четвер, 14 лютого, 2019

7 полезных привычек будущей мамы

7 полезных привычек будущей мамы

Беременность — это время, когда у каждой мамы появляется огромный стимул и мотивация сделать свою жизнь более здоровой и качественной. В первую очередь, необходимо избавляться от вредных привычек при вынашивании малыша и приучать себя к полезным. Ведь от здоровья мамы напрямую зависит и состояние ребенка. Какие полезные привычки будут как нельзя кстати?

Привычка № 1. Вовремя ложитесь спать и высыпайтесь.

Здоровый образ жизни при беременности – это отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Здоровый образ жизни беременной – это натуральная пища и удобная одежда. Наконец, здоровый образ жизни при беременности – это правильно организованный режим дня. Беременность, безусловно, является чрезвычайно важным этапом в жизни каждой женщины. Физиологические процессы, происходящие в организме в течение этого времени, могут оказать существенное влияние на качество сна, особенно быстро меняющиеся уровни гормонов (в основном эстрогена и прогестерона). В течение первого триместра организм беременной женщины очень усердно работает, чтобы защитить и питать ребенка, развивающегося в утробе матери. На этой стадии формируется плацента, что связано с выработкой большего количества крови. Довольно высокая концентрация прогестерона может вызвать сонливость. В это время многие женщины на самом деле спят больше, но больше не значит, что лучше.

Режим сна очень важен для будущей мамы: засиживаться за полночь и вставать невыспавшейся в этот период не просто неполезно – это может негативно повлиять на течение беременности. Нарушения этого режима в период вынашивания малыша может привести к хронической усталости, стрессу, развитию токсикоза и повышению артериального давления. Будущая мама должна спать ночью не меньше 8 часов подряд, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро. Оптимальное время для сна колеблется в интервале с десяти часов вечера до восьми часов утра. Именно в этот период нервная система больше всего нуждается в разрядке и восстановлении.

Привычка № 2. Не думайте о проблемах перед сном

Постарайтесь не думать перед сном о чем-то плохом, тем самым «накручивая» себе негативные мысли, необоснованные страхи и переживания. В противном случае сон будет не крепким, а беспокойным, может даже возникнуть бессонница. Решение важных вопросов и выяснение отношений лучше перенести на следующий день.

Привычка № 3. Правильно вставайте с постели после сна

Беременным женщинам после сна не рекомендуется вскакивать и резко вставать з кровати. Необходимо полежать несколько минут спокойно, послушать свое дыхание. Затем потянитесь, повернитесь с боку на бок. Это поможет наладить кровообращение во всем теле и нормализовать кровяное давление. Почувствовав, что вы полностью проснулись, присядьте в кровати, разомните руками мышцы ног, опустите ноги с кровати и еще раз потянитесь. Вот теперь можно и вставать.

Привычка № 4. Выпивайте натощак стакан воды

Эта полезная привычка касается не только будущих мам. Вы, наверное, неоднократно слышали о том, что утро необходимо начинать со стакана воды (негазированной). Что это дает? В первую очередь, организм таким способом очищается от токсинов и шлаков, вода подготавливает пищеварительную систему к работе и ускоряет обмен веществ. В период беременности стакан воды перед едой помогает справиться с приступами тошноты, особенно, если в него добавить лимонный сок или имбирь.

Привычка № 5. Ешьте почаще маленькими порциями

Питание во время беременности играет одну из ключевых ролей. Женщина должна уделять должное внимание своему рациону, чтобы он был правильно сбалансированным и полезным. Однако, часто будущие мамы слышат от родных и знакомых, что теперь обязаны «кушать за двоих». Многие воспринимают эту фразу слишком буквально и принимаются кушать по две порции за раз. Но правильно ли это? Женщина, находясь в положении должна контролировать свой вес, потому что лишние килограммы могут создать многие трудности, особенно при родах. Кушать будущая мама должна часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день). Таким образом, пищеварительная система не будет перегружаться, а значит не возникнет никаких проблем с перевариванием.

Привычка № 6. При сидячей работе чаще меняйте позу

Помимо правильного питания и качественного сна, будущая мама должна больше гулять на свежем воздухе и быть физически активной. Но основная проблема, связанная с работой в офисе – длительное вынужденное положение (сидя за компьютером). Это не только ухудшает зрением, осанку, но и приводит к ухудшению кровотока, что крайне нежелательно для будущей мамы. Если до декрета еще далеко, стоит пересмотреть свой режим рабочего дня и ввести в него свои коррективы. В первую очередь, делайте почаще перерывы (5-7 минут), можете пройтись по офису, выйти на улицу и сделать глубокий вдох. Если нет такой возможности, тогда просто откиньтесь на спинку кресла, положите руки на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. При этом, не забывайте правильно дышать: вход через нос, выдох через рот. Периодически делайте небольшие физические упражнения на растяжку мышц спины и груди, а можно просто потянуться, медленно опуская руки.

Привычка № 7. Носите только удобную одежду

В первом триместре беременности, когда животик еще не округлился, можно носить привычную одежду. Но начиная со второго, когда грудь и бедра увеличиваются в размерах, стоит обновить свой гардероб и подобрать себе одежду свободного кроя. Главное, чтобы вещи не сковывали движений женщины и были из натуральных материалов. Предметы туалета не должны содержать утягивающих элементов – жестких корсажных вставок, ремней, резинок и др. Тесная одежда может сильно сдавливать кожу, тем самым нарушая кровообращение в организме, а это в свою очередь негативно отразиться на самочувствии мамы и малыша. Кроме того, неудобные и «маленькие» вещи гардероба могут давить на животик, создавая дискомфорт ребенку, которому для полноценного развития необходимо определенное свободное пространство. В период беременности желательно отказаться от высоких каблуков, стопа должна быть равномерно зафиксирована на устойчивой подошве. Основной критерий выбора обуви – удобство и комфорт.

Помните, что беременность – ответственный и волнительный период в жизни каждой женщины. Будущей маме необходимо больше отдыхать, следить за своим рационом, быть физически активной и настраивать себя только на положительные эмоции. От пагубных привычек следует отказаться, а вот полезные привычки помогут облегчить течение беременности и улучшить настроение будущей мамы. Берегите себя и своих детей!



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Какую музыку слушать при беременности?

Беременность - время для хорошего настроения



Прочитано 5211 раз