середа, 23 травня, 2018

Как лучше спать во время беременности

Как лучше спать во время беременности

Бегаете целый день, словно белка в колесе, чувствуете себя изнеможенной к вечеру… и все равно не можете уснуть? Мы подготовили для вас самые проверенные и естественные способы, которые помогут наладить ночной сон.

Сон во время беременности – сплошная ирония: к вечеру вы спотыкаетесь от усталости, но как только ваша голова касается подушки, обнаруживаете, что заснуть-то не так и просто. «Хороший отдых способствует здоровой беременности и родам, но он часто нарушается во время беременности», - говорит доктор Кэтрин Дарли в Сиэтле.

Итак, у нас есть готовые решения для ваших бессонных ночей!

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТЕР

Тошнота

Когда ваш живот пуст, желудочная кислота не находит себе никакого применения и усугубляет вашу тошноту. Есть слишком много также не следует – это перегружает пищеварительную систему. Сохраняйте баланс – ешьте небольшими порциями на протяжении дня - это является лучшей защитой против утренней тошноты и рвоты. Используйте для перекусов крекеры, крендели с солью, сушеные фрукты и орехи - употребление в пищу легких продуктов в течение дня может позволить вам сохранить пищу в желудке.

Постоянная потребность в мочеиспускании

Вы можете поблагодарить свою растущую матку за то, что она проникла на территорию вашего мочевого пузыря. Также это связано с дополнительным притоком крови к почкам, который начинается с первых дней беременности, что заставляет их производить больше мочи. Если частое мочеиспускание сопровождается жжением и болью – это может быть признаком наличия в организме инфекции. В таком случае не следует откладывать визит к специалисту. Решение: избегайте пить что-либо за несколько часов до сна. Просто убедитесь, что вы компенсируете необходимую организму жидкость в течение дня.

ВТОРОЙ ТРИМЕСТЕР

Шевеления плода

Ваша маленькая принцесса обнаружила, что у нее есть ручки и ножки - и она не боится их использовать! Большинство мам сообщают, что почувствовали первые движения ребенка на сроке около 20 недель. К сожалению, вы не сможете договориться с малышом, чтобы он засыпал каждый вечер вместе с вами в 22:00 часов. Вместо этого придумайте свою расслабляющую деятельность или технику, которую можете выполнять за час до кровати, чтобы немного замедлить движения ребенка, например, совершите короткую прогулку (ходьба действует на плод как укачивание). «После 16:00 избегайте потребления сладких и острых продуктов, которые могут привести к активным движениям плода», - говорит доктор Шелби Харрис, директор медицинского центра в Нью-Йорке.

Синдром беспокойных ног

«До 20 % всех беременных женщин испытывают покалывание или жжение в ногах, что создает желание двигать нижними конечностями во сне», - говорит Грейс Пен, доктор медицинских наук и эксперт сна в Университете Пенсильвании. Синдром беспокойных ног во время беременности связан с анемией, которая возникает из-за дефицита железа или дефицита фолиевой кислоты. Но прежде, чем принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также можно применять грелку на ноги в течение 15-20 минут, чтобы помочь облегчить принуждение двигать ногами. Хорошие новости: в течение нескольких недель после родов синдром беспокойных ног полностью исчезает.

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТЕР

Беспокойство и тревога

Попробуйте теплую ванну перед сном и несколько методов релаксации. Некоторые женщины считают, что физические упражнения в течение дня помогают им лучше спать ночью. Независимо от того, что вы делаете, постарайтесь не переживать из-за отсутствия сна - беспокойство только усугубит вашу бессонницу.

Многие женщины создают сети поддержки с помощью социальных сетей или путем объединения групп в Интернете. Посетите такое сообщество, чтобы связаться с другими мамами с подобными проблемами.

Если вы испытываете необычный стресс или чувствуете, что находитесь «на пределе», попросите вашего врача направить вас к терапевту, который оценит уровень вашей тревоги. Медицинская помощь во время беременности защитит вас и вашего ребенка от ненужных рисков и уменьшит шансы на послеродовое беспокойство и депрессию.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как улучшить родительский сон



Прочитано 361 раз