Четверг, 14 Сентябрь 2017 00:00

Йога во время беременности

Преимущества перинатальной йоги.

  Занятия перинатальной йогой очень популярны, и в сочетании с сердечнососудистыми упражнениями (такими как ходьба) йога может быть идеальным способом для будущих мам оставаться в форме. Йога помогает тонизировать мышцы и улучшает баланс и кровообращение во время беременности – к тому же очень мало влияет на ваши суставы.

  Йога также полезна, потому что во время занятий вы научитесь глубоко дышать и сознательно расслабляться, что будет полезно, когда начнутся схватки и роды. Когда вы страдаете от боли или боитесь, ваше тело вырабатывает адреналин и может производить меньше окситоцина - гормона, который способствует родам. Регулярная практика йоги поможет вам противостоять желанию «сжаться», когда вы почувствуете боль, чем обеспечит вам полное расслабление.

  Согласно недавнему обзору 10 исследований, перинатальная йога также снижает ваши шансы на осложнения беременности, снижает боль во всем организме и уровень стресса. Но преимущества йоги не ограничиваются вашей беременностью и физическим состоянием. «Занятие перинатальной йогой - отличный способ встретить других беременных женщин и стать частью сообщества», - говорит Синте Дениз, медсестра и инструктор по перинатальной йоге в Калифорнии. Когда вы находитесь в позитивной, поддерживающей среде с другими единомышленниками, вы получаете регулярный положительный эмоциональный импульс.

Для первого триместра:

• Во-первых, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете начать или продолжить программу йоги. Если доктор дает вам зеленый свет, попробуйте найти инструктора, обученного перинатальной йоге. «Если это невозможно, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы беременны, - говорит Дениз, - у вас, вероятно, не будет много ограничений на ранней стадии беременности, но не забудьте следовать правилам безопасной беременности, например, пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированной».

• Дышите глубоко и регулярно во время растяжек. Если вы уже занимались йогой раньше, помните, что теперь ваши регулярные тренировки требуют изменений в связи с беременностью. Слушайте свое тело и доверьтесь тому, что оно вам говорит - если вы чувствуете боль или дискомфорт, попросите своего инструктора рекомендовать альтернативную позицию.

Для второго триместра:

• Теперь ваши суставы начинают расслабляться, поэтому медленно и осторожно погружайтесь в позиции йоги.

• Удерживайте конкретную позу только до тех пор, пока вам будет удобно.

• Используйте подушки, чтобы немного приподнять верхнюю часть тела, когда вы лежите на спине.

• Не торопитесь и не тренируйтесь до появления боли или истощения.

Для третьего триместра:

Вероятно, вы чувствуете себя менее грациозно, когда ваш живот стал больше, поэтому помните об этих советах, когда вы продолжаете практику йоги:

• Выполняйте все вертикальные позы, удерживая пятку на стене, или используйте стул для поддержки, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

• Используйте различные реквизиты во время тренировки, которые обеспечат вам комфорт и стабильность.

• Не удерживайте одну позу в течение длительного времени – очень важно продолжать двигаться, потому что перерыв на слишком долгое время замедляет скорость кровотока обратно к сердцу у некоторых беременных женщин.

Общие меры предосторожности во время занятий перинатальной йогой:

• После первого триместра избегайте упражнений, во время которых нужно лежать на спине. Вес вашей матки оказывает давление на основную вену, называемую полой веной, в результате чего уменьшается приток крови к вашему сердцу, мозгу и матке. Это может вызвать у вас головокружение, сбивчивое дыхание или тошноту.

• Пропустите положения, требующие экстремального растяжения мышц живота. Глубокие передние и задние изгибы, а также глубокие повороты могут привести к травме. Избегайте растягивающих движений, которые вызывают болезненность мышц.

• Избегайте заниматься йогой в жарких, влажных условиях. Также вам следует пропустить занятия бикрам-йоги, во время которых комната нагревается до 32 градусов или выше, поскольку это может вызвать опасный перегрев.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗИМНИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Прочитано 105 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!