вівторок, 12 червня, 2018

Тренировки для беременных в бассейне

Тренировки для беременных в бассейне

Жара, повышенная влажность, нехватка свежего воздуха - не лучшее приглашение к тренировкам, особенно если вы беременны. Но есть верное лекарство – бассейн! Вы полюбите этот вид спорта с первого упражнения!

Находится в воде – всегда приятно, но во время беременности существуют еще и физиологические причины. Вода значительно снижает обычную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поддерживает вес плода, тем самым снимая нагрузку вашей нижней части спины. Вода также улучшает кровообращение, уменьшает отечность, связанную с беременностью, и снимает давление с вашего мочевого пузыря.

«Бассейн – замечательное место для тренировки всего тела будущей мамы, - говорит Антигона Кук - инструктор по водной гимнастике, аэробике, балету и пилатесу, - вода оказывает 12-кратное сопротивление мышцам, тем самым обеспечивая вам тренировку с «дополнительным весом».

Вода также является хорошим местом для психологической концентрации. Антигона Кук предполагает, что каждая будущая мама должна готовиться к родам, как к спортивному событию – с помощью физического и умственного обучения. «Ожидая первого ребенка, многие женщины, как правило, очень напуганы и не знают, что произойдет дальше, - говорит она, - но если вы представите наилучший возможный результат, вы можете начать избавляться от этого страха. Самый действенный для этого способ - создание позитивных визуализаций во время водных упражнений».

Преимущества

Преимущества физических упражнений во время беременности дают о себе знать практически сразу - ваш малыш начнет пожинать плоды в утробе!

  • Вы наберете меньше веса. Исследования показывают, благодаря физическим упражнениям можно набрать за беременность от 3 кг меньше, чем беременные женщины, которые не занимаются плаванием.
  • Схватки и роды могут быть проще. Разумеется, никаких гарантий нет, но подготовленные мышцы и сердечнососудистая система обеспечат вам большую выносливость. В одном из исследований было установлено, что женщины, которые регулярно занимались аквааэробикой во время беременности, на 58 % реже запрашивают обезболивающие препараты во время родов по сравнению с роженицами, которые не занимались спортом.
  • Вы получаете хорошее настроение после тренировки, активно снижая при этом уровни стресса и напряжения.
  • Вы оказываете огромную помощь своей спине. У двух третей беременных женщин наблюдаются боли в спине, но водные упражнения помогут вам справиться с ними. Упражнение во второй половине беременности являются особенно полезными.
  • Вы можете рассчитывать на естественные вагинальные роды. Регулярные тренировки во время беременности сокращают вероятность использования акушерских щипцов на 75 %, эпизиотомии – на 55 %. Вы также имеете в четыре раза меньше шансов родить с помощью кесарево сечения, как показали многочисленные исследования.
  • Вы наслаждаетесь прекрасным чувством невесомости. Для некоторых женщин плавание или водная аэробика могут обеспечить облегчение от болезненного отека стопы и лодыжки.
  • Ваш ночной сон будет лучше. Некоторые беременные женщины утверждают, что после тренировок они засыпают намного быстрее и спят более крепко, чем неактивные будущие мамы.
  • У вас больше шансов избежать послеродовой депрессии. Это особенно актуально, если вы тренируетесь на открытом воздухе, потому что яркий свет обладает антидепрессантами.

Подводя итоги

Плавание получает награду как самый безопасный вид спорта для беременных женщин - это прекрасный вид активности, который тренирует мышцы и многие системы организма без перегрузок. Во время плавания не оказывается никакого давления на суставы и связки, а сама вода помогает расслабиться и чувствовать себя лучше. Благодаря плаванию повышается иммунитет, развивается выносливость, развиваются и укрепляются многие группы мышц, в особенности мышцы спины, а усиление мышц малого таза, тазового дна, живота и промежности станет залогом успешного течения родов. Стоит обратить внимание на классы, которые сочетают в себе силовые и кардио тренировки в воде.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 видов пренатальных тренировок

Безопасная тренировка на беговой дорожке во время беременности



Прочитано 223 раза