вівторок, 26 червня, 2018

Советы по снижению веса после беременности

Советы по снижению веса после беременности

Многие мамы считают, что физические упражнения являются ключом к потере веса после родов, и проведенные исследования поддерживают их опыт. Исследования также показывают, что занятия спортом помогают мамам сохранять мышечную массу - таким образом, они выглядят более тонированными, чем женщины, которые понижают вес только благодаря диете.

Комбинируйте питание с упражнениями

Потеря веса также зависит от выбора правильных продуктов. В исследовании Университета Северной Каролины профессор Шерил Ловелади наблюдала за матерями с избыточным весом спустя месяц после родов, которые кормили своих детей грудью. Одна группа женщин потребляли 500 калорий в день, следовали питательной диете и выполняли умеренные упражнения, предпочитая ходьбу. Другая группа мам не изменили свои привычки питания или физические упражнения. Через четыре месяца женщины из группы диеты и физических упражнений сбросили около 5 кг; другая группа потеряла всего 0,5 кг в среднем, а некоторые даже набрали вес. «Первые шесть месяцев после родов являются критическими, - говорит Лавелади, - если спустя полгода лишний вес, набранный во время беременности, остался, у женщины резко повышается риск возникновения ожирения и диабета».

Определитесь с программой тренировок

Потеря веса после беременности начинается с простых шагов. Во-первых, выберите себе деятельность «по душе» из четырех ниже предложенных или объедините все четыре способа физических нагрузок. Вы можете начать упражняться уже через шесть недель после родов (подождите дольше, если у вас было кесарево сечение), но обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ходьба Stroller Fit– 316 ккал/час

Не думайте, что ходьба – это те тренировки, которыми можно пренебрегать в пользу разговоров с подругами, сидя на лавочке. Ходьба - это вид кардионагрузки, который способствует жиросжиганию. Попробуйте тренировки Stroller Fit или Stroller Strides - эти спортивные занятия на открытом воздухе сочетают физические упражнения на все группы мышц с ходьбой или бегом, а мамы тренируются вместе со своими малышами, так как это направление предполагает использование коляски в качестве спортивного снаряда.

Йога - 243 ккал/час

Занятия йогой сегодня очень популярны, а в сочетании с сердечнососудистыми упражнениями (такими как ходьба) йога может быть идеальным способом для новоиспеченных мам вернуть свою прежнюю форму. Йога помогает тонизировать мышцы, улучшает баланс и кровообращение - к тому же очень мало влияет на ваши ослабленные после беременности суставы.

Пилатес – 226 ккал/час

После родов живот вернется к своему привычной форме примерно через 6 недель, когда матка сократиться до первоначального размера и все органы в брюшной полости займут свои места. Тренировка мышц брюшной полости и спины во время и после беременности помогает быстрее восстановиться после родов - большинство экспертов рекомендуют занятия пилатесом для этой цели.

Силовая тренировка – 210 ккал/час

До тех пор, пока вы соблюдаете все необходимые меры предосторожности и используете правильную технику (что означает контролируемые движения), тренировка с дополнительным весом - отличный способ усилить мышцы всего тела. Силовые тренировки после беременности помогут вам не только скорее вернуться к желанным объемам, но и укрепят все мышцы вашего тела, придавая им сексуальный рельеф.

Шесть способов избавиться от лишнего веса после родов

Для эффективного снижения веса требуется сочетание здорового питания, физических упражнений и поведенческих изменений. Вот шесть стратегий, которые помогут избавиться от лишних килограммов:

  • Здоровое питание и закуски способствуют вашей активности на протяжении дня и выработке энергии. Планируйте потребление пищи через каждые три-четыре часа небольшими порциями – иначе вы слишком проголодаетесь, чтобы принимать разумные решения в отношении еды.
  • Кормление грудью затрачивает от 600 до 800 калорий в день, поэтому, даже если вы просто удобно сидите и кормите своего малыша, вы все равно можете похудеть. Но имейте в виду: как только вы прекратите грудное вскармливание или уменьшите количество кормлений грудью, ваши потребности в калориях резко упадут, поэтому сократите потребление калорий или повысите свой уровень активности.
  • Ешьте много овощей, так как они содержат меньше всего калорий в одной порции, чем практически любая другая пища. Кроме того, высокое содержание клетчатки способствует ощущению сытости, что позволяет вам съедать меньшую порцию.
  • Исследования показывают, что отсутствие сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и эффективное сжигание калорий, поэтому всегда старайтесь спать днем вместе с малышом.
  • В 2006 году в американском медицинском журнале было установлено, что люди потребляют больше пищи, используя большие тарелки, в то время как тарелки меньшего размера имеют противоположный эффект. Еда из посуды небольшого размера - простой инструмент для контроля размера своей порции.
  • Занимайтесь спортом вместе с подругой – так вы будете менее склонны увиливать от тренировок и оправдывать свою лень.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ежемесячный план упражнений для потери веса



Прочитано 13074 раза