Пятница, 15 Сентябрь 2017 00:00

Активные прогулки во время беременности

Преимущества ходьбы во время беременности.

  Ходьба является одним из лучших сердечнососудистых упражнений для беременных женщин - особенно потому, что держит вас в форме, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат. Также ходьба – это безопасная деятельность, которая продолжается на протяжении всех девяти месяцев беременности, и одна из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были физически активны.

Общие советы касательно ходьбы во время беременности

  Если вы ходите на тренировки, продолжайте. Если вы были довольно неактивны, прежде чем забеременеть, начните с медленной ходьбы и постепенно наращивайте темп до активной прогулки от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете спокойно выполнять умеренные упражнения во время беременности в течение 20-30 минут во все дни недели, если ваш доктор «дал вам добро».

Основные меры предосторожности:

• Носите удобную обувь. Удостоверьтесь, что у вас есть обувь для ходьбы, которая подходит для физической активности. Беременность может увеличить размер вашей ноги, поэтому убедитесь, что вы носите правильный размер обуви. Если вы заметили, что ваши ноги стали больше из-за отечности, рекомендуется купить новую пару тренировочных кроссовок и вставить ортопедические гелиевые стельки для лучшей амортизации.

• Защитите свою кожу. Наносите солнцезащитный крем, независимо от сезона. Воздействие солнца может ухудшить мелазму - состояние, при котором на коже появляются темные пятна во время беременности. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выйти на улицу.

• Пейте много воды. Возьмите с собой на прогулку питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела - иногда до уровня, опасного для вас и вашего ребенка.

• Подкрепитесь перед тренировкой. Закуски с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки, например, сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке бублика - здоровый и правильный выбор.

• Если на улице очень жарко и влажно, вы можете заниматься на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решите прогуляться в теплую погоду, отправляйтесь на тренировку рано утром или поздно вечером, чтобы избежать пиковых температур. Наденьте шляпу от солнца и носите с собой баллончик с напылением, наполненный водой для охлаждения.

Для второго триместра:

• Носите удобные кроссовки и шляпу от солнца.

• Избегайте обезвоживания.

• Теперь вы можете стать более неуклюжими, поэтому обратите внимание на свою позу, чтобы не напрягать спину. Если прыгающее движение от ходьбы становится неудобным, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота.

• Качайте руки во время ходьбы, чтобы сделать тренировку более активной.

• Не ходите на улице после наступления темноты - вы подвергаетесь повышенному риску споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.

• Найдите подругу, которая присоединится к вам на прогулках – это повысит вашу мотивацию заниматься спортивной ходьбой.

Для третьего триместра:

  Следите за своим режимом тренировок. Избегайте неровной местности, которая может вывести вас из равновесия. Когда вы приближаетесь к своей дате родов, рассмотрите возможность ходьбы на беговой дорожке – так вы сможете чувствовать себя безопаснее, зная, что вы находитесь близко к своему дому и машине в случае чрезвычайной ситуации.

• Поддержите свой живот. Если ваша нижняя часть спины болит, попробуйте носить специальный пояс для поддержки живота во время прогулок.

• Попробуйте разбить одну длинную дистанцию на две короткие прогулки, чтобы не так сильно уставать.

• Оставайтесь на связи. В случае возникновения проблемы всегда носите свой мобильный телефон с собой.

• Всегда сообщайте своим близким свой маршрут и время, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Обратите внимание!

  Ваше тело сообщит вам, если вы слишком переусердствуете с тренировками. Старайтесь много отдыхать между пешими прогулками, чтобы полностью восстановить силы. Никогда не доходите пешком до истощения или одышки. Слушайте свое тело и замедляйтесь, отдыхайте или останавливайтесь, если вы чувствуете себя уставшей или не можете отдышаться. Если у вас развивается боль в мышцах или суставах, которые не исчезают в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте ходить медленнее и в течение более короткого периода времени. Если ваша боль продолжается, прекратите ходить и попробуйте упражнения, не связанные с весом, такие как плавание.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: БЕГ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 132 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!