середа, 4 липня, 2018

Как сохранить хорошее настроение во время беременности?

Как сохранить хорошее настроение во время беременности?

В течение девяти месяцев большинство беременных женщин сталкиваются с частыми перепадами настроения. Это происходит из-за физических и гормональных изменений в организме. Эмоции и самочувствие будущей мамы передаются малышу, поэтому важно в период беременности поддерживать хорошее настроение. Как это сделать?

Настроение при беременности

Во время беременности чувства и эмоции женщины обостряются, чрезмерная эмоциональность и резкие перепады настроения переносятся достаточно тяжело. Учитывая то, что психологическое состояние женщины отражается на развитии и здоровье ребенка, нужно научиться поднимать себе настроение и контролировать свои чувства. У женщины, если это первая беременность, могут перед родами появиться множество страхов и переживаний, поэтому не стоит слушать советы родных и знакомых, ведь процесс родов у всех происходит индивидуально. Прежде всего, беременной женщине необходимо абстрагироваться от неприятных новостей, негативных эмоций и сконцентрировать внимание на будущем ребенке. Чаще всего проблемы с эмоциональностью появляются на первом триместре беременности, и напрямую зависят от черт характера будущей мамы. Если женщина сама по себе мягкая и неуверенная, то во время беременности она становится очень сентиментальной, испытывает тревожное состояние. И наоборот, независимая, резкая по характеру женщина может становится слишком требовательной, агрессивной и нетерпеливой.

10 способов поднять настроение

Существует несколько способов, как поднять и сохранить хорошее настроение во время беременности:

- Правильное общения. Настроение будущей мамы может зависеть от окружающих ее людей, в этот период она очень нуждается в заботе, поддержке и чутком отношении. Женщина может столкнуться с недоброжелательностю, грубостью в общественном транспорте, в городской больнице и это может привести к ненужным переживаниям. По возможности, желательно избегать ситуаций и людей, которые могут негативно повлиять на психологическое состояние беременной. Если неприятных ситуаций не удается избежать, значит нужно поменять к ним свое отношения. Не стоит принимать грубые замечания, невоспитанность и неуважение от незнакомых людей слишком близко к сердцу, научитесь игнорировать это и сохранять на лице улыбку. Поддержать хорошее настроение могут близкие и родные люди, поэтому акцентируйте внимание на приятных событиях и воспоминаниях.

- Правило «здесь и сейчас». Во время беременности нужно жить и думать о настоящей моменте, не стоит вспоминать прошлое и тревожиться о будущем. Стоит переключаться из мыслей на ощущения. Если женщина замечает, что ее настроение может ухудшиться, стоит прислушаться к себе и малышу, попытайтесь определить, как он перевернулся в животе, каким местом толкнул вас.

- «Безопасное место». Женщине стоит найти для себя место, где ей будет очень комфортно и приятно находиться. Место, где она сможет расслабиться и забыть обо всех проблемах и просто отдохнуть. Если будет какая-то стрессовая или неприятная ситуация, нужно просто уходить туда, где уютно и избавиться от негатива. Для кого-то таким местом есть теплая, домашняя постель, а для других - скамейка на заднем дворе, где можно почитать книгу.

- Общение с беременными женщинами. Очень важно найти людей, которые смогут понять переживания чувства женщины, особенно их перепады. Если у женщины нет беременной подруги или знакомой, с которой можно поговорить «по душам» и поделиться наболевшим, то на сегодняшний день существует масса таких форумов. Женщине необходимо общаться с людьми, с которыми ей комфортно, людьми, что могут дать совет. Если тема родов и беременности только раздражает, то стоит переключить внимание на свои интересы (книжный клуб, кулинария).

- Декретный отпуск. Будущей маме, которая до беременности вела активный способ жизни очень сложно привыкнуть к новому образу и от монотонности ей может стать скучно. Чтобы не вызывать грусть и скуку, необходимо осознать, что появилось много свободного времени и его можно потратить с пользой. Многим мамам нравится обустраивать комнату будущего ребенка, подбирать цвета, мебель, игрушки и одежду. Это хорошо отразится на настроении и самочувствии. Кроме того, нужно составить список дел или мероприятий, который проходят в городе и посетить их, чтобы узнать много интересного и нового.

- Физические упражнения. Женщинам во время беременности расслабиться и успокоиться очень помогает йога, плавание в бассейне, прогулки в парке. Несмотря на свое положение, можно продолжать вести активный образ жизни, просто соблюдать некоторые советы и рекомендации врачей.

- Цветотерапия. Специалисты советуют при плохом настроении окружить себя приятными картинками, звуками и запахами. Можно поменять интерьер дома, внести в него яркость, купить новые предметы для обустройства комнаты. Нужно, чтобы дома были цветущие комнатные растения или просто букеты в вазе. Серые и однотонные оттенки могут вызывать у женщины тоску, а красный – активность, положительные эмоции, желтый – душевную легкость, зеленый – снимает усталость и напряжение.

- Предвкушение. Ожидания какого-то приятного и радостного события всегда поднимает настроение и способно наполнить весь день радостью. Особенно, если это ожидание самого счастливого момента – рождения ребенка. Женщинам рекомендуют находиться в состоянии «ожидания чуда», можно заранее записаться на фотоссесию к хорошему фотографу, отметить этот день в календаре и начать готовиться, подбирая образы и наряды.

- «Книга счастья». Женщина может завести себе блокнот, где каждый день можно отмечать значительные и радостные события в жизни (малыш толкнулся, муж устроил сюрприз, в магазине нашла любимый торт). Может быть вначале таких записей будет мало, но таким образом будущая мама начнет искать больше позитивных моментов, и научится искреннее радоваться каждому дню.

- Правильные мысли. Не стоит позволять эмоциям брать вверх и портить период беременности. Необходимо взять все в свои руки и не допускать плохих мыслей. Беременным женщинам рекомендуют думать о чем-то желанном и представлять при этом все детали. Это может быть путешествие, организация праздника, покупка собственного дома. Мечты позволяют понять, что на пути могут появиться множество преград, но все лучшее впереди и стоит к этому стремиться.

Стоит помнить, что есть минуты, когда хочется погрустить и подумать, но не стоит их слишком затягивать, ведь они могут полностью накрыть вас со всеми проблемами. Поэтому стоит прислушаться к советам, как сохранить хорошее настроение и сделать период беременности настоящим праздником для себя и близких.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Летняя беременность: секреты «выживания»

Отдых на море во время беременности: риск или польза?



Прочитано 8925 раз