Пятница, 12 Май 2017 00:00

Прогулка как способ сбросить лишний вес после родов

Наш гид по пешеходным прогулкам (с коляской и без) поможет вам быстро избавиться от послеродовых килограмм.

     Ходьба - идеальное упражнение для мам, ведь бывает очень трудно выкроить 60 минут для полноценной тренировки, когда вы имеете дело с бесконечной сменой подгузников. Все, что требуется для похудения и улучшения состояния сердечнососудистой системы - это несколько коротких всплесков активности в течение дня.

     «Три десятиминутные прогулки в день столь же эффективны, как и один получасовой выход, - говорит профессор физиологии Гленн Гайсер, - ключевым моментом является сжигание как можно большего количества калорий в каждый короткий промежуток времени». Чтобы похудеть, Гессер предлагает направить 200 минут на упражнения каждую неделю. Прогулка также снизит уровень стресса и поможет бороться с послеродовой депрессией.

Ходьба с интервалами

Ваши «потери» - от 80 до 100 калорий за десять минут

     Попробуйте данный вид ходьбы с ребенком в коляске, в слинге, или просто в одиночку. Эта прогулка обозначена двумя скоростями. Вы начинаете с одной минуты ходьбы в умеренно стремительном темпе. Через минуту переключитесь на очень быстрый темп. Повторяйте каждый из этих одноминутных интервалов пять раз.

     Когда вы переключаетесь на более быстрый шаг, делайте короткие и быстрые шаги - не удлиняйте свой шаг. Если вы идете одна или с ребенком в слинге, раскачивайте руками, чтобы увеличить свою скорость.

Ходьба - подъем

Ваши «потери» - 100 калорий за десять минут

     Это идеальная прогулка с коляской (лишний вес на подъеме вверх поможет вам иметь красивую попу и ноги). Или попробуйте набрать свой темп, если путешествуете самостоятельно. Сначала найдите местность с несколькими холмами или склонами. Если местность рядом с вами в основном плоская, выберите одну улицу с подъемом, по которой сможете ходить вверх и вниз несколько раз. Найдите для себя умеренный и удобный темп, и старайтесь придерживаться его. Конечно, вы будете замедляться, когда толкаете прогулочную коляску вверх и набирать скорость по мере спуска вниз по склону.

     Держите спину ровной, слегка приподнимите верхнюю часть тела, используйте мышцы ног для подъема. Когда вы сходите, выпрямите свое тело, держите локти и колени согнутыми, чтобы не нагружать суставы, и не забудьте крепко держать коляску обеими руками. Наконец, постоянно держите мышцы брюшного пресса напряженными.

     Совет: поднимаясь в гору, вы почувствуете меньше напряжения, если будете делать короткие и быстрые шаги. Когда вы поднимаетесь на холм, удлиняйте свой шаг. В целях безопасности всегда выбирайте подъемы с тротуарами, чтобы уйти с проезжей дороги. Убедитесь, что ваш ребенок пристегнут к своей коляске.

Скоростная ходьба

Ваши «потери» - 100 калорий за десять минут

     Во время этой интенсивной ходьбы по ровной поверхности, поддерживайте максимально быстрый темп без замедления в течение всех десяти минут. Вы должны дышать быстро, но так, чтобы вам было комфортно разговаривать короткими предложениями. Держите голову и плечи прямо и немного расслабленными. Сначала земли должны касаться ваши пятки, а отталкиваться от нее пальцы ног. Если вы гуляете одна, поднимайте руки в такт ходьбе вперед и назад (а не из стороны в сторону), держите локти согнутыми и близко к телу, но не позволяйте своим рукам подниматься выше плеч. Для поддержания темпа сфокусируйтесь на ритме ходьбы. Повторение мантры в голове (например, «шаг, шаг, шаг» или «вверх - вниз») не позволит вам замедлить ход.

Медитационная прогулка

Ваши «потери» - 40 калорий за десять минут

     Эта подзарядка не предназначена для сжигания тонны калорий. Вместо этого она поднимет настроение и поможет вам расслабиться. Просто делайте короткие, легкие шаги и двигайтесь в удобном темпе. Если ваш ребенок находится в слинге, пусть ваши руки спокойно раскачиваются вдоль вашего тела. Попробуйте сосредоточиться на очищении вашего сознания от стрессовых мыслей во время прогулки. Совет: превратите прогулку в мини-сеанс медитации, сосредоточив внимание на своем дыхании. Вдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд, затем выдохните через рот.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ВОЗВРАЩАЕМ СВОЙ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 352 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!