четвер, 7 червня, 2018

Безопасная тренировка на беговой дорожке во время беременности

Безопасная тренировка на беговой дорожке во время беременности

Рекомендации по безопасности ваших пренатальных кардио-тренировок.

Конечно, вы хотите сохранить здоровье своего растущего ребенка в безопасности во время беременности. Но нет необходимости приостанавливать свое членство в спортзале, пока ваша булочка выпекается J При условии отсутствия любых медицинских условий, запрещающих занятия спортом, вы можете и должны поддерживать дородовую программу фитнеса на протяжении всей беременности.

На сегодняшний день беговая дорожка является самым простым в использовании вариантом кардио-тренировок для беременных женщин любого уровня подготовленности. «Цель тренировки на беговой дорожке – укрепить личное здоровье и обеспечить здоровое рождение своего малыша», - говорит тренер пренатального фитнеса Кирстен Хиггинс. Бег во время беременности определенно безопасен. Но если во время бега вы начинаете испытывать дискомфорт, пришло время ходить. Вы сами регулируете интенсивность тренировки, уменьшая темп до более удобного.

Мы подготовили для вас несколько советов о том, как получить максимальную пользу от беговой дорожки во время беременности.

  • Скажите несколько слов вслух, чтобы измерить нагрузку. Стесняетесь говорить сама с собой вслух? Люди в спортзале просто предположат, что вы подпеваете своему iPod. «Лучший способ определить уровень нагрузки и интенсивность тренировки – сказать несколько слов вслух, - говорит Хиггинс, - если вы не можете этого сделать, тогда вам не хватает кислорода – и вашему малышу тоже. А если во время ходьбы на дорожке вы можете разговаривать с легкостью, то вам, вероятно, нужно поднять темп». Результаты этого типа оценки меняются каждый день, поэтому всегда проверяйте себя через дыхание.
  • Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки вместо скорости – так вы не только добьетесь желаемого результата для своих сердца и сосудов, но и укрепите ноги. Помните, что вы не должны ощущать сильное растяжение связок в области бедер, если используете больший наклон.
  • Носите бандаж, чтобы ослабить давление на связки и обеспечить поддержку спине и животу во время тренировки.
  • Поскольку интенсивность упражнений на беговой дорожке является отличимой для каждой женщины, используйте свои прошлые достижения для оценки своей сегодняшней работы в спортзале. Эксперты рекомендуют вам постепенно уменьшать время самой тренировки, но увеличивать время разминки и растяжки после упражнений.
  • Придерживайтесь за перила беговой дорожки - сочетание веса вашего тела и тяги беговой дорожки может привести к дисбалансу при ходьбе или беге. Перила предназначены для того, чтобы помочь вам балансировать. Если вы испытываете определенный дискомфорт, даже при использовании перил, пришло время снизить наклон и скорость на более безопасный уровень.
  • Держите бутылку с водой рядом с беговой дорожкой. Пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы избежать перегрева. Очень важно, чтобы температура тела не повышалась во время беременности, а вода замечательно помогает справиться с этой задачей. «Обезвоживание является основной причиной преждевременных родов, поэтому обязательно продолжайте пить воду во время занятий на беговой дорожке», - предупреждает тренер Хиггинс.
  • Растяните мышцы всего тела после разминки и снова после охлаждения, но всегда делайте это с осторожностью и осознанностью. Пока вы беременны, ваш организм вырабатывает гормон, называемый релаксином, работа которого заключается в том, чтобы подготовить тело к рождению ребенка, ослабив некоторые из ваших мышц, связок и суставов. Это может облегчить перенапряжение, поэтому внимательно следите за своими ощущениями и вовремя ограничивайте нагрузку.

Когда надо прекратить заниматься спортом?

Не игнорируйте никакие симптомы, особенно если они возникают во время тренировок. Прекратите тренировки и обратитесь к врачу, если у вас возникли:

  • Вагинальное кровотечение
  • Спутанность сознания
  • Спазмы в животе
  • Чрезмерная тошнота
  • Сильные головные боли


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бег во время беременности



Прочитано 117 раз