середа, 6 червня, 2018

Вся правда об упражнениях во время беременности

Вся правда об упражнениях во время беременности

Теперь, когда вы беременны, боитесь ли вы начать или продолжать заниматься физическими упражнениями? Наша статья развенчивает самые распространенные мифы о спорте во время беременности – читайте дальше, чтобы принять правильное решение.

Большинство женщин знают, что упражнения во время беременности безопасны. Но когда дело доходит до подробностей, возникает много вопросов. Многие мифы и неправильные представления о занятиях спортом удерживают женщин от посещений групповых тренировок. «Сегодня по-прежнему существует большой страх, который останавливает беременных женщин от занятий спортом», - говорит тренер по фитнесу Сара Хейл.

Миф: если вы не тренировались до беременности, сейчас не время для начала.

Реальность: беременность - идеальное время для движения и активности. «Нигде в медицинской литературе не говорится, что умеренные физические упражнения, такие как ходьба и плавание, являются небезопасными даже для ранее «сидячих» женщин», - говорит доктор медицинских наук Рауль Артал. Реальная опасность для беременной женщины и ее будущего малыша заключается именно в бездеятельности, которая способствует избыточному увеличению веса, повышенному кровяному давлению, появлениямразличных болей и более высокому риску кесарева сечения и гестационного диабета. Около 75% женщин с гестационным диабетом развивают диабет второго типа позже в жизни, а их дети более склонны к избыточному весу и развитию диабета. Если у вас нет профилактических медицинских осложнений, эксперты рекомендуют ежедневно ходить умеренным темпом от 30 минут до 60 минут.

Миф: гормональные изменения во время беременности могут стать причиной травмы суставов.

Реальность: беременность действительно славится релаксином - гормоном, который ослабляет связки, чтобы подготовить ваше тело к родам. Но исследование 2011 года в Университете Джорджии показало, что физические нагрузки умеренной интенсивности являются безопасными даже для новичков. «Гормональные риски в значительной степени больше являются теоретическими», - говорит соавтор исследования Патрик О'Коннор, доктор философии. Тем не менее, интенсивная тренировка может увеличить кровяное давление, поэтому важно постоянно удерживать умеренный темп и останавливаться при первом признаке головокружения.

Миф: если вы профессионально занимаетесь спортом, вам нужно значительно сократить интенсивность упражнений во время беременности.

Реальность: вы можете придерживаться своей программы тренировок до тех пор, пока ваше тело и ваш врач позволяют делать это. «Если осложнений нет, женщины могут продолжать тренироваться на более высоком уровне, но при этом мы рекомендуем более тщательное медицинское наблюдение», - говорит доктор медицинских наук Рауль Артал. Учитывайте также тот факт, что на первых сроках беременности повышение температуры тела может навредить развивающемуся эмбриону, поэтому внимательно следите за признаками обезвоживания и не тренируйтесь на открытом воздухе в разгар дня.

Миф: бег небезопасен во время беременности.

Реальность: вы не можете «утрясти своего ребенка» - он безопасно плавает в околоплодной жидкости, пока вы бегаете в парке. «Пока в суставах и связках не происходит никаких изменений, вы можете продолжать тренироваться», - говорит доктор Артал. Женщины, которые регулярно бегали, прежде чем забеременеть, обычно могут продолжать работать в нормальном темпе, пока чувствуют себя комфортно. Однако, если вы новичок в беге, начинайте медленно: разминайтесь в течение 5-10 минут, растягивая мышцы во время пеших прогулок, затем медленно и спокойно пробегите около пяти минут и снова перейдите на шаг в течение 10 минут.

Не забывайте о комфортной одежде для спортивных тренировок! Наденьте свободную легкую одежду из дышащих натуральных материалов. Приобретите спортивный бюстгальтер для беременных и комфортную спортивную обувь. Если ваш размер обуви изменился из-за отечности ног, спрячьте свои кроссовки и купите новую пару.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

20 причин начать заниматься спортом уже сегодня

Йога для беременных, которую вы полюбите с первого упражнения



Прочитано 344 раза