понеділок, 4 червня, 2018

7 видов пренатальных тренировок

7 видов пренатальных тренировок

Утреннее недомогание? Да! Усталость? Конечно! Боли в пояснице? Куда ж без них! Занятия в спортзале? Ни за что!

Звучит знакомо? Поиски мотивации для спортивных занятий во время беременности может быть трудной задачей, но преимущества тренировок того стоят! «Старайтесь заниматься спортом в небольших группах – это не только добавит разнообразие в ваши будни, но и принесет новые знакомства и заставит вас с нетерпением ждать следующей тренировки!», - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова.

Какие групповые занятия являются идеальным видом тренировки во время беременности? Мы поговорили с экспертами и получили краткое изложение самых безопасных упражнений, а также изменения, которые делают их еще более благоприятными для беременности.

Велоаэробика (спиннинг)

Занятия велоаэробикой (спиннингом) занимают лидирующие позиции в нашем списке: «Велоаэробика – замечательный выбор во время беременности, - говорит Лиза Робинс, сертифицированный тренер и инструктор по фитнесу, - занятия увеличивают количество кислорода и питательных веществ, получаемых вашим ребенком». Установите велосипед в безопасное положение и опустите руль, чтобы уменьшить напряжение на нижнюю часть спины. Избегайте прыжков или движений, требующих подъема из седла. Если классы спиннинга слишком интенсивны или неудобны для вас, обязательно сообщите своему тренеру, что вам необходима менее трудоемкая тренировка.

Йога

Йога облегчает напряжение в мышцах, повышает ваше настроение и может даже облегчить процесс родов. «Занятия йогой во время беременности являются хорошим выбором, - говорит Аллисон Английский, сертифицированный инструктор по йоге, - только избегайте поз, связанных со скручиванием, так как они могут сжать ребенка с обеих сторон. Также никогда не занимайтесь спортом, лежа на спине».

В то время как йога может быть отличным вариантом активности для беременной женщины, горячая йога строго противопоказана. Занятия горячей йогой подразумевают выполнение упражнений в комнате, нагретой до 100 градусов, или выше, а концентрация высоких температур может привести к гипертонии, что в свою очередь, грозит врожденными дефектами или преждевременными родами.

Зумба

Это отличная «сердечнососудистая» тренировка, но поскольку она требует боковых шагов, прыжков и поворотов, помните, что вам не нужно делать каждое движение, которое делает инструктор. Во время занятий избегайте прыжков и вращений (или медленно вращайтесь, если это не вызывает у вас головокружения и дискомфорта). Ключ к успеху заключается в том, чтобы смягчить ваши движения и темп до необходимого уровня комфорта.

TRX

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. Во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. «Во время TRX главное изменить интенсивность в соответствии с вашим телом и его потребностями, - говорит Карла Зейтлин, специалист по фитнесу для беременных, - также не выполняйте никаких упражнений с подвесными петлями в третьем триместре».

Аквааэробика

Аквааэробика помогает уменьшить боль во время родов. Исследование, опубликованное в медицинском журнале «Репродуктивное здоровье», выяснило, что женщины, которые занимались водной аэробикой три раза в неделю, намного реже просили облегчить боль во время родов по сравнению с теми, кто не тренировался.

Пилатес

«Занятия пилатесом на протяжении всей беременности помогут вам научиться расслабляться, что очень пригодиться во время родов, - говорит инструктор по пилатесу Елизабет Гарсиа, - во время тренировок старайтесь избегать перемещений баланса рук и положений лежа на спине».

Barre-фитнесс

Тренировка Barre – это смесь пилатеса, йоги, балета и упражнений с легкими гантелями. Занятия включают минимальные прыжки, что делает этот вид групповых спортивных занятий отличным вариантом для беременных женщин. Будьте внимательны: некоторые движения могут оказывать нагрузку на спину, поэтому откажитесь от выполнения упражнения, если начинаете испытывать боль или дискомфорт.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

20 причин начать заниматься спортом уже сегодня



Прочитано 3100 раз