Среда, 13 Сентябрь 2017 00:00

Лучшие виды упражнений для беременных

Преимущества упражнений во время беременности.

  Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

  Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

  Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте - остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

  И прежде чем надеть свои кроссовки, изучите правила безопасной тренировки во время беременности. Многие спортивные залы и общественные центры предлагают фитнес-классы, предназначенные специально для беременных женщин, и имеют инструкторов, которые могут предложить экспертное руководство по безопасному осуществлению физических нагрузок.

  Следующие действия обычно безопасны для будущих мам, хотя некоторые из них могут не подходить вам, особенно на последних сроках беременности.

Кардио для будущих мам:

• Ходьба – это одно из лучших сердечно-сосудистых упражнений для беременных женщин. Ходьба доступна практически в любом месте, не требует какого-либо оборудования, кроме хорошей пары поддерживающих кроссовок. Спортивной ходьбой безопасно заниматься в течение всех девяти месяцев беременности.

• Плавание - медицинские работники и специалисты по фитнесу поощряют плавание как лучшее и безопасное упражнение для беременных женщин. Плавание идеально подходит для будущих мам, потому что задействует практически все большие группы мышц (как руки, так и ноги), обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, уменьшает отечность и позволяет вам чувствовать себя невесомыми, несмотря на все лишние килограммы, которые вы носите. Плавание может быть особенно полезно для женщин с болями в пояснице.

• Аэробика - усиливает ваше сердце и тонизирует все тело. И если вы начнете посещать класс для беременных женщин, вы получите удовольствие от товарищества других будущих мам и очень скоро почувствуете, что каждое движение безопасно для вас и вашего ребенка.

• Танцы – не бойтесь танцевать под ваши любимые мелодии в комфорте вашей собственной гостиной или в групповом танцевальном классе! Избегайте программ, требующих интенсивных прыжков или неестественных изгибов тела.

• Бег - отличный способ тренировать свое сердце и выносливость во время беременности. Интенсивность ваших пробежек в основном зависит от того, являетесь ли вы ассом в спорте или новичком. Если вы новичок, лучше начинать медленными темпами по более коротким маршрутам, постепенно увеличивая интервалы пробежек до 30 минут в день.

Растяжки и силовые тренировки для будущих мам:

• Йога – поможет поддерживать мышечный тонус и сохранять гибкость при незначительном воздействии на суставы. Попробуйте комбинировать занятия йогой с пешими прогулками, бегом или плаванием несколько раз в неделю.

• Стретчинг - растяжка - отличный способ сохранить ваше тело упругим и расслабленным, а также предотвратить напряжение мышц. Добавьте растяжку к своим сердечнососудистым упражнениям, чтобы получить полную тренировку.

• Силовая тренировка - до тех пор, пока вы соблюдаете все необходимые меры предосторожности и используете хорошую технику (что означает медленные, контролируемые движения), тренировка с дополнительным весом - отличный способ усилить мышцы всего тела. Силовые тренировки во время беременности помогут вам подготовиться к тому, что вы скоро будете делать в течение всего дня, когда родится ребенок.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Прочитано 167 раз

О проекте

Скачать шаблоны Joomla бесплатно.
Создать личный сайт на Joomla!