середа, 20 червня, 2018

Летняя беременность: секреты «выживания»

Летняя беременность: секреты «выживания»

Мы приготовили для вас несколько простых советов для поддержания прохлады и сохранения здоровья в течение всего лета!

Защити себя

«Во время беременности женщины должны проявлять особую осторожность в отношении воздействия солнца, поскольку оно может вызвать перегрев и обезвоживание», - говорит доктор – дерматолог Миллард Зиссер в Лос-Анджелесе.

Больше ходи пешком

Ходьба – идеальная тренировка, которая подходит для беременных женщин с разными уровнями физической подготовленности. Также данные упражнения не требуют вложения финансовых инвестиций - все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и бутылка с водой! Ваш организм задерживает больше жидкости во время беременности, а растущая матка оказывает давление на вены, нарушая возврат крови к сердцу - физические упражнения могут ограничить отечность путем улучшения кровотока.

Посети занятие по аквааэробике

Вода значительно снижает обычную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поддерживает вес плода, тем самым снимая нагрузку вашей нижней части спины. Вода также улучшает кровообращение, уменьшает отечность, связанную с беременностью, и снимает давление с вашего мочевого пузыря.

Купи закрытый купальник

Хотя мы полностью поддерживаем твое желание обнажить животик и подставить его солнышку, но иногда бикини – это слишком откровенно для будущей мамы!

Оставьте в покое плиту

Учитывая повышающуюся температуру воздуха и свой растущий живот, скорее всего, вы изо всех сил пытаетесь сохранить чувство прохлады в жаркие летние дни. Поэтому отойдите подальше от кухни и горячей плиты - позвольте себе немного отдыха и простых вкусных закусок!

Приготовьте рыбу на гриле

Помните, что рыба является одним из лучших источников омега-3-ключа для развития мозга вашего ребенка и здоровой беременности для вас! Матери, которые регулярно потребляют продукты, богатые омега-3, продолжают стимулировать неврологическое развитие своих детей во время кормления грудью и менее склонны страдать от послеродовой депрессии. Но не забывайте о ртути и ПХБ (химические вещества, связанные с возникновением неврологических повреждений и рака), которые могут содержаться в этом продукте! К самым загрязненным видам рыбы, от которых следует очистить свою обеденную тарелку, относят: тунец, акулу, атлантический лосось, чилийский морской сибас, атлантический большеголов (исландский берикс), рыбу-меч и королевскую скумбрию.

Пейте фруктовые и овощные коктейли

Летний сезон приносит с собой свежие, созревшие на солнце фрукты и овощи. С этими простыми удовольствиями также приходит жара, которая может усугубить ваше чувство тошноты. Решение? Прохладный, освежающий коктейль, который вы можете сделать с помощью блендера во мгновение ока!

Пейте воду и ешьте фрукты

Увлажнение до, во время и после тренировок в течение летних месяцев очень важно для безопасности беременных женщин и их будущих детей! Исследования также показали, что большинство взрослых получают около 25% ежедневной нормы жидкости из продуктов, содержащих воду.

Заводите новые знакомства среди мамочек

Случается, что с выходом в декрет круг общения у мам резко сужается. «Да, с коллегами по работе вы теперь будете общаться гораздо реже, - говорит семейный психолог Анастасия Бирюкова, - и с подругами, у которых нет детей, скорее всего, тоже. Но вы можете найти новых друзей среди мамочек». В компании всегда веселее и проще, даже на обычной прогулке!

Найдите хобби по душе

В особо жаркие дни оставайтесь дома и займитесь любимым хобби! Как известно, новое занятие способствует развитию – мозг начинает в целом работать лучше, когда ему нужно освоить какой-то навык. Здесь очень много вариантов, например, вам всегда пригодится умение кроить, шить и вязать. Сегодня вязание снова находится на пике своей популярности, как и 30 лет назад. Декретный отпуск – замечательное время, чтобы освоить новое хобби, приготовить к рождению малыша красивые вязанные мамиными руками вещи или игрушки.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Летний зной и новорожденный малыш

Чем заняться в декрете до рождения ребенка?



Прочитано 522 раза