Причины «бэби – блюза»

«Бэби-блюз» может быть вызван физическими изменениями, эмоциональными факторами или и тем, и другим. После рождения ваше тело быстро меняется - уровень гормонов резко падает, ваши груди становятся чувствительными и полными, так как прибывает молоко, и вы, скорее всего, будете истощены физически и эмоционально. Только этих физических реалий может быть достаточно, чтобы привлечь бэби-блюз. К эмоциональным факторам относятся беспокойство о благополучии малыша, о переходе к материнству или процесс приспосабливания к новым задачам и графику дня. Ваши новые обязанности могут стать подавляющим фактором для нервной системы.

Но существует простой способ поднять ваше настроение!

Согласно новому исследованию, вы можете сократить свои шансы на развитие бэби-блюза – и это также просто, как ввести новый продукт в ваш рацион питания! Исследователи наблюдали новоиспеченных матерей, половина которых получали пищевую добавку, содержащую такие аминокислоты, как триптофан и тирозин (они обычно считаются эффективными при лечении расстройств настроения и содержатся в чернике).

Женщины, которые принимали пищевую добавку, в значительно меньшей степени испытывали бэби-блюз в первые несколько дней после родов. Поскольку бэби-блюз в конечном итоге может привести к послеродовой депрессии, результат исследования имеет колоссальное медицинское значение и может означать, что питание, основанное на настроении, дает свои результаты. «Разработка успешных методов лечения, основанных на продуктах питания, довольно редко встречается в психиатрии. Мы считаем, что наш подход представляет собой перспективный новый путь для создания многих необходимых пищевых добавок лекарственного применения, - говорит один из членов команды экспертов Джеффри Майер, - это первое исследование, которое показало действенный и благотворный эффект. Послеродовой бэби - блюз распространен и обычно проходит самостоятельно в течение 10 дней после родов, но когда состояние женщины интенсивно, риск послеродовой депрессии увеличивается в четыре раза».

Если вы не можете получить этот комплект чудодейственных пищевых добавок – не переживайте! Существует ингредиент, который вы можете легко включить в свой рацион питания - черника. Авторы исследования утверждают, что некоторые экстракты фруктов и соков способны повысить настроение человека! В первую очередь к таковым относятся триптофан и тирозин, которые обычно считаются эффективными при лечении расстройств настроения - вы можете найти эти компоненты в таких продуктах, как бобовые, молочные продукты и фрукты, но черника - это один конкретный продукт, упомянутый в данном конкретном исследовании.

Анжела Грасси, зарегистрированный диетолог, согласилась с идеей о том, что правильная диета может помочь женщинам победить послеродовый бэби-блюз. «Продукты питания способны повысить настроение после родов, - говорит Грасси, - черника, как было доказано, повышает уровень гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Другие продукты, которые помогут улучшить настроение, - это продукты, богатые витамином D (молоко, сыр, йогурт) и жирная рыба (тунец, лосось, форель). Уровни витамина D и омега-3, как правило, являются низкими у женщин в конце беременности и после родов - их низкий уровень и может влиять на депрессивное настроение».

Выводы? Определенно не помешает включать большое количество черники в свой рацион питания, особенно в третьем триместре и после родов. В конце концов, эта ягода очень полезная и вкусная – к тому же поможет вам свести к минимуму вероятность бэби-блюза!



Прочитано 254 раза